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预防眼睛干涩的10个小方法

和几乎所有疾病一样,眼睛干涩最重要的是预防。在台湾的《康健杂志》上发现了这篇小贴士,里面提到了滴眼液和隐形眼镜对眼睛干涩的影响,很专业,分享一下。

预防眼睛干涩,眼睛干涩的预防


眼睛,大概是全身上下最能表达情感的器官了。美丽灵活的双眼会给人留下深刻的印象,所谓流转的眼神,动人的眼波。但如果是一双疲惫干涩、且充满血丝的眼睛,效果恐怕就要大打折扣了。

眼球表面需要适度的泪液,才能让眼睛正常运作,维持在最佳状态。因此,有「水汪汪」的双眼,不仅是迷人,还是必要的。

眼睛为什么会干燥,泪液为什么会分泌不足?人工泪液是一个好的选择吗?有没有其他的方法可以改善或预防?

现代人的文明病

现代人眼睛干涩的毛病十分普遍,在眼科的门诊中,每五、六个人就有一个人有这个困扰。它主要的症状是眼睛红红的、灼热、干痒、有异物感、眼皮沉重、畏光、眨眼时会疼痛、甚至会痛到张不开眼睛。

书田眼科诊所主任王司宏表示,干眼症原本是年纪大的人比较多,因为随着年龄的增长,泪水分泌的功能会降低。但现代人长期待在干燥的冷气房,又戴隐形眼镜,加上长期盯着电脑萤幕,眼睛干燥的人愈来愈多,而且愈来愈年轻,年龄层一直在下降,算是现代人的一种文明病。

年轻学子或上班族常常「用眼过度」,近距离盯着电脑萤幕或文书资料,一看就是七、八个小时。眼睛在正常状况之下,一分钟眨15次左右,但如果一直盯着东西看,一分钟可能只眨5次,眨眼次数减少,就无法提供足够的滋润,一直盯着东西看,泪水也容易蒸发。

「隐形眼镜」是另一个元凶,软式隐形眼镜又比硬式来得严重,因为软式的镜片较大,会把整个黑眼珠都遮住,让角膜神经变得较不敏感,无法透过正常的反射刺激而分泌泪水,泪水交换自然就会减少。

由此可知,泪液分泌不够或蒸发太快,都会造成眼睛干涩,如果碰到温热、风吹或干燥的环境,那就会更严重了。因此,上班族镇日所待的「干燥冷气房」是第三个杀手,湿度太低的环境只会加速泪液的蒸发,让眼球失去保湿的能力。

安全地使用人工泪液

眼科医师表示,点人工泪液的确是解除干涩的好方法,让干燥的眼睛重获甘霖。但有时候点了,不但没有改善症状,反而更加严重,如充血或分泌物增加,这表示所使用的产品不合适,或者有其他问题。

因此,眼科医生建议,点人工泪液时要注意以下几件事

■选择适合自己的人工泪液。人工泪液有很多种,成分也不尽相同,要试过不同的泪液,才知道自己最适合哪一种。最安全的方法是去找合格的眼科医生,经过仔细的检查与评估,再试用不同的人工泪液。

健保并不给付所有的人工泪液,有一定的给付标准,如泪液分泌测试少于5㎜,经诊断是干眼症的病人才给付,未达标准的需要自费。

■选择不含防腐剂的人工泪液。防腐剂也有很多种,有些含汞,容易引起过敏或伤害。眼睛干燥的时候会比较敏感,若是碰到防腐剂的成分,无异是雪上加霜,因此,避免防腐剂是必要的选择,符合标准的产品都会清楚的标明是否添加防腐剂。

■注意使用期限,使用前也要检查一下。不含防腐剂的人工泪液,当然也就容易变质或污染。因此,要注意使用期限,合格的产品会清楚的标示使用期限。

使用前还要先看看,药水是否变质?是否清晰透明?颜色有没有改变?若有变化,一定要丢掉,不要舍不得,否则会给眼睛带来更大的伤害。

■戴隐形眼镜时,最好不要点人工泪液。戴着隐形眼镜点药水,镜片吸收的浓度是角膜的数倍,长期下来,角膜的上皮细胞会损害,视力也会模糊,严重的还会引起角膜溃疡。

只有在眼睛干到剥不下镜片时,才使用人工泪液,得到一些滋润,否则,应该避免戴着隐形眼镜点人工泪液。

■使用的次数不能太频繁。一天之中最好不要超过6次,两次中间最少要隔10分钟。因为点得太频繁,反而会破坏正常的泪液成分,带来反效果。

保持湿润的小秘方

人工泪液可以快速、但暂时性的纾解干涩的问题,除此之外,还有什么好方法可以改善或预防这个小毛病呢?

1.保持正常的作息,避免熬夜。睡眠不足,眼睛容易疲劳、干涩不适。

2.均衡的饮食,多吃含有维生素A、C、E等抗氧化的水果或食物,有益眼睛,有助于皮脂腺正常分泌。

3.让眼睛定时的休息。看书或打电脑50分钟之后,就应该休息10分钟。喝水、上厕所、走一走、看看远方。

4.提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的,但要提醒自己多眨眼睛,而且要用力的眨,眼皮不要眨一半就缩回去,眼球下半部无法得到滋润。因此,最好做一个完全的眨眼的动作,或者是眨一下之后,再闭几秒钟,让眼球获得滋润。

5.按摩或热敷。眼睛疲倦时,可以按摩眼眶骨的地方,泪腺正位于外侧上方,按摩能帮助泪腺的分泌。热敷也有同样的效果,用一条温毛巾,或者用一杯温开水,闭上眼睛对着它,大概是5分钟,水温则是喝茶时可以忍受的温度。

6.在冷气房里,放一杯水或一盆水生植物。这样可在干燥的环境,增加一点湿度,但要常常加水,因为冷气房里水份蒸发得很快。

7.调整电脑萤幕的距离和角度。萤幕和眼睛要距离30~45公分,而且最好低于眼睛视线,因为仰视萤幕,会增加眼球曝露的面积,让泪液蒸发得较快。

8.正确的配戴隐形眼镜。正常的配戴时间是一天8~12个小时,睡眠不足时,要减少配戴的时间。抛弃式的眼镜,时间到了就要淘汰,因为材质会衰退,透氧率会改变,也会影响眼睛的干燥程度。

9.注意口服药的成分。安眠药、镇定剂或过敏体质所吃的抗组织胺都会影响副交感神经,而交感神经和副交感神经都和泪腺分泌有关。

10.积极治疗眼球表面的疾病。砂眼、慢性结膜炎或眼睑炎容易让眼睛结膜形成结疤,破坏角膜上皮细胞,也会破坏分泌泪液的细胞。因此,眼睛如果有任何问题,应该尽快找眼科医生治疗,避免眼球细胞被破坏,形成干眼症。

眼睛真的是灵魂之窗,拥有明亮湿润的双眼,才能看清楚这美好的世界,好好「善待」它们,别累坏了。

(审稿专家:书田眼科诊所主任王司宏)via



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