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只为认真做自己

获得幸福的四个障碍

幸福的事情有很多,可是却又很难把握,它就像我们的欲望一样,永远都在满足和不满足之间摆动。

如何获得幸福,推翻幸福障碍

幸福是一个充满矛盾的东西。你越是想得到它,越是与之擦肩而过。《幸福史》的作者达林·麦克马洪博士说:“问你自己幸福不幸福,你会觉得不幸福。”这怎么可能呢?你找幸福的时候是不是去错了地方?你觉得幸福就是要什么有什么吗?有些人说,幸福就是像恋爱,可遇不可求。果真如此的话,你怎么才能更幸福呢?专家们指出幸福有四大障碍,并且告诉我们相应的解决之道。

第一,消极情绪。解决之道:心要放开。罗比娜·考丁参与了去年旧金山“幸福与原因大会”的组织工作。她说,按照佛家的观点,幸福便是摆脱神经质状态以后你的所获所得。她建议人们,不要对消极想法作出判断,相反要以一种同情心进行观察,问问你自己,“我能对此做点什么”。美国斯坦福大学心理学系的助理研究员费利佩·R· 戈尔丁博士说,正念禅修一类的做法可以帮助人们对待消极情绪,不过这不一定适合所有人,尤其不适合那些抑郁程度很深的人。尽管如此,还是有一些简单方法能帮助人们克服消极情绪、增强幸福感。感恩便是其中一个。人们在寻找幸福的时候就像打网球似乎需要一个决胜分,一种遗传基因给予的领悟能力。罗伯特·埃蒙斯博士在他的著作《感恩是如何让你更幸福的》中说,经常有感恩表现的人,决胜分会高出百分之二十五。他在研究中发现,经常记感恩日记的人对自己的生活感觉更好,感恩表现越多,人越是乐观。

第二,心灰意冷。解决之道:满怀希望。父母在鼓励孩子的时候经常说“不要绝望”。美国加利福尼亚州的圣克拉拉大学咨询心理学副教授大卫·B· 费尔德曼博士说,没有证据证明希望对人有害。相反,希望能大大增强人们的幸福感。不过真正的希望并不是黄色的笑脸或者对躺在病床上身患绝症的说患者说“死亡不会来临”。“面对厄运人们怎么可能充满希望呢?”若要希望之火不灭,三个因素不可缺少。一个是目标,一个是计划,还有一个是实现这些目标和计划的动力。费尔德曼建议,要树立对个人来说有意义的目标,并且检查什么地方会出现动摇,是计划还是动力。要允许自己做白日梦。这是希望乃至幸福的奇妙来源。

第三,抑制悲伤。解决知道:感觉真实。世界观积极者并非禁止自己有伤心的时候。斯坦福大学同情和利他主义研究与教育中心主任詹姆斯·R· 多蒂医学博士说,父母本想不让孩子的希望破碎,或者不让孩子伤心,实际上可能会适得其反。有些悲伤能让人成为一个完整的人,能让人更适应环境,更能在生活中前行。多蒂的父亲酗酒,母亲体弱多病。他年轻时代的很多时光是靠社会帮助生活的。斯坦福大学医学院整体医学中心医疗主任大卫·施皮格尔说:“幸福并不是没有悲伤”。幸福并不是一个僵硬的上嘴唇,也不是心理学中的顶级箴言,让你“面对癌症总是那么快乐”。假幸福不好。让悲伤埋在心底,也会把别的更为积极的情绪压下来;试图抑制情绪的人会变得更焦虑,更压抑。施皮格尔说,为悲伤和沮丧找出口,才能对自己的情绪有几分控制。要把别人当作你情绪的共鸣板,而不是毒气散发且让你十分沮丧的场所。这样你就会把一般化的焦虑和抑郁变成一种情绪,一种用具体方法可以对付的情绪。

第四,只盯一点。
解决之道:增加交往。社会交往对你的幸福有多重要?其重要性也许比你想象的要多得多。经过对四千多人二十年的研究发现,幸福不仅仅受你亲密朋友和家庭的影响,你朋友的朋友的朋友的幸福——说不定你连面都没见过——也会影响你的幸福。结果是幸福就像病毒一般通过社交网络扩散。不幸的是,很多人大部分时间只盯一点,他们不懂得从积极的“感染”中受益。你越是以自我为核心,你的世界就越是封闭,你也就越不现实,由此恶性循环开来。那么如何进行交往呢?同情和关心他人是最直接的方法。肯尼亚国家博物馆灵长类动物研究所的助理研究员罗伯特·M· 萨波尔斯基博士说,就连灵长类的动物好像都懂得这一点。紧张时期过后相互照顾的灵长类动物血压会下降。萨波尔斯基说,照顾他人比被别人照顾对自己影响更大。多蒂说,同情也会让我们联系他人、摆脱孤独、恢复活力从而让我们更有成就感。“没有同情,幸福不过是一种瞬间的快感而已。” (来源



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