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清晨的第一杯水喝什么

3月22日是世界水日,喝水可不是一件简单的事情,尤其是清晨的第一杯水,对于一天的健康开始非常的重要。

世界水日,喝水

今年已经是第16个“世界水日”了。我们生活的健康之旅,因地制宜、因时而适、因体选水,从点滴水开始。

清晨的平安水

清晨第一杯水——“五种水”(白开水、柠檬水、淡盐水、淡茶水、蜂蜜及饮品水)需用之有道。

白开水

白开水——适用性广

1. “温”“凉”自便

人们常把清晨起来,饮用的第一次水称为“早上的第一杯水”。因为人们在一夜的修整中,无论尿液、皮肤、呼吸、汗液都消耗了大量的水分,清晨人体处于生理性缺水的状态。正因为第一杯水的重要,人们才把它称作“救命水”、“健康水”、“美容水”、“排毒水”,这都是人们在追寻平安,所以我找个中性的“平安水” 吧!关键是要选择适合自己体质的水。

首先是饮水的温度问题。低于体温的水是“凉”水,高于体温的是“温”水。如果水的温度与个人体质相适,就不会出现阴阳失衡。就个人的身体状况要正确选择适合自己的水。当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以“早晨起来喝一杯凉开水”就备受重视。这对年轻人、体质好的人来说,是容易接受的;对于老年、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯“温白开水”,是上佳的选择。这一“温”一“凉”都是与人体的体温做标准的。这一“温”一“凉”有效地补充了人体的水分,刺激胃壁分泌胃酸,增加食欲。同等效用地经肾脏排泄体内的废弃物。所以无论“温”与“凉”,选择适合自己体质的水,就是最好的。

2.补充水分,利于排毒

白开水,顾名思义就是新煮开的饮用水。它是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,水中还含存有钙、镁等无机盐。白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,所以清晨选用单纯水成分的白开水,在人体代谢过程中,补充了细胞的水分,降低了血液粘稠度,有利于尿液的排出。通常饮用白开水后30—40分钟后,身体有效地排除体内一夜代谢的废弃物,又不影响早餐食欲。
柠檬水

柠檬水——时尚并非人人适用

柠檬水就是在白开水中加入了柠檬。为此,一是使白开水中增加了维生素和柠檬酸。二是柠檬酸更有效地刺激胃酸分泌,增加食欲。三是小分子的柠檬酸不阻碍细胞对水的吸收以及肾脏排尿。四是缺钙的人,不适宜饮用柠檬酸。不能长期饮用柠檬水,会引起钙的流失。五是胃酸分泌过多、胃肠溃疡者,慎用柠檬水。

淡盐水

淡盐水——便秘者适用

淡盐水就是在白开水中加入适量的盐。淡盐水有清肠热、通便的作用。清晨饮用淡盐水有利于缓解便秘症状。而其他的功效与白开水相近。便秘者选用淡盐水适宜,而非便秘者还是选用白开水,减少无价值盐的摄入,对身体健康也是十分重要的。

淡茶水
淡茶水——因体量力而行

在很多报导长寿人群中,他们有一些人是清晨第一杯是饮用淡茶水的,这也被认为是长寿的重要因素之一。那样的长寿老人是已经有了一定的身体适应能力。所以对于我们没有这种生活习惯和生理适应能力的人来说,还是不得轻易效仿,这样因空腹饮用淡茶水后,会引起胃肠不适,乃至茶醉,影响早餐摄入,那就得不偿失了。

蜂蜜水

蜂蜜水及饮品——不应作为“清晨第一杯水”

饮品指的是蜂蜜水、果汁、可乐、碳酸饮料、咖啡、牛奶等。一、由于这些饮品中含有相应的糖、脂肪、蛋白质,不是以单纯的水的形式存在,饮用后,在体内要有消化吸收的过程,这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。二、饮品作为第一杯水,不能有效地补充机体的水分,也失去了排毒的功效。在体内没有清除废弃物时,这些又和体内的残渣结合,二次为身体提供新旧的杂合物质,不利于健康。(来源



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