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午后犯困怎么办

可能大家都有过类似的经历,老犯困,总是犯困,莫名其妙地陷入疲软瞌睡的状态,甚至有的人经常犯困,尤其是刚吃过饭的午后。本文将为您提供一些解答和避免犯困的建议。

你不得不面对这个问题:食物会让你瞌睡。

可以想象,吃了午饭后,接下来会有半天的时间。我们如何才能在半天的时间里保持不打瞌睡呢?

方法:<

  1. 改变你的饮食习惯(Change your diet
    关于如何改变你的饮食来增加能量这个话题,不同的人会给你不同的建议,但是,如果某种食物你试过了知道会产生什么效果,那么这就是最好的答案。
  2. 吃低碳水化合物食物(Eat low-carb food for lunch)
    这样你会感觉清醒一些。吃过富含碳水化合物的食物会使你昏昏欲睡,因为需要胰岛素充斥你的全身来处理这些碳水化合物。
  3. 如果有得选择,午饭不要吃肉(Alternatively,don’t eat meat)
    最好在午饭的时候别吃肉。可以非常肯定,有些人在肉类和困乏之间是有必然的联系的。
  4. 避免咖啡因和糖类(Avoid caffeine and processed sugars)
    咖啡因会给你一个短暂的兴奋,不过接下来这种能量就会很快消失而且很难恢复。身体更容易吸收糖分,并且这些糖分在身体中会迅速燃烧,让你会感觉到饥饿。
  5. 吃富含维生素的营养午饭(Eat a nutritional lunch, high in vitamins)
    维生素有益于你的身体健康,并且会让你觉得充满活力。
  6. 不要吃得太多(Don’t overeat)
    少吃点就不会让你产生睡意。
  7. 多次少量(Eat many, smaller portions)
    在一天里可以不时吃一些健康的点心,而不是一次吃太多。
  8. 午饭后做少量的运动(Do some light exercise after lunch)
    吃完饭后可以不坐电梯,走走楼梯,或是在房间里做一下跳跃运动等等。这样可以加快血液循环,减少困意。
  9. 晚上睡眠要充足(Get plenty of sleep at night)
    如果晚上休息好,下午就不会犯困。
  10. 注意一下是什么习惯让你犯困(Notice what habits make you sleepy)
    把你认为让你犯困的习惯写下来,例如你吃什么,做不做运动,睡眠质量如何等等其他任何可能涉及的因素。然后,分析这些原因中,哪些是造成你犯困的不良习惯。

其他技巧:

  • 火鸡肉含有色氨酸,这种物质会让你产生困意。这也是为什么大家在过完感恩节后觉得非常疲惫;
  • 糖的很好的替代品是蜂蜜,但是需要注意不要给2岁以下的儿童食用;
  • 如果和你的工作时间不冲突的话,午饭后小睡15分钟,这可以让你一下午不再犯困。

警告:

  • 如果你有其他重大的决定,请一定要请教医生。

(来源)

延伸阅读:九妙招一方午后犯困

吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒,注意力无法集中,眼皮也开始打架了。这是因为:早晨释放出来的激素已经逐渐消失,从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽,更明显的是大脑产生了厌倦感。

尽管这种现象很常见,但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。

午饭之前

1.走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2.上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。

午饭期间

3.适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。

午饭之后

4.散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。


5.在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上
。薄荷含有能提高精力的芳香气味。

6.前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。

7.吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。


8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。
方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。

一天当中

9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。



 

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