可能大家都有过类似的经历,老犯困,总是犯困,莫名其妙地陷入疲软瞌睡的状态,甚至有的人经常犯困,尤其是刚吃过饭的午后。本文将为您提供一些解答和避免犯困的建议。
你不得不面对这个问题:食物会让你瞌睡。
可以想象,吃了午饭后,接下来会有半天的时间。我们如何才能在半天的时间里保持不打瞌睡呢?
方法:<
- 改变你的饮食习惯(Change your diet)
关于如何改变你的饮食来增加能量这个话题,不同的人会给你不同的建议,但是,如果某种食物你试过了知道会产生什么效果,那么这就是最好的答案。 - 吃低碳水化合物食物(Eat low-carb food for lunch)
这样你会感觉清醒一些。吃过富含碳水化合物的食物会使你昏昏欲睡,因为需要胰岛素充斥你的全身来处理这些碳水化合物。 - 如果有得选择,午饭不要吃肉(Alternatively,don’t eat meat)
最好在午饭的时候别吃肉。可以非常肯定,有些人在肉类和困乏之间是有必然的联系的。 - 避免咖啡因和糖类(Avoid caffeine and processed sugars)
咖啡因会给你一个短暂的兴奋,不过接下来这种能量就会很快消失而且很难恢复。身体更容易吸收糖分,并且这些糖分在身体中会迅速燃烧,让你会感觉到饥饿。 - 吃富含维生素的营养午饭(Eat a nutritional lunch, high in vitamins)
维生素有益于你的身体健康,并且会让你觉得充满活力。 - 不要吃得太多(Don’t overeat)
少吃点就不会让你产生睡意。 - 多次少量(Eat many, smaller portions)
在一天里可以不时吃一些健康的点心,而不是一次吃太多。 - 午饭后做少量的运动(Do some light exercise after lunch)
吃完饭后可以不坐电梯,走走楼梯,或是在房间里做一下跳跃运动等等。这样可以加快血液循环,减少困意。 - 晚上睡眠要充足(Get plenty of sleep at night)
如果晚上休息好,下午就不会犯困。 - 注意一下是什么习惯让你犯困(Notice what habits make you sleepy)
把你认为让你犯困的习惯写下来,例如你吃什么,做不做运动,睡眠质量如何等等其他任何可能涉及的因素。然后,分析这些原因中,哪些是造成你犯困的不良习惯。
其他技巧:
- 火鸡肉含有色氨酸,这种物质会让你产生困意。这也是为什么大家在过完感恩节后觉得非常疲惫;
- 糖的很好的替代品是蜂蜜,但是需要注意不要给2岁以下的儿童食用;
- 如果和你的工作时间不冲突的话,午饭后小睡15分钟,这可以让你一下午不再犯困。
警告:
- 如果你有其他重大的决定,请一定要请教医生。
(来源)
延伸阅读:九妙招一方午后犯困
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒,注意力无法集中,眼皮也开始打架了。这是因为:早晨释放出来的激素已经逐渐消失,从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽,更明显的是大脑产生了厌倦感。
尽管这种现象很常见,但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。
午饭之前
1.走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
3.适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
午饭之后
4.散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。
5.在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
6.前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。
7.吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。
一天当中
9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。