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只为认真做自己

英健康专家支9招保长寿

英国顶级健康专家推出了一些新观点,颠覆了传统的健康理念。他们认为,如果养成以下健康习惯,那么英国每年将可拯救2万人性命。

1.周末不要睡懒觉。英国东肯特头痛专业护理中心临床专家安德鲁•道森博士称,偏头痛的别称是“周末头痛”,因为它常常于周末早晨发病。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击,进而导致激素失衡,引发头痛。睡懒觉会错过早餐,造成饮食紊乱。

2.每天吃七彩食物。伦敦金斯顿医院营养学专家亚当•梅德表示,每种颜色代表着不同的抗氧化剂和营养成分,吃各色食物可以使营养互补。比如,水果中的维生素C有助于增强人体对绿叶蔬菜或红肉中铁的吸收。

3.刷牙时金鸡独立。英国莱斯特市脊椎指压治疗专家和人体工学顾问蒂姆•哈切夫表示,刷牙时单腿站立,有助于锻炼腹部深层核心肌肉群,保护背部。具体动作:一只手刷牙,反向腿落地独立,保持1分钟,然后换另一侧重复相同动作。

4.别在酒桌上谈工作。英国兰开斯特大学组织心理学教授卡利•库珀建议,不要在酒桌上解决问题。经常应酬不但毁身体,酒后驾车出危险的几率也更大。与朋友、客户一起喝杯茶、做做运动才是最好的方式。

5.防晒指数别太高。伦敦大学医学院皮肤科专家尼克•洛维表示,防晒指数(SPF)没必要超过30。平日可以涂抹SPF为15的防晒霜,夏天用防晒霜SPF可为 30。与SPF30防晒霜相比,SPF50防晒霜更油腻,但其保护作用仅仅高出0.5%。

6.没必要喝瓶装水。伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳•柯林斯表示,人人都知道每天需要喝水约2升(8杯)。尽管瓶装水公司大肆宣扬补水的重要性,也别忘了人体补水的方式是多种多样的,除了汤、茶、咖啡之外,每天吃5份水果蔬菜(95%为水分)相当于补充水分400毫升,即使在面包中,水分也占1/3。

7.刷牙之后别喝水。英国牙医协会顾问专家菲利普•斯蒂默博士表示,刷牙后最好不要用水使劲漱口,否则会冲刷掉牙齿上来自牙膏的氟化物保护层。刷牙后半小时内最好不要喝任何饮料。刷牙时可直接将牙膏挤在干牙刷上,不必蘸水,因为口腔湿度已足够,这也有助于发挥氟化物对牙齿的保护作用。

8.睡不着时玩拼图。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩表示,睡眠不好时,可以走出卧室,做点可以放松身心、有趣又可以分心的事情,最理想的是拼图游戏等既动手又动眼的活动。

9.像婴儿一样呼吸。英国压力管理协会主席尼尔•沙哈表示,像婴儿一样呼吸(腹式呼吸)有助于释放压力。方法是:想象肚脐眼下面有一只逐渐膨胀的球。屏住呼吸 5—6秒,慢慢地从鼻子呼气。每隔两小时,重复该动作10—20次。这组动作会让你压力大减,精神焕发。(来源



 

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