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只为认真做自己

6招帮你快速甩掉苹果型身材

营养师教你6招快速甩掉苹果型身材,很强。

有很多朋友称自己并不胖,只是肚子,屁股,腰围较大,穿衣服很难看,可是却怎么都减不掉,尤其是吃点东西,胃部,肚子变得更为突出,甚是郁闷。北京的曹女士就是其中一个,外企工作,长的很漂亮,长着一双修长的腿,只是突起的胃部,腹部让她的身材看起来有些遗憾,平时只有穿宽松的衣服掩盖自己身材的不足。问我,对于她这种苹果型的身材是否有办法?

其实现在苹果型身材的人群较多,男性女性均有,而这种身材恰恰是对健康最不利的。我们的腰臀比越大,腹部皮褶越厚,相应的腰臀比增大其血压升高趋势显著,心肺功能也越差,另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降。一位中年人就算体重达标,如果他有小肚腩的话,同时那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多,除了心血管疾病还有高血压、大肠癌、动脉硬化的风险增大,“腰臀比”超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%~50%。所以即便不是为了美丽,苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比,努力的恢复到正常的尺度。

所以给她做了份详细的计划,让她认真的去实行,3个月后,她的腰臀比恢复到了正常的范畴,曹女士兴奋的告诉我,终于敢穿紧身的衣服了。

一、吃好晚餐,减小腰臀第一步。

晚餐是减少腰围腹部的至关重要,如果长期在外就餐,很难控制食量不说,还会造成摄入的油脂超标,因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃,还要保证饮食的清淡,同时不宜过晚,临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小点心,饼干,坚果,冰淇淋,巧克力,甜饮料,果干,蜜饯等,当然也不要喝酒。

晚餐的选择是:容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物,如:煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦面条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类,这三种食物不仅有利减肥,更利于我们预防疾病,延缓衰老,美丽肌肤。

二、每天一碗“超级瘦腹粥”。

看了这个“超级瘦腹粥”,很多人会感兴趣,想知道它是什么,现在我来告诉大家其中一种配方。材料是:山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到软,入口即化的程度,然后加入几颗红枣,一次可以吃3颗,喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。

很多人会不解,都是普通的食物啊,其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药,也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹,相信大家都听说过,可以帮助消除脂肪,并排除体内多余的水分,还可抑制脂肪的吸收,而山药白扁豆,红枣则是帮助健脾胃,增加运化功能的,也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓,生成气血,让体内有足够的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛,气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配,让你调理身体的同时达到瘦身的目的。

三、每餐都要吃不少于150克,每天不低于3种的绿叶蔬菜。

除了绿叶蔬菜,我们还可以每周添加三次菌藻类,如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低,还有更重要的因素:

1、 含有人体必须补充的维生素和矿物质,菌藻类还含有帮助消除血脂,排除毒素,预防疾病的多糖物质。

2、 除了这些还有一条非常重要,就是人体所必需的营养素充足了,这样我们的身体才会更加健康,各机能工作才会正常。一个健康的身体,正常的饮食是不会发胖的,只有人体营养素失衡,人体的代谢失衡,脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。

3、 很多食物含有特殊的营养成分,可以帮助我们分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在选择上要尽量多样化,不可单一饮食,也只有这样才可以获得更多的营养物质,对减肥和健康的帮助才会更大。

四、聪明选择肉类,选择最佳食用时间。

对于肉类,很多怕胖的女性选择了放弃。其实,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。女性朋友都会知道,女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足,而血红蛋白是其中最关键的因素,也就是铁,铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任,如果没有足够的氧气供应,细胞功能低下,皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴,弹性变差,黯淡无光,正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类,才会让人体有能量去消除脂肪。

所以如何选择怎么吃变成了关键,首先我要求在中午吃,其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭,然后是牛肉,猪肉,这些可以交替食用,但一天所有肉类的总量不超过100克,如果是鱼虾类不要超过150克。烹调上要注意少油少盐,如果实在担心热量较高,我告诉大家一个好办法,将猪肉,或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右,直到肉很烂,每次无论是炒菜或者是其他的食用方式,切一点就可以了,这样不仅味道更好,而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪,同时胆固醇的含量也降到了最低,那么就无需担心发胖的问题了。

五、每天快走40分钟以上。

快走是消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的运动。有实验证明,快走更能减肚腩上的赘肉,而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍,此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

如果你配合健康的饮食,那么每天快走40分钟以上,会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重,我和爱人都是这项运动的收益者,而且越走越喜欢,爱人的肚子是一减再减。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

六、甩掉让你发胖的讨厌食物。

令你发胖的食物无处不在,常常会潜伏在你的周围,所以要想甩掉苹果型身材,我们先要甩掉这些讨厌的食物。让我们看看都有什么:

1、 饮品类:果汁饮品,碳酸饮料,乳酸菌饮料(非奶制品,除非配料表第一项写着牛奶),奶茶,含有咖啡伴侣的咖啡,茶类饮料(瓶装,不包括自泡茶)。

2、 甜点类:蛋糕,饼干,面包(不含纯全麦面包和麦胚面包,杂粮面包)、萨琪玛,各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋,蜜饯果脯、巧克力(如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力,一周不可以超过50克)。

3、 膨化食品:任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。

4、 限制食用高热量食品:奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等,这些食物对健康还是有利的,但需要限制食用,也就是说控制好量。

除了这些以外,三餐要按时吃,并且保证饮食质量,尤其是早餐,一定要有主食,有蛋白质食品,有蔬果类,每天保证不少于300克的牛奶或者是酸奶.

如果你按照上诉所说的去做,我相信三个月后你会和曹女士一样,告诉我自己的腰臀比减少了很多,身体更加健康了,体重减轻了,皮肤更好了。

注:曹女士为真人实例,所以没提起真实姓名,具体的饮食清单没有提供出来,因为每个人的饮食习惯不同,不适合所有人群,所以只告诉了大家大致的饮食方向。

来自:营养师赵英敏



 

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