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只为认真做自己

秋季减肥瘦身6大原则

秋季是一年当中减肥最关键的时期,不能因为突出的小腹,粗壮的胳膊被厚衣服遮住了就不管不顾了。听营养师讲秋季减肥瘦身6大原则,享瘦终身。

秋天到了,好多人都在说最近的体重增长了,尤其是过了十一之后,也有一些人开始放纵自己,放弃了减肥计划,而我说这个时期其实是最应该减肥的,减肥并不是夏季就要开始,秋天就要结束的事情。如果这样,只会陷入一次又一次的恶性减肥当中,不仅体重无法真正减轻,无法彻底的告别肥胖,还会导致身体机能出问题,更有可能变成易胖的体制。不要因为现在气温开始逐渐变低了,衣服增加了,让你不再烦恼于突出的小腹,粗壮的胳膊,而给自己不管不顾的理由。

我今天来告诉你,秋季是一年中真正的减肥开始,因为脂肪在秋季后,也就是天气转冷后合成的速度增加以保证机体自身的保暖防御,而脂肪分解代谢的速度开始降低。这无疑会导致脂肪堆积增厚,若此时不注意,那么再经历冬季到了春天,你的体重就很难减下去。很多人会有这样的经历,到了夏天就减肥,减来减去体重也许减轻了,也许在根本就没减轻多少时又到了秋天,好不容易减掉的一些脂肪再度回来。就这样,年复一年,周而复始,导致你的减肥计划年年进行,年年不成功。

看到这,你会明白了。是的,秋季是一年当中减肥最关键的时期。

一、心里提醒,甩掉借口

秋季之所以容易发胖前面我也说了,相信你们也有切身体会,甚至明白自己发胖的原因。但就是很难去实施,或者找借口,比如:今天太冷了,晚上我们去吃火锅吧,去吃烤肉吧。那么,我要做的第一项,就是甩掉借口。

当你又给自己找理由时,当你面对美食时频频伸筷子时,不妨对着镜子看看自己,是否又胖了些,若再这样一顿没关系,明天再减肥的告诉自己,到了春天自己还能不能穿下原来的裤子,是不是又要经历痛苦的减肥经历?是不是为了这一餐,在未来的一段时间而放弃所有的美食?此时,你需要告诉自己:我不要再胖了,我要在明年第一时间穿上漂亮的衣裙秀自己,让姐妹们惊呼你的身材何时发生的变化。

最佳办法:试试原来的裤子,看是否紧了些,时刻给自己个尺度来约束自己。

二、秋季进补,适可而止

选择秋季进补的人很多,原因在于秋季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

最佳办法:若浮油较多,可撇去上面一层厚厚的油脂,因为营养在汤里和肉里,扔掉的只是让你增加肥肉的脂肪。

三、放弃大份,重质不重量

也许在我们的潜意识当中,都有种杜绝浪费的习惯,我们会看着盘子里的食物吃东西,并不是自己的胃口。有实验证明,拿爆米花举例,平时同样食量的人,一个是大桶的,一是小桶的,在不知不觉中,那个拿大桶的人总会吃的更多,会比用小桶的多吃进约1/3的量。再比如你买了1000毫升的酸奶,算4份,每份250毫升。如果你给他倒250毫升,他喝完了,如果你给他倒的500毫升,没准他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4个小杯时,他可能喝了一杯就停了,未必会去喝第二杯,而第二杯喝完之后,很少有人再喝第三杯了。另外就是多选择质量更上乘的,而不是重量更多的,比如蛋糕女孩子都喜欢,那么可以选择一小块乳酪蛋糕,而不是奶油的稍微大一点的。人们的食量会受包装数量大小的影响,因此,用小盘盛饭菜对于控制食量更好些。

最佳办法:不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣,不要因此就去购买。盛饭时用小碗,做菜时也尽量少做一点,一家人够吃就行,可以多做一两种。

四、减少聚餐,清淡饮食

总是免不了三五好友,出去吃一顿热闹的大餐。但经常聚会,总会在热闹的聊天中不小心吃进去很多食物,而且外面的食物多是高油脂,高盐,高脂肪,大部分的聚餐也都是选择在晚上。这样一来,你又摄入了太多的热量,又因为晚上人们的活动量很少,消耗的热量很少,导致脂肪在身体蓄积。长久以往,想不胖都难。所以,一定要减少在外就餐的次数,如果在外就餐也一定要参照上述所说,给自己个心理暗示,时时提醒自己,以免吃的过多。

最佳办法:点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家你在减肥,这样会让你不好意思吃太多。

五、多吃果蔬,多喝热水

不要因为气温较低就放弃了营养又美味的蔬菜类,而多吃肉类,尤其是很多人觉得天气较冷不应再吃凉拌菜。其实在秋天更应该多吃蔬菜,此时的蔬菜不仅营养素含量更充足,还可以让我们减少脂肪的摄入,同时赶走秋季的干燥,预防上火,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。

除此之外,要多喝点热水,加速体内的代谢功能,促进肠蠕动,让你保持皮肤滋润,帮助瘦身,增加免疫力。适量的补充水果。

最佳方法:每次购物时买些新鲜的蔬菜水果回来,告诉自己当天吃完,并放在醒目的位置,让自己时时可以看见。担心较凉的朋友可以在焯水后,蔬菜保持温热的状态就没问题了。

六、增加运动,增加代谢

此时人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动,而是适当的增加,由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率,并加速燃烧脂肪。也会让你在突然变冷的天气里增加些温度,增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,线条更加匀称美丽,气色红润有光泽。

最佳办法:每天早上慢跑或者快走40分钟以上,找个同伴一起,这样会变得有趣味的多,有了相互监督,也会让你更有动力。

其实,减肥并不难,关键在于自己选择了什么样的方式,是否可以长久的坚持下去,坚持下去并养成了健康饮食,健康生活的习惯,那么你就是个胜利者,会享瘦终身。(via

来自:营养师赵英敏



 

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