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只为认真做自己

我是运动控,我的瘦身经

我是运动控,我的瘦身经,男人瘦身经验帖,很赞呀!

昨天又跑了一次12分钟跑,成绩2650m,心率基本达标。跑道400m一圈,各正圈成绩如下:

第一圈:1分40秒;第二圈:1分46秒;第三圈:1分49秒;第四圈:1分52秒;第五圈:1分50秒;第六圈:1分52秒。

这个成绩不算特棒,应该算优秀了。

一、四年了

四年前的这个时候,我的体重是200多斤,然后开始减肥,到夏末秋初的时候,完成减肥。之后,体重没有反弹过,一直维持在165到170斤范围内。

我喜欢运动,因为工作挺忙,运动不是很多。但是,我的思路对头,效果好。

二、控嘴

我大学的时候,运动比现在多很多,有时候一周打三次网球,每次都2个点,但是很胖,而且心肺功能不好。为什么?吃的不对,一顿能吃大半碗红烧肉,还有一大碗饭,有时候还能多吃个猪蹄。那种吃法,再怎么运动都是无效的。

07年过年的时候,我看了一些心脑血管的知识,决定远离脂肪、胆固醇。

控嘴,是要吃东西,吃很多东西,而且要偏食。总的来说,就是:无脂肪、大量纯净蛋白、少淀粉、多果糖、多纤维。

我经常在食堂吃饭,他们总是说我,你这么吃,能行了?能量够么?其实吧,体检的时候,我的血常规、B超都相当好,而且,在我们那里,我要是说心肺功第二好,没有人敢说他第一好。

三、运动是科学,是快乐,不是做苦力

运动的意义自不用说,有人不想运动,就想瘦身,我只能说,到墙角站着去。

为什么有些人总去健身房,但是效果还不理想呢?我发现很多人对运动的认识有误区的。

错误观点:

1、出汗就是运动,运动就能减肥。

具体说来,他们认为打篮球、踢足球、打羽毛球、乒乓球都是运动,都可以达到减肥的目的。这个是不对的。刘畊宏在解释这个问题的时候,用了北美职棒大联盟的例子。我再举一个例子:费德勒,顶级网球运动员,运动量强度超大的项目,但是,他现在腰上有厚厚的一层赘肉,都成太平圈了。

有的时候,他们去打篮球,我却自己在跳绳,效果当然不一样!我们去跑步,有人很奋力的跑两圈,几天后,跑三圈,觉得有长进,其实,那样根本不会有减肥的效果,白浪费时间了。

2、运动就是要天天坚持

天天坚持一个项目的运动,只有一个效果:运动量越来越大,运动效果越来越差。运动在于长期坚持,绝对不是天天坚持。在大学时候,看一个日本人写练腹肌的书,量不大,而且每三天一定要安排一次休息。刘畊宏也在说,他是混搭运动的。我自己的感受,我每周最多能游两次泳,有一阵,一个周去了四次,闻着消毒水的味都恶心,一点儿运动的热情都没有。昨天还被人批评了,说我跑步不连续,对啊,只有这样才能避免肌肉劳损啊。

四、合理运动

我现在的身体状态是:心肺功能(耐力)极好,柔韧性、肌肉形态好,协调能力和力量一般。去健身房,我要和女生抢哑铃用,沉的根本练不动。还会被搓澡的笑话“看着身材不错啊,肉怎么这么软啊”。我相信,我这条线路比较中性,也很适合女生锻炼的。

我自己的心得,以健身为目的的运动主要有四种:有氧训练、拉伸训练、力量训练、竞技比赛和休闲运动。

1、有氧运动:

有氧运动是瘦身减肥的基石,是训练身体素质的基础。想要瘦么?想要穿衣服好看么?想要远离各种富贵病么?有氧运动吧!

依照我这些年游泳和跳绳的经验,有氧运动是把心率维持在一定的水平,坚持一定的时间。一定要能够平顺的呼吸,还要坚持10分钟以上。最近看了库珀12分钟跑的理论,嗯,我的观念是对的,他的理论定量化。简单来说,存在一个有效心率范围,有氧运动的心率应该在这个范围内,可以避免运动过度或者强度不足。

2、拉伸训练

男生有质感的肌肉线性、女生优美的身体曲线,都不是靠力量训练的,是要靠拉伸训练。

说白了,就一个字,抻。抻身体的方法很多很多,不列举了。拉伸最大的好处是避免肌肉僵硬。

刘畊宏,第三次提高这个名字了,他的一些拉伸,结合了低强度的有氧运动,很棒。尤其对女生,小臂、腰、大腿,都有不同的抻法。

3、力量训练

肌肉的爆发力,要靠力量训练。大家看魔术的霍华德,那种肌肉啊,就是要练力量。同时,想一想巴克利吧,不练了,就一身肥肉了。

我的例子:胖的时候,再怎么练腹肌,腰上都肉肉的,没有用;瘦了,腰的柔韧度、协调能力,需要练拉伸;要是想脱下衣服,明显看到3块以上的腹肌,还是要练力量。

瘦弱的人,需要力量训练,胖人请绕行。友情提示:力量训练一定要控制强度,少量多组,绝不要天天练。

4、竞技比赛和休闲运动

主要作用:提高心理抗压能力,增进团队感情,培养运动兴趣,增加生活乐趣。说白了,是一种调节运动,千万不要指着这个瘦身塑性。

5、组合

这四项运动一定要以有氧运动为主,如果你有两个星期没有运动了,那么,选择有氧运动吧。拉伸运动是一些简单的动作,不占用时间,看电视的时候,休息的时候,就随手抻几下,记得要经常抻。力量训练,一般不用去做,特殊情况,比如想约女孩去沙滩玩,拍赤裸上身的写真前,还是要进行力量训练的。如果你还有大把的时间来玩,那么约上几个好朋友,打羽毛球、滑雪、爬山、打篮球吧,尽情享受运动的快乐。

想说的就这么多了,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、愉悦心情,是健康的四大基石。

长相是天生的,身材是可以通过后天改造的。愿大家都健康,都开开心心的,都有好身材,能穿漂亮的衣服。

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2 个评论 火速盖楼»

  1. 用心做出来的东西,只想慵懒的享受,又岂敢高见。
    只是觉得很好,期待看到更美更好的….

    (0) (0)

引用

  1. 反认他乡是故乡——留学德国之运动健康篇 | Singzy's Blog

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