我是运动控，我的瘦身经

我是运动控，我的瘦身经，男人瘦身经验帖，很赞呀！

昨天又跑了一次12分钟跑，成绩2650m，心率基本达标。跑道400m一圈，各正圈成绩如下：

第一圈：1分40秒；第二圈：1分46秒；第三圈：1分49秒；第四圈：1分52秒；第五圈：1分50秒；第六圈：1分52秒。

这个成绩不算特棒，应该算优秀了。

一、四年了

四年前的这个时候，我的体重是200多斤，然后开始减肥，到夏末秋初的时候，完成减肥。之后，体重没有反弹过，一直维持在165到170斤范围内。

我喜欢运动，因为工作挺忙，运动不是很多。但是，我的思路对头，效果好。

二、控嘴

我大学的时候，运动比现在多很多，有时候一周打三次网球，每次都2个点，但是很胖，而且心肺功能不好。为什么？吃的不对，一顿能吃大半碗红烧肉，还有一大碗饭，有时候还能多吃个猪蹄。那种吃法，再怎么运动都是无效的。

07年过年的时候，我看了一些心脑血管的知识，决定远离脂肪、胆固醇。

控嘴，是要吃东西，吃很多东西，而且要偏食。总的来说，就是：无脂肪、大量纯净蛋白、少淀粉、多果糖、多纤维。

我经常在食堂吃饭，他们总是说我，你这么吃，能行了？能量够么？其实吧，体检的时候，我的血常规、B超都相当好，而且，在我们那里，我要是说心肺功第二好，没有人敢说他第一好。

三、运动是科学，是快乐，不是做苦力

运动的意义自不用说，有人不想运动，就想瘦身，我只能说，到墙角站着去。

为什么有些人总去健身房，但是效果还不理想呢？我发现很多人对运动的认识有误区的。

错误观点：

1、出汗就是运动，运动就能减肥。

具体说来，他们认为打篮球、踢足球、打羽毛球、乒乓球都是运动，都可以达到减肥的目的。这个是不对的。刘畊宏在解释这个问题的时候，用了北美职棒大联盟的例子。我再举一个例子：费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了。

有的时候，他们去打篮球，我却自己在跳绳，效果当然不一样！我们去跑步，有人很奋力的跑两圈，几天后，跑三圈，觉得有长进，其实，那样根本不会有减肥的效果，白浪费时间了。

2、运动就是要天天坚持

天天坚持一个项目的运动，只有一个效果：运动量越来越大，运动效果越来越差。运动在于长期坚持，绝对不是天天坚持。在大学时候，看一个日本人写练腹肌的书，量不大，而且每三天一定要安排一次休息。刘畊宏也在说，他是混搭运动的。我自己的感受，我每周最多能游两次泳，有一阵，一个周去了四次，闻着消毒水的味都恶心，一点儿运动的热情都没有。昨天还被人批评了，说我跑步不连续，对啊，只有这样才能避免肌肉劳损啊。

四、合理运动

我现在的身体状态是：心肺功能（耐力）极好，柔韧性、肌肉形态好，协调能力和力量一般。去健身房，我要和女生抢哑铃用，沉的根本练不动。还会被搓澡的笑话“看着身材不错啊，肉怎么这么软啊”。我相信，我这条线路比较中性，也很适合女生锻炼的。

我自己的心得，以健身为目的的运动主要有四种：有氧训练、拉伸训练、力量训练、竞技比赛和休闲运动。

1、有氧运动：

有氧运动是瘦身减肥的基石，是训练身体素质的基础。想要瘦么？想要穿衣服好看么？想要远离各种富贵病么？有氧运动吧！

依照我这些年游泳和跳绳的经验，有氧运动是把心率维持在一定的水平，坚持一定的时间。一定要能够平顺的呼吸，还要坚持10分钟以上。最近看了库珀12分钟跑的理论，嗯，我的观念是对的，他的理论定量化。简单来说，存在一个有效心率范围，有氧运动的心率应该在这个范围内，可以避免运动过度或者强度不足。

2、拉伸训练

男生有质感的肌肉线性、女生优美的身体曲线，都不是靠力量训练的，是要靠拉伸训练。

说白了，就一个字，抻。抻身体的方法很多很多，不列举了。拉伸最大的好处是避免肌肉僵硬。

刘畊宏，第三次提高这个名字了，他的一些拉伸，结合了低强度的有氧运动，很棒。尤其对女生，小臂、腰、大腿，都有不同的抻法。

3、力量训练

肌肉的爆发力，要靠力量训练。大家看魔术的霍华德，那种肌肉啊，就是要练力量。同时，想一想巴克利吧，不练了，就一身肥肉了。

我的例子：胖的时候，再怎么练腹肌，腰上都肉肉的，没有用；瘦了，腰的柔韧度、协调能力，需要练拉伸；要是想脱下衣服，明显看到3块以上的腹肌，还是要练力量。

瘦弱的人，需要力量训练，胖人请绕行。友情提示：力量训练一定要控制强度，少量多组，绝不要天天练。

4、竞技比赛和休闲运动

主要作用：提高心理抗压能力，增进团队感情，培养运动兴趣，增加生活乐趣。说白了，是一种调节运动，千万不要指着这个瘦身塑性。

5、组合

这四项运动一定要以有氧运动为主，如果你有两个星期没有运动了，那么，选择有氧运动吧。拉伸运动是一些简单的动作，不占用时间，看电视的时候，休息的时候，就随手抻几下，记得要经常抻。力量训练，一般不用去做，特殊情况，比如想约女孩去沙滩玩，拍赤裸上身的写真前，还是要进行力量训练的。如果你还有大把的时间来玩，那么约上几个好朋友，打羽毛球、滑雪、爬山、打篮球吧，尽情享受运动的快乐。

想说的就这么多了，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、愉悦心情，是健康的四大基石。

长相是天生的，身材是可以通过后天改造的。愿大家都健康，都开开心心的，都有好身材，能穿漂亮的衣服。

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