【欢迎关注佳人官方微信】佳人官方微信出炉啦,点这里扫一扫,即可第一时间免费获取文章更新~
只为认真做自己

如何一周内瘦手臂?

夏天马上要来临了,还在为肥肥的手臂发愁吗?简单运动加洗浴按摩,让你一周内快速瘦手臂,一定要坚持呀!

要想消除手臂的松弛赘肉,关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩 法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。

日常瘦臂运动

1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌,坚持10秒钟。
要点:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

2)抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳。坚持5分钟。

5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立,然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

7)先将双手往两方平抬,手掌往上,然后双手做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈,然后30下往后绕圈),做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果,不要放弃,一定要继续的做。

沐浴按摩法

为了巩固白天的运动成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

沐浴按摩要点:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩,手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。

1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂。

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩。

运动部分动作都比较简单,无聊的时候都可以做,沐浴要求的精油有条件的可以试试,我感觉男生是不会试了……祝大家早日成功呦,争取在半袖来临前都让手臂细下来。

via



 

才 1 个评论 火速盖楼»

  1. 图片显示不出来,怎么回事?

    (3) (0)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

您可以使用这些HTML标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

插入图片
▲回顶部