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枕边美容:1分钟大腿瘦身操

枕边美容第14期:1分钟大腿瘦身操,告别大象腿!

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1、每天早上洗脸时,将一滴玫瑰精油滴在温水中,用毛巾按敷脸部皮肤,可延缓衰老,保持皮肤健康亮丽。内服可用沸水冲泡5分钟,可加糖或蜂蜜,有理气和血、舒肝解郁、降脂瘦身、润肤养颜等作用。特别对妇女经痛、月经不调有神奇功效。

2、根据脸型选择墨镜:瓜子脸MM选择线条稍圆的,浅色、粉色系列眼镜,可增添女性的妩媚感。圆脸MM应该选择框架稍粗、镜片颜色偏冷、较深的眼镜,有“收紧”脸庞的视觉效果。长型脸MM可以选择运动型,粉红色或酒红色的大镜框太阳镜,可以修饰过长的脸型。

3、5张天然面膜助你肤如凝脂:①牛奶蜂蜜面膜:可深层清洁肌肤,紧缩毛孔;②番茄柳橙面膜:可改善毛孔粗大,紧致肌肤;③酸奶面膜:具有抚平皱纹,润泽肌肤的功效;④珍珠菊花粉面膜:具有抗皱与美白双重功能,又能有效滋润肌肤;⑤橄榄油牛奶面膜:可滑润与平整肌肤,使皮肤有弹性并减少皱纹。

4、祛痘饮食三多两忌:一多:多吃含锌含钙食物,锌可加速蛋白质合成及细胞再生,并促进伤口愈合,而钙能安抚神经。二多:多吃维生素含量多的食品,特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E等。三多:多吃粗纤维食品,可促进肠胃蠕动加快代谢,使多余的油脂尽早排出体外。一忌:忌肥腻厚味。二忌:忌辛辣温热。

5、八个减大腿肌肉最有效方法:①做高抬腿运动;②饭后站一会或散步;③洗澡时按摩一会;④骑脚踏车;⑤睡前做些瘦腿操;⑥多吃菠菜,苹果,西柚等瘦腿食物;⑦多走楼梯;⑧均衡饮食,不暴饮暴食,不吃垃圾食品。

6、美腿常识八要八不要:①要走不要站;②要正不要翘:垂直坐姿不翘腿;③要平不要斜:书包养成换边背的习惯,站的时候重心放两脚掌上;④要睡不要熬:每日的睡觉时间应约8小时;⑤要板不要软:寝具不宜太过柔软;⑥要挑不要馋:不贪吃,挑着吃;⑦要动不要懒;⑧要泡不要草:温水泡浴,不草草了事。

7、如何喝水更有效:①色斑:清晨一杯凉白开;②感冒:要喝比平时更多的水;③胃疼:经常喝点粥;④便秘:大口大口地喝水;⑤恶心:用盐水催吐;⑥发热:间断性、小口补水为宜;⑦肥胖:餐后半小时喝一些水;⑧咳嗽:多喝热水;⑨失眠:洗澡、泡脚,热水的按摩作用是强效的安神剂;⑩烦躁:多多喝水。

8、7种吃不胖又养生的食物:①柠檬水:维持酸碱平衡,改善骨质疏松;②高纤麦饼:加强脂肪燃烧;③亚麻子:减缓荷尔蒙失调;④核桃:保持饱肚感,控制脂肪储存量;⑤辣酱:促进人体燃烧脂肪;⑥肉桂:降低胆固醇的浓度;⑦鲑鱼:有效控制腰围的增长。

9、健康瘦身10个好习惯:①多吃禽肉,少吃猪肉;②粮食不能少;③每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克);④不要吃太淡或太咸的食物;⑤创造条件吃海鱼;⑥控制高糖高脂饮食;⑦每人每天一只蛋;⑧每人每天一瓶奶;⑨天天吃豆类与豆制品;⑩记得吃菌菇类食品。

10、瘦腿小妙招——单腿旋转: ①仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧;②收紧腹部,右腿伸直往天花板方向举起,直至与地面垂直,左腿保持不变;③保持动作2的姿势,以脚踝为中心,脚掌做顺时针的旋转;④以臀部为中心,整条右腿沿着顺时针旋转,然后换边进行。

11、煲电话粥的时候如何瘦腿:煲电话粥或者听音乐的时候,躺在床上,把腿倒立紧贴在墙上,上半身和墙面呈90度,脚尖尽量往下把腿绷直。养成这个习惯,什么都不做的时候不要全身躺着,而要下半身倒立,这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。

12、每天晚上这样做,两周腿就瘦一圈儿。

13、1分钟大腿瘦身操:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧,弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖,再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

14、简单易学瘦背运动法:①身体俯卧在垫上;②双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度,以上动作20次/组,做3组,每组间隔30秒放松。

15、如何让你的胸部又高又集中:①双手合十,手臂呈水平状放于胸前,手臂与手掌呈垂直状态;②手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前,注意保持直线运动;③手臂慢慢向左、右做平移运动;④持续不断地重复着向上、下、左、右的移动,做五分钟。

五大黄金定律改善倦容老化肌肤,延缓衰老

16、黄金定律一:隔离防晒是关键

阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的敌人之一。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上),这样做可将肌肤的光老化程度降到最低。

17、黄金定律二:切勿忽视内在调养

随着年龄增长,皮肤状态迅速下滑,更换昂贵的化妆品也不一定看到明显成效,肌肤老化越来越明显、肤色暗沉……的确,保养仅靠“脸面”功夫远不够,需要的是由内而外,通过内在的补充、调理来实现身体的健康、皮肤的美丽和延缓生理、皮肤的衰老。

18、黄金定律三:补水保湿是基础

皮肤内起着锁水功能的成份叫做保湿因子,人体内的透明质酸是人体摄入含有丰富粘多糖的食物自身合成的,而透明质酸会随着年龄的增大而减少,在电脑紫外光的照射和遇热的情况下,会缓慢的散发消耗,随着年龄越大就越会出现皮肤干燥皱纹增多肌肤松弛等衰老现象。

19、黄金定律四:养成良好饮食习惯

蔬菜、水果在抗衰老过程中起着十分重要的作用。所以多吃一些抗衰老的食物,预防衰老!起到抗衰老的食物有:大蒜、大豆、西兰花、冬瓜、胡萝卜、西红柿、鱼肉(金枪鱼、鲫鱼)、贝类、洋葱、圆白菜、豆腐、蘑菇、马铃薯、香菜、菠菜、鸡蛋、核桃、巧克力、麦芽、酸奶、草莓、橙子、苹果等新鲜果蔬。

20、黄金定律五:坚持做有氧运动

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。



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2 个评论 火速盖楼»

  1. 可以订阅到我空间吗

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