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正经健康:6种背疼康复技巧

健康永远是一等一的正经事!正经健康第二期:6种背疼康复技巧,分享给身边那些久坐背疼的朋友吧!

原作者:Loren Fishman

译者:破晓

佳人首发,转载时请以超链接形式标明文章原始出处。

1、正确地使用座椅

坐姿正确的话,许多不同种类的椅子都对背疼的人有好处。显然,坐在椅子上的时候你最好不要懒洋洋的往下滑或者斜坐在椅子的一边,即使你感觉这样可以缓解你的疼痛。

坐在装过软垫的椅子上可以减轻椎间盘突出、梨状肌综合症和滑囊炎的症状,因为这样可以减小身体病痛区域的压强。没有软垫的高直背椅照样可以减轻上述症状,这是因为较少的支撑和平直的座位促使你改善自己坐姿来达到一个舒适的程度,而且这样可以使坐骨更好地保护大量穿过臀部的神经。确保你的办公椅是合适自己的。

2、使用合适的床垫

如果你觉得自己的睡眠有问题,或者你在早晨起床的时候觉得僵硬和疼痛,那么问题可能在肌肉和骨骼上,这个问题是比较好处理的。

我建议你晚上睡觉前弯几下腰,做几个全身舒展动作。如果这样做也不行,你也许需要换上硬一点的床垫才可以。一张不软不硬的床垫可以使身体免于弯曲或者太下沉,而且可以帮助你在躺下的时候仍然保持比较直立的状态。有些人是Tempur-Pedic记忆床垫的忠实爱好者。然而,研究发现并没有任何令人信服的证据能表明床垫的形状能对下腰痛有所改善,但是中等硬度的床垫也许比硬的要好。有一点能肯定的是:如果你家的床垫服役已经超过10年了,立即换掉它!

3、改变可疑的生活方式

你必须要像一个侦探一样能找出致使你疼痛的原因。如果你的背疼,尝试找出你过去和现在不好的生活方式。你能知道是什么导致你的背疼,又是什么导致背疼自愈了呢?当你能有一些线索,你可以尝试开始一项运动或者停止一项运动或者其他重复性的活动。诸如换双鞋,换把椅子或者改变姿势,看看这些能否有效果。

考虑用专业的方式来检查下自己的走路方式。因为如果你的步伐很不规则的话,这比较容易引起背疼,也许你还会需要理疗。

4、穿合适的鞋子

很显然,鞋子支撑了我们的身体,是我们走路时候的工具和软垫。不合脚的鞋子会影响我们的走路姿势,就像足部畸形一样,这也会引起我们的背部疼痛。经常更换你的鞋子,这样你不会过度使用自己脚部的关节从而造成疼痛。

高跟鞋会使人的重心向前,从而使背部拱起造成疼痛。头部狭窄的鞋子会使身体的重心向后。窄头的高跟鞋会使你在走路或者站立时候的身体扭曲疼痛。而大头的平底鞋就不会有这些问题。

至于男人,鞋也必须合脚。如果鞋子太小,则会伤害到脚筋。

5、洗个热水澡

如果你有肌肉骨骼疼痛,坐骨神经痛或者梨状肌综合症,热水对消除疲劳和压力大有好处。将整个身体埋入温暖(不是特别热的)的水中,泡上20分钟,你将会感觉到特别的舒缓和放松。如果你的皮肤不会变得特别干燥,一天洗上2到3次。但是如果你患有多发硬化症,千万不要洗热水澡。

6、选择专用靠垫

一些由药店,邮购手册或者各种在线网站提供的专用背垫对于背疼也有很好的作用,这种背垫的优点在于促使人们在坐着的时候保持胸椎的直立状态而不是以一种放松的姿态坐着。比如,一种系在椅子上的腰垫就是一个很好的例子。便携且可充气的靠垫可以在椅子和背之间形成很好的支撑,对背部的腰椎管狭窄症,神经根和肌肉骨骼痛症都有很好的缓解效果。

我们不难找到这样的专用靠垫,这些靠垫可以使我们的汽车座椅和办公椅变得更舒服。尝试不同的坐垫,看看哪些是最有效的。(来源



 

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