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8种安睡食物帮你更好入眠

8种安睡食物帮你更好入眠,晚上失眠或睡眠不好的同学赶紧试试吧,好睡眠才有好健康。

前段时间转了一条微博:

爱失眠的朋友注意了,失眠睡不着不要再数绵羊了,国外数绵羊是因为羊Sheep和睡觉Sleep音似,属于潜意识暗示。中国人只会越数越乱,我们应该数:水饺,水饺,水饺……

不知道它的真实性有多少,不过感觉似乎有那么点逻辑。但也有很多人说,数水饺只会越数越饿啦!

那么,与其越数越饿,不如吃了再睡。8种安睡食物,帮你更好地进入睡眠。(但是,这个是要在身心放松的情况下才有效,如果有心事,即便是吃安眠药都是没有用的)

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和褪黑素之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的褪黑素。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

7、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

8、全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 (来源



 

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