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健康下午茶:美专家总结防癌饮食十原则

健康下午茶第6期:美国营养学家总结防癌饮食十原则,分享给需要的朋友吧。

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1、夏季常吃5种蔬菜:

①苦瓜:滋阴降火,清毒消暑。
②花椰菜:清理血管,还能使血管壁加强,对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。
③南瓜:有效地防治高血压、胆结石、糖尿病,帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。
④海带:降低胆固醇。
⑤胡萝卜:有效解毒,降低胆固醇,也有润肤、抗衰老作用。

2、8个伤胃坏习惯:

①吃饭吃的太快;
②午餐后便立即午睡;
③用餐没有规律;
④暴冷暴热混着吃;
⑤一边吃一边喝;
⑥经常喜欢吃刺激性食物;
⑦过度的依赖米饭;
⑧半夜还吃东西。

3、从小事做起,让你健康长寿:

①改变饮食模式,多喝水,避免暴饮暴食,饭吃七分饱;
②常规锻炼,规律睡眠;
③蹲姿排便,减少肠癌和痔疮的发病;
④摄入抗氧化剂,如绿茶、黑巧克力、红葡萄酒;
⑤减少压力,感觉压力大时做深呼吸,尽可能地消除恐惧感;
⑥生活有目标;
⑦常用脑。

4、吃水果,你会挑时间吗?

①山楂不宜早上吃,尤其是脾胃虚弱者;
②西柚早餐后吃,使大脑清醒;
③红枣最好餐前吃,补充维生素C;
④桃子也可餐前,有利于营养吸收;
⑤菠萝可在午餐后食用,可以解油腻;
⑥西瓜最好午餐后两小时再吃,摄入的营养素得以充分吸收。

5、饿肚子时五种食物不能吃:

①柿子:易形成胃结石;
②香蕉:破坏血液中的镁钙平衡;
③白薯:引起烧心;
④桔子:使胃胀满、嗳气、吐酸水;
⑤糖:破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡。

6、孕期必吃的水果:

①葡萄:改善肤色。富含铁、磷、钙、胡萝卜素及维生素B1、C等,可帮助改善血色不足、血压低等症,葡萄还有安胎作用,能帮助胎儿发育。
②苹果:远离疾病。含有多种维生素、铁、磷、果胶、脂肪、矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,调节便秘,兼具美容效果。
③樱桃:铁质最丰富。

7、百岁老人健康长寿四秘诀:

①童心:活泼开朗一点,多接触大自然,多接触社会,多看、多听、多谈;
②蚁食:一次饮食的数量要少,可多餐,以素食为主,要多吃水果、蔬菜和五谷杂粮;
③猴行:要多活动,经常散步、慢跑、做操、打太极拳;
④龟欲:清心寡欲、洁身自好,莫取不义之财,不生非分之想。

8、健康食品排行榜2011版:

①肉食榜:鹅肉、 鸭肉、鸡肉;
②水果榜:木瓜、桔子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、西瓜;
③蔬菜榜:红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里红、大白菜;
④零食榜:健脑干果及猪肝;
⑤食用油榜:橄榄油、玉米油、米糠油。

9、颈部保健操:

①探仰头式:下巴靠近胸部,保持姿势5秒,把头缓缓后仰保持5秒,恢复坐姿,连续做2-6次;
②转动肩关节式:肩关节由前至后连续划圆,然后反方向,重复4-6次,速度不要太快;
③旋转头部式:从左到右旋转头部,然后反方向,重复2-6次;
④摸耳式:将左手上举越过头摸右耳,换手做4次。

10、美国营养学家总结防癌饮食十原则:

①饭菜以素为主:80%蔬菜和20%动物蛋白;
②蔬菜混合搭配吃;
③烧菜时加咖喱粉、黑胡椒、薄荷有助抗癌;
④每周吃两三次鱼:沙丁鱼、凤尾鱼应该多吃;
⑤橄榄油、菜油最健康;
⑥谷类搭配吃,少吃细粮;
⑦少喝果汁,多吃水果;
⑧每天喝绿茶;
⑨少喝碳酸饮料;
⑩不吃发霉食物。



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