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瘦身秘笈24计之第三计:减肥从习惯开始

瘦身秘笈24计,今夏最出彩的瘦身神图。照着瘦身秘笈24计练下来,瘦个10来斤没问题啦,关键是健康。今日推出瘦身秘笈24计之第三计:减肥,从习惯开始——习惯养成计,持续关注吧!

【部分访谈内容】

提问:老师,人家夏天没什么味口,为什么我最近味口特别好啊?老是喊饿,我愁死了都,你说我这肥怎么减呀?

营养师娟子: 夏天没食欲和体内出汗多,容易出现电解质紊乱、体内偏酸的情况,人们的食欲会差,这个时候多吃水果以及清淡饮食都可以调整食欲差的情况,你的这种情况说明你的体质和饮食有关系,比如饮食清淡或者水果吃的多?这两个是常见原因哦。

提问:我每天上下班走路大概要50分钟,我想知道,在路上能做点什么运动不,比如说按一个穴位,或者收腹之类的,老师,您有什么建议吗?

营养师娟子:走路的时候提醒自己收腹提臀,一方面自己的体型会变得更加曲线,另一方面有助于增加肌肉弹性,走路的时候可以像走正步的姿势一样甩甩胳膊甩甩腿。

提问:我从小到大吃饭都不喜欢咀嚼,养成习惯了,这个会影响减肥么?

营养师娟子: 不咀嚼首先对腮部的咀嚼肌锻炼太少,嘴角周边肌肉松弛易出现,然后是对于个人消化和吸收,吃饭吃的太快和吃饭不咀嚼出现的结果的相似的,当大脑接受到饱的信号时,肚子已经吃进了大量的食物,这样食量增加,久了胃撑大了,热量也同比增加了,肥胖自然就出现了,解决办法是,吃饭的时候告诉自己细嚼慢咽。

提问:进食要养成细嚼慢咽的好习惯,那其他方面的呢?我们都要养成一些什么良好的习惯呢?哪些习惯对我们保持身材保持健康有帮助呢?

营养师娟子: 吃饭坚持顺序:汤→素菜→主食→肉类。选菜坚持种类:将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。烹调坚持方式:凉拌→清蒸→煮→炖→炒。聚餐坚持主食:适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。加餐坚持水果:加餐可以将饥饿感保持在舒适区间,避免下一餐的暴饮暴食。饮料不喝甜:不喝甜饮料。

提问:很难戒掉零食,由于工作原因,三餐时间不定时!晚餐一直吃的比较多,而且比较晚!这样是不是减肥无望了?

营养师娟子:工作三餐不定时对减肥人群来说是很纠结的事情,饿了的时候吃粗纤维的零食以及葡萄干,杏仁这样的零食,不大量吃,备着西红柿,黄瓜,鸭梨这样的水果。

提问:我想问下,每天要运动多长时间,才可以起到减肥的效果?

营养师娟子:每天半个小时到一个小时左右就可以的,不用做剧烈运动,简单的慢跑,骑车,羽毛球,倒着走路等这样的就可以的喽。

提问:这段时间为什么老是喝水还是觉得非常口渴呢?

营养师娟子:①天气热身体代谢加快,出汗量大,会引起口渴;②饮食盐过重,调整为清淡饮食;③若经常感觉口干与阴虚火旺有一定的关系,改善方法,调整个人生活习惯:睡眠要提前,注意舒缓压力,多喝水。

提问:该怎么瘦手臂呢?求教!

营养师娟子: 经常选择的是哑铃来结实手臂,最简单的办法:饮料瓶装满水,每天有空的时候反复举重20-30分钟;经常习惯性轮胳膊也是不错的办法喽。

提问:怎样才能够起到有效的晒后美白?

营养师娟子: 食物中多吃富含维生素C的食物,樱桃、西红柿、草莓、猕猴桃、青枣等等维生素C含量丰富;胶原蛋白的食物,猪蹄、鸡皮、鱼皮这样的胶原蛋白含量丰富;富含铁的食物补充要及时,红色的和黑色的食物是铁的很好的来源哦。(来源



 

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