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16道明星水果减肥美容食谱大曝光

8种水果,16道明星水果减肥美容食谱大曝光!既品尝了美味,又营养健康,还能美容养颜,赶快试试吧!

一、苹果

苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

1、酸奶苹果沙拉

用料:酸奶150ml 苹果2个 奇异果1个 草莓50g 葡萄50g

做法:

①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块;

②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

小贴士:

酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

2、凉拌苹果丝

材料:脆苹果2个 大头菜200克

调料:精盐1茶匙 白糖2茶匙

做法:

①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用;

②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用;

③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

小贴士:

大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

二、猕猴桃

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

3、芦荟猕猴桃冰沙

原料:猕猴桃3个 白砂糖20克 白开水100ml 芦荟汁30克(可不加)

制作:

①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高;

②猕猴桃去皮切成丁备用;

③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖;

④再加入白开水或者纯净水;

⑤搅拌至碎,放入密封容器中;

⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

4、奇异蛋羹

原料:猕猴桃果渣 鸡蛋1个

辅料:葡萄干适量 白糖少许

做法:

①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1;

②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

三、柠檬

柠檬汁向来是MM们所公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。

5、薄荷柠檬冰爽茶

原料:薄荷叶 柠檬 蜂蜜(可随意) 冰块

做法:

①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时;

②柠檬洗净切片;

③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片;

④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

⑤放入冰块即可。

6、柠檬大拌菜

原料:柠檬一个 胡萝卜半根 紫洋葱半头 黄瓜一根 尖椒3根

调料:细砂糖20克 橄榄油 海盐适量

做法:

①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下;

②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用;

③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁;

④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用;

⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝;

⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油;

⑦用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝;

⑧倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀;

⑨最后加入少许海盐调味,制作完成。

四、芒果

由于芒果中含有大量的维生素,因此经常食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用。

7、芒果百合果蔬拌

材料:百合2个 芒果1个 黄瓜1根 圆白菜适量

调料:色拉酱 原味番茄酱

做法:

①百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片;

②将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分钟;

③取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀;

④吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。

8、芒果鸡

原料:鸡胸肉400克 小芒果2个 青椒1个 柠檬半个

调料:香葱 蒜适量 白糖 鸡精 绍兴黄酒 生抽适量 白胡椒粉 盐少许

做法:

①鸡胸肉切丁,加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟;

②芒果切丁;

③青椒切三角块;

④柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花;

⑤锅中油烧至六成热,放入蒜末炒香,放入鸡丁翻炒至变色;

⑥放适量生抽和白糖翻炒均匀;

⑦放入青椒、柠檬翻炒约一分钟,放入芒果和香葱混合均匀即可。



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