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只为认真做自己

了解一天中的七个黄金时段,让你更聪明

了解一天中的七个黄金时段,在正确的时间做正确的事,造就一个更聪明的你!

你是否知道你的大脑会跟随自己的节奏工作呢?这主要是由于你的生物钟,睡眠模式,暴露于阳光下的时间,和基因组成——伴随它的节奏,并融入其中会让你更加健康,更加开心,同时给你更多的能量。

最尖端的研究显示,学习运动可以燃烧更多的热量,通过学习与你的昼夜节律和大脑活跃期同步,可以让你更加有效地工作,提高注意力,甚至让你拥有更加美好的爱爱。

上午7点至9点:在床上忙碌起来

清晨醒来,是与你的爱人甜蜜的最佳时刻。原因:后叶催产素的水平(亦称“爱情荷尔蒙”)在刚刚睡醒时处于最高值,这是各种亲昵行为的最佳时间。

这是与你人生中最重要的人加强关系的时刻。清晨醒来,感觉精力充沛,不仅仅想要拥抱,是吗?你丈夫的脑电波几乎与你相同。英国研究员发现男性清晨的高后叶催产素水品会在一天中逐渐降低。

利用这一点:

1. 爱爱或者拥抱
2. 告诉你的爱人你有多么爱他
3. 给你在大学的孩子打个电话(只要不是周末)
4. 给朋友写一个感谢信

上午9点至11点:开发你的创造力

现在你大脑中压力荷尔蒙——考的索的水平还较低,这样适度的水平确实会帮助你的思想聚焦。这种情况对于任何年龄都存在:密歇根大学的一项研究发现,大学的学生和退休的成年人上午智力反应较快——但对于老年人,头脑的敏锐度在下午下降。

因为这是学习的黄金时间,这时可以做那些需要分析,集中注意力的作业。从中年开始,一天中你机警的时刻会逐渐提前。安排包括个人或者家庭问题的会议,因为其他人的思想在这段时间也是敏锐的。

利用这一点:

1. 想个好主意
2. 写一则介绍
3. 对那些大大小小的挑战,集思广益
4. 与你的医生做一次严肃的谈话

上午11点至下午2点:应付艰巨的任务

目前为止,睡眠荷尔蒙,褪黑激素的水平从昨天夜晚和今天清晨的峰值急剧下降。根据德国研究员的研究,这意味着你已经做好准备应付那些重担了。他们发现每天中间这段时间是反应时间,并且完成困难作业的能力较强。

打破常规——因为此时的你思维敏捷,一天中的这个时间最好行动起来。

一个提示:任务要一项一项的做。尝试同时应对多项任务,会给自己的大脑施加压力,让你更容易分散注意力,犯错误。

利用这一点:

1. 刻苦钻研语音信箱或电子邮件
2. 对顾客或者老板做一个介绍
3. 同你的伴侣一起解决难题

下午2点至3点:休息一下来刺激你的效率

为了消化你的午餐,你的身体会把血液从大脑转移到胃部。

努力接近下午两点吃午餐,因为中食会让你期待附近有个躺椅可以供你享用。根据哈佛大学的研究,你身体的昼夜节律(管理睡眠和苏醒的生物钟)在这段时间也进入明显的下滑期。

把你的工作放到一边,到Facebook上玩一玩,或者翻看一下杂志。

如果你正在工作,并且需要与困倦做斗争,那么沿着街区快速地走一走,或者喝点水——这两个行为都会把你的血液从腹部转移到头部。水会增加血管容积和血液循环,促进血液流向头部。

利用这一点:

1. 冥思或者祈祷
2. 阅读来消遣一下——网页,杂志或者报纸
3. 外出散步

下午3点至6点:停下来,合作,倾听他人的声音

目前大脑已相当疲乏,但是,这并不意味着你有压力:密歇根大学科学家发现,女性的考的索水平通常在下午晚些时候下降。

虽然你的大脑不像之前那么灵敏,但你更加随和,所以现在可以安排一个悠闲的会面。

如果你已经下班,找一项与工作尽可能不同的活动。运动算是完美的一项:研究显示握力,手腕灵活度,和其他身体技能在夜晚表现得最强,但如果你太晚做运动,残存的肾上腺素可能会影响一些人的睡眠。

在晚饭前给健身房留些时间会解决这个问题。

利用这一点:

1. 与同事一起思索问题
2. 力量训练

下午6点至8点:做私事

在这段时间内,研究员发现大脑中会有一种叫做“wake maintenance”的物质出现,这时对睡眠有益的褪黑激素的生成处于一天中的最低点。结果,现在你几乎不会感觉到困倦。研究还显示,由于荷尔蒙水平的昼夜更替,你的味觉在这几个小时会提高。

让自己尽量多晒太阳,刺激血清素水平,从而保证身体的能量。现在可能是去遛狗或者自己走路去杂货店的最佳时间。因为你现在更加机警,但已经下班,把你重新获得的这些能量用在你的丈夫,孩子,或者朋友身上,现在你一定做得更好。

利用这一点:

1. 四处走一走
2. 打扫一下凌乱的房间
3. 和家庭成员一起享受这段珍贵的时间
4. 准备一顿美味的晚餐

晚上8点至10点:搁置一切事情,让大脑为睡觉做好准备

澳大利亚和英国的研究员报道,由于褪黑激素水平的迅速升高,我们会从完全清醒的状态到困倦状态。同时,与活跃相关的神经传递素——血清素的水平开始变弱。

80%的血清素来源于日晒,所以现在你体内的水平会下降。

现在的时间要用放松的,“不需要思维”的活动来缓解自己(把纵横字谜留到清晨吧)。到了傍晚,当你的大脑感觉疲倦时,这是让你感觉缓和的好方法,比如,剧烈运动之后走一两圈。

利用这一点:

1. 看部喜剧电影放松心情
2. 选择一项不重要的,反复性活动。比如编织。(来源



 

2 个评论 火速盖楼»

  1. 有规律的生活,很优良。

    (0) (0)
  2. 从今天开始,晚上十点前要上床睡觉!

    (0) (0)

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