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只为认真做自己

宁要一个完成,不要千万个开始

人就是喜欢开始,却做不到结束。很多人有千万个计划,但是任何一个计划都只是个开始,于是就有了千万个开始,却没有一个完成。其实,开始的兴趣带来的热情只是最初的火种,想要形成燎原之势还需要我们持续不懈地投入。不断开始,归根结底在于无法坚持。宁要一个完成,不要千万个开始。

文/meiya

一天一个朋友兴冲冲地跑来和我分享好心情:“meiya,我开始跑步了。”

“跑多久了?”

“没多久,我在一家健身中心办了年卡。”

“去跑了几次啊?”

听我这样一问,朋友忽然有点不好意思,挠着头说:“办了三个月,只去了一次。”

我的龟毛性子上来,又喜欢说教:“其实真的没必要办健身卡,办那玩意儿真的没用,据说有一个健身中心做了调查和统计,办年卡的人中有70%的人一年只去健身一两次,哎呀,你说这样多浪费钱嘛!哎呀,人就是喜欢开始,却做不到结束嘛……”

说到这里我自己忽然顿住了,一方面是因为我发现朋友的脸色变得很臭,就像动漫人物一样,额头上三道黑线,另一方面是因为我的内心有个声音响起:“你还好意思说别人爱开始,却做不到结束,想想你自己学习英文的经历吧。”

一年前,我就下定决定开始好好学习英文,提高自己的英语口语能力,可是如今我的英语水平依然原地踏步。在英文学习上,我通常两天打渔三天晒网,想起学习来就去看一篇英文短文,听一听BBC或者VOA的新闻,如果没想起来,好几天我也不会碰下英文。

我总是有很多计划,今天计划着要好好看一季美剧《老友记》,从中认真学习几句俚语;明天计划着认真听完某一个月BBCnews的30篇新闻,练习听力,积累词汇;后天计划着把那本朋友送我的《时尚英语》看完,背几句时尚地道的口语,同时背一本研究生英语词汇……

我就这样不停地计划着,一年过去了,我不仅看了《老友记》也看了《绝望主妇》,但是都只看了几集,剧情已经不记得了,主人公们的对话我一句都没记住,更别说记住几句地道的俚语了。

听力也是同样的宿命,我不仅听了BBC、VOA,还有疯狂英语、新概念英语,甚至还听了一个RCI和一个CRI电台的节目(加拿大国际广播电台Radio Canada International,简称RCI;中国国际广播电台China Radio International,简称CRI)这么多的听力材料,任何一样我都没有长期坚持听下去。

那本《时尚英语》的书命运如何呢?近一年来,我只看了前面30页……在英语学习上,我有千万个计划,但是任何一个计划都只是个开始,于是我有了千万个开始,却没有一个完成。

其实不仅仅学英文是这样,在家做家务我也常是这样,衣服洗到一半想拖地,拖地拖到一半想洗碗,碗还没洗完又想着整理书架,书架整理一半又想去煮奶茶喝,于是常常东摸西摸,一个上午过去了,真正完成的家务没两件。

想着这些,我的脸色也跟朋友一样难看了,两个“开始爱好者”惺惺相惜,坐在一起开始唱起了忧伤的歌儿:“开始是一种病,当你在坚持完成的另一边,我在开始的路上没有尽头……oh,不断开始是一种病一种病。”(我觉得我可以做个填词人什么的)

其实像我们这样的开始爱好者还有很多,不仅有健身中心版的,英语学习版的,还有学瑜伽学舞蹈版的,以及孝顺父母版的、长期旅行版的、和节食瘦身版的。所有的这些学习计划因为没有坚持下来,你一无所成,没有进步;所有的减肥瘦身计划也因为没有坚持下来,毫无成效,你还是一个跑两步喘得很的胖子……

大家应该很有体会,开始一项计划会让人心情愉快,觉得生活从此开始改变,一切充满了力量和希望,焕然新生,令人兴奋。但是执行和落实计划却令人痛苦不堪,于是很多人无法坚持,放弃之前的计划,去选择另一个开始,继续享受着开始几天的快乐,有的人甚至进入了不断开始,没有尽头的恶性循环之中。

有很多朋友给我写信,说到自己做很多事情三分钟热度的问题,这跟我不断开始,没有结束的问题本质上都是一个问题——无法坚持。我渐渐意识到做一件事,开始的兴趣带来的热情只是最初的火种,想要形成燎原之势还需要我们持续不懈地投入,人是因为把一件事情干得越来越好才越来越有兴趣的,不是对什么感兴趣才干得好的。

这是我从自己写作上总结而来的经验,一开始因为兴趣而写,然后坚持写,不断写,写得越多才会越好,因为写得好会生出持续不断的热情来,然后继续写下去,这样就形成良性循环。(不变相表扬自己你会死啊!)

我见过很多情侣恋爱谈了7、8年后分手的,或者谈了多次恋爱之后就难以再维持一段长久恋情,进入婚姻的。其实谈恋爱是这样,做事情也是这样,开始总是有一股热乎劲,要坚持下去都不容易。坚持意味着需要放弃一部分享乐去直面痛苦,每个人都贪图享受,害怕痛苦的,这是人的本性之一,所以坚持是很难的一件事。

虽然无法坚持是人性之一,但是并不是说没有克服的方法。如何拒绝千万个开始的诱惑,去坚持一个完成呢?面对我失败的英语学习计划,痛定思痛后我做了一些总结,这些总结其实都是老生常谈,希望对像我这样的“开始爱好者”能有一点帮助。

1、冷却处理

当有开始冲动,准备计划一个长期目标之前先抑制下自己火热的内心,对其进行冷却处理一段时间。这段时间,不去制定任何计划,不采取任何行动,这个时间以一周为宜。

这一周的时间可以帮助你淘汰掉那些只是一时冲动的开始,减少精力的浪费。如果这一周过去了,你还有想开始的热乎劲那再开始,这至少能说明你是真的很想去做这件事,这种“真的很想”的热情会推动你有一个好的开始。

2、从小到大

制定一个长期的计划(目标)后,要把计划(目标)分解成无数的小目标。因为长远的计划会让人觉得遥远模糊,无法确定。如果我问,三年后你会在哪里?相信很多人都答不上来。但是如果是问三天后你会在哪里呢?相信很多人立马就能给出答案。

把大目标分解成具体的,可以客观判断的,还要在规定时间完成的子目标。比如如果你计划一年的英语听力,你可以分解成一周坚持听力210分钟,每天听力30分钟,这30分钟只听BBCnews一则。目标越具体越有利于完成,每次分解的小目标都必须有强制的deadline,这不仅是尊重自己的计划,也有利于后续计划的展开和实现。

3、对小进步及时进行自我奖励

这一点我多次提到,20年来也常常应用,屡试不爽。当你制定一步一步的计划有进步的时候,就要及时对自己奖励,奖励不分大小,不在乎形式,但必须要有。我发现一个孩子遵守良好的小行为规范时,如果被大人及时表扬后会产生更多更良好的行为规范。

在心理学和管理学上管这种行为上叫做“正强化”(positive reinforcement),“任何导致我们以后进行该行为的可能性增加的结果。就是奖励那些符合组织目标的行为,以使这些行为得到进一步加强,从而有利于组织目标的实现。”

我们每个人心里都住着一个需要被肯定的小孩。小目标完成后给予及时小的奖励会促进自己去实现更大的目标,大目标完成后更要好好犒赏自己一番,比如出国旅行,买一直想买却舍不得买的单反相机(其实我就是变着法儿给自己送礼物)!

4、把你的计划告诉别人

很多朋友不会把计划告诉别人,害怕有压力,可能是我比较爱慕虚荣的缘故吧,每当我把自己的计划告诉身边的朋友之后,我会更有动力去做这件事。因为我很害怕当朋友问起我的计划进行的如何的时候,自己没有做而无法回答,感到羞愧和尴尬。

为了避免羞愧,我会让大家都知道我正在执行的计划,使之成为我的动力,这也是一种无形地督促。(去西藏旅行,坚持跑步,学习英语这些计划我都有告诉朋友,前两项计划的实现表明了此法的有效,学习英语在目前阶段表明了此法的无效……)

5、每天都想象完成

想想那些你完成计划后将会发生的好事,如果你实现了目标,你会怎样快乐,获得怎样的成长,有怎样不一样的生活。给自己勾画一幅美好的愿景,它有一种强大的力量去推动你前进。

我的各种旅行计划的实现都有赖于这种美好的想象。在英语学习上,每当我想象自己学好之后,能和老外神侃的画面我都会热血沸腾地学上一会英语,虽然只是学上一会那也比不学强吧(我这是在安慰和麻痹自己呢)。

6、记录目标进展

每天花一点点时间记日记,制作表格或者曲线图,这些记录都清晰地展现了自己的每一步成长,做过项目管理的童鞋对此一定得心应手。把自己的计划当做一个项目来管理,这有利于很好的推动计划前进,看到已有的成果时也更会坚定信心,不易心生放弃。

假设你制定一个20周的减肥计划,每周都记录一次体重,制作曲线图,当你看到前三周的体重曲线图是呈现下降趋势,你一定会更有信心和动力去执行你的减肥计划。(如果是上升趋势曲线,肿么办?那你就当眼瞎没看见吧!)

7、早睡早起,建立良好的作息时间(这一点看起来好像对完成目标没半毛钱关系,实际上关系大着呢。)

这是我在坚持晨跑一年多后获得的重要心得之一。我常常在心里告诫自己的一句话是:“你所有的大计划不能实现,只有两个小问题:早上起不来床,晚上下不了线。”

良好的作息时间有利于保证计划的实现。比如,你制定周末6点起床晨跑的计划,可是你前一天夜里2点才下线上床睡觉,要执行这个计划多少就有点痴人说梦了。

通常,我早上的效率会比较高,所以我喜欢早起,利用早上的时间做自己认为更重要的事情,比如跑步,比如写作。我认识的大多数人包括我自己在内,熬夜和贪睡之后都会有不安和自责的情绪,这种情绪很影响白天做事。早睡早起,拥有规律的作息时间,很多目标都会得以实现,比如早7点晨读英语一小时,晚9点学习心理学一个小时等计划…… (来源



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