【欢迎关注佳人官方微信】佳人官方微信出炉啦,点这里扫一扫,即可第一时间免费获取文章更新~
只为认真做自己

颈椎病的自我治疗,7步告别颈椎烦恼

颈椎病的自我治疗,7步告别颈椎烦恼。不花一分钱,治好颈椎病。很适合上班族使用,每天坚持做几遍。

颈练习1:

Step1:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

Step2:缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

Step3:当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势如图。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势step1。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

颈练习2:

Step1-4:在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。

颈练习3:

Step1:仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。

Step2:使用头部力量不要用手尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势step1。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度

颈练习4:

Step1:在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

Step2:在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头图左。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。

Step3:保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2-3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。

以上练习选自《麦肯基疗法:7步告别颈椎腰椎烦恼》一书:麦肯基治疗技术从20世纪中期始用于腰痛治疗,迄今已近半个世纪。其自成体系的力学诊断理论和治疗技术独具特色,并获得国际康复治疗界的认可。(来源



 

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

您可以使用这些HTML标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

插入图片
▲回顶部