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不吃药不节食,成功瘦身40斤!

不吃药不节食,成功瘦身40斤!关于健康减肥的一些建议!

我先声明一下,这个只是我的减肥经历,只是朋友们都想知道,我觉得一次次讲太麻烦,所以写下来给大家看。我没想让谁照着做,我也没想指导谁,我也没觉得这个有多神,我也没想让别人推荐,谁喜欢也是大家自愿的事,这不言论自由吗?!

文中仅为个人的行为,不负任何责任。我也没有专业知识,我也没有专门学过,请大家不要盲目信任我,也不要盲目骂我。

我以前是个胖子,原来120斤,现在80斤,瘦身成功,而且没有吃药,没有节食,顺利减肥了。三年多了,也没有反弹,身上也没有纹。其实这一切归功于几年前遇到的一个学营养的华裔健身私教,因为她已经不在国内了,所以没法引见给大家,朋友建议我写下来,经过她的同意,我决定把我记得的写下来(时间太久了,记得的也是冰山一角了)。

首先是吃方面,我是一个忍不住饿的人,一点也不能节食(而且她认为节食会让胸变小影响哺乳,而且会有纹),基本上就是改变策略,少吃多餐,食物以粗纤维为主。

主要说说夏天的食谱,早餐是豆浆和玉米(玉米请不要选择饲料型玉米,你想想猪吃了能长胖的东西,你能不长吗),十点左右吃一个苹果和一串葡萄,中午饭,2点左右吃两个桃,4点左右吃三个西红柿,晚饭,晚饭后睡前喝一碗牛奶煮麦片。尽量选择时令水果蔬菜,能带皮的带皮吃。

然后是运动,她不赞成任何本来应该在室外的运动,在室内做,比如在跑步机上跑步,助力的仰卧起坐,器械等等。如果不能找到室外的运动场地,可以选择家务做为运动方式,比如擦地,擦桌子,擦窗户,洗碗做饭。她赞成室外运动,但是她觉得北京市区内没有可取的运动地点。

那时候周末我们俩都去八大处,她喜欢那儿,她解释,单一的树种不能满足人类需要的所有物质,生物多样化的地方对身体更有益。她总是自己选择路线,让我跟着她“爬”,是真的爬,她认为中国人把爬山称做“爬山”,是因为“爬”山能运动到身体的大多数赘肉,这些是走路运动不到的。

上山前喝水,山顶喝水上厕所,午饭,下山后喝水上厕所,回家洗澡睡觉,第二天起早重复一遍。她认为这是个净化的过程,因为在快速的上山、下山的过程中,排汗系统、肺系统、肾循环系统,都得到了净化。而周六晚上睡眠时间那么长,是因为可以净化肝循环系统。脑力运动也是运动,可以多看看知识问答什么的。对了,就是她推荐给了我茅荆坝森林公园,因为是原始森林,生物多样性保护的很好,而且山上的植物也是能净化肠道的植物。

最后是喝,主要是水和汤两种,水是排,汤是补,先说水,可以换着样,玫瑰花、胖大海、麦冬、荷叶、大麦等等都可以喝,换着样来。汤是炖出来的那种汤,我会抽空在食谱里列一下。

对了,还有穿,她不建议姑娘穿的太少,她认为当人寒冷的时候下意识增加食物摄入量,不利于塑身。

少熬夜。你睡觉的时候才会分泌人体肾上腺皮质激素,它是促进人体糖类代谢的主要物质,老熬夜影响它的分泌,就影响糖的代谢。然后就胖了,这个不知道真假,别人告诉我的,我不知道瘦下来是不是因为不熬夜了。

能记起的就这么多了,剩下的以后想起来再补充。

其实我特别喜欢这个私教,首先是身体,那之前我身体非常的不好,她帮我调理的非常好。其次是以人为本,她对任何对身体有害的都不赞成,比如节食,吃药等等。第三是选你喜欢的,安排你喜欢的帮你,在过程中,不让你痛苦,调动你积极性。再有就是人很好,很有想法,是个特别好的大姐。

很多想知道我中午饭和晚饭吃什么。

基本上中午米饭炒菜的话,我就和另外一个姐姐点一个热菜,一个凉菜,然后每人一碗米饭,如果是面的话,就是马兰拉面那个小碗的拉面一碗。

晚上的话,因为要写稿,脑力劳动比较大,就吃的多一点,一般就自己吃一大份盖饭。

但是你们不要跟我学,你们晚上没有运动量,而且我是5点多吃晚饭,你们不要太晚吃。(来源



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