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13年失眠患者,分享失眠治疗方法

13年失眠患者,分享失眠治疗方法。作者本身即为医生,失眠的同学、睡眠质量不好的同学,都来学点经验。

作为一个曾经失眠了13年的患者,总结一点有关失眠的经验吧。

我是初三的时候就开始失眠的,因为那时候年纪小,困觉的厉害,偏偏转学了,我妈那乡村中学是题海战术,时间战术,早自习晚自习,我每天都困的半死,甚至曾经在毕业考试的时候直接趴着睡了一半的时间。后来好了,直接失眠了,整夜整夜的睡不着,生物钟彻底乱了,然后高三的时候,白天喝咖啡,晚上喝绿茶。到了大学最引人注意的是两个大黑眼圈。

实习的时候,一进门,同屋的小师妹上来热烈握手,师姐,原来你就是某某某啊,我经常在校园里看到你顶着两个大黑眼圈双目无神地飘在路上,感觉那个阴风阵阵啊。有年上台领奖,齐刘海,长发,脸蛋瘦的要命,加上两个熊猫眼,闪光灯一打,照出来真是白天见鬼了。

为此我大概戒了有8年的咖啡和茶,在我失眠期间。直到我药物治疗有效之后,才重新开始喝茶喝咖啡。目前状况良好,可以晚上边干活边喝茶或者咖啡,完全不担心我晚上的失眠。

多年来我一直孜孜不倦地以失眠为课题,围绕这个核心进行了各项尝试。这也为我后来看到失眠病人的时候,面带微笑,一直安慰他们,你看,我这个曾经失眠了13年的人,不也还活的好好的。

在处理失眠之前,首先要搞清楚一点,每个人的睡眠时间有长短,不一定要跟别人看齐,只要你觉得精神OK,那就问题不大。还有一点,面对失眠,首先学会放松,战术上重视她, 战略上轻视她,这点是我很多年后才体悟到了。现在我工作压力大的时候,依旧失眠,但是肯定跟当年不能比,当年是辗转反侧,看到天翻鱼肚白能够嚎啕大哭的那种,以为世界从此崩溃。

1、临睡前跑步三圈。

跑到身体发热微微汗出为妙,不要跑到你心跳加速,张大口喘气,回来冲个热水澡,泡热水,安定下神经。

2、上床前抿一口红酒,不需要多,贵在坚持。

以我喝了大约十年的经历来说,完全不用担心上瘾的问题。一般可以选大约10%左右的干红,红酒是个很好的肌松剂,我早年喝一口,立刻血管都扩张了,头一下子就重了起来,于是昏睡过去。所以我家里常备小支装红酒,对心脏有好处,最合适我催眠。

3、催眠音乐。

双声拍的频率差,可以诱导发出催眠信号。我近半年来,每次都带着耳机听,然后40分钟的音乐时间从来没有听完过,可以下载到手机上,很方便。对于我种出差择床的人来说也是一个安慰。

补充一下,我后来发现单纯的海浪声,反复在耳边重复播出也可以诱导睡眠,我昨天中午就是,放了点海浪声,一会就睡着了。

4、药物治疗。

这对于我是最关键的,早期我依靠安定,后来升级成为舒乐安定,但是当吃到8颗都无法入睡之后,开始放弃了西药的治疗方法,改用中药。折腾过很多方子,也是后来师傅给我治疗好了,用了三个月的时间,将我的睡眠调整到正常节律。那时候的感觉,简直是感激涕零,回家后告诉姆妈我能睡觉的时候简直是全家都松了一口大气,多年来因为我的失眠,全家都必须在我睡觉的时候陪睡。

所以我建议很多有服药习惯的人,假如安定有一定的效果,可以使用,因为首先以保证睡眠为主。但是假如安定对你都无效的话,你要考虑身体产生了耐药性,需要考虑综合治疗。

5、睡前打坐。

一般由于睡前思绪万千,脑子里闹腾着一些思考,这种失眠的情况下,我会起身打坐。标准的打坐方式前十几分钟是很痛苦的,脑袋里杂念很多,刚开始努力约束,后来就放弃了,直接让它跑马吧,专注在呼吸上,只是尽量将呼吸往下送而已。我记得打坐大约一个月以后,我能坚持每天晚上半个小时的打坐,那时即使没有服药,没有很有效的药物干预也能比较安宁的入睡了。

我比较鼓励打坐,因为打坐的时候,整个人身体姿势进行了修正,经络脊柱都能得到舒展。最开始我是因为颈椎不适所以被要求打坐的,但是坚持下来,睡眠好转、颈椎不适感也减轻很多。

6、睡前将脚搁在墙上,促进血液倒流。

做这些事情的时候,不要听音乐,也不要看书啥的。就是闭上眼睛,仔细体会身体的变化。说到底都是让心静下来。

7、适当服用逍遥丸。

假如由于最近工作压力大,建议服用逍遥丸,或者疏肝之类的药物,当然最好在医生指导下综合服药。

8、此外,尽量在11点左右入睡,是阴阳交接的时候。

当然我自己也很难严格做到。因为我是常年的夜猫子工作型,但是一直在尽量让自己的睡眠时间稳定在一个时间点上,让自己身体适应这种变化。(来源



 

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