“下班沉默”是一种权利，但要有家庭关系的建设意识。毕竟你的热情不能只对外，你的家人才是重要的。
办公室里侃侃而谈，回到家中沉默不语；酒桌上笑容满面，家庭聚会面无表情。挣工钱时铆足了劲，家务活前爱理不理。上班的你，和下班的你，其实都是你，其实又都不是你。
调查显示，83.1%的受访者有“下班沉默症”，其中，从事“劝人工作”和“技术性工作”的人易患下班沉默症。
人说沉默是金，那是一种智慧。但两种时候沉默不是金，一是感情不和，用沉默来表示抗议。女人在旁絮叨得越厉害，男人往往越金口难开，即传说中的非暴力不合作。二是开口神气散，别和我比懒，我懒得和你比。用沉默来恢复精气神。如果两者都不是，那也许就是抑郁了。
前几天，一女友向我哭诉他丈夫的种种怪行。他的丈夫是一名教师，教师嘛，吃的就是开口饭，面对学生时总是一腔热忱，有问必答，不问也答，口碑十足的好。同事间相处，亲切友善，话匣子一开收也收不住。然而，一下班，就是一只泄了气的皮球，一个字也不想往外吐。下班路上，无论是坐车还是走路，他都不喜欢与他人有任何接触，哪怕仅仅是一个眼神交汇，都会让他觉得累。
于是，女友家经常上演这样一幕：温馨饭毕，女友这边款款坐下刚摆出侃大山的架势，默片男早已拿出手机看小说。然后，当手机声音一响，“默片男”立马变身为“饶舌男”。妙语如珠，喋喋不休，俨然周立波第二。令女友最讨厌的，是他边打电话边满房间转圈，体力上乘。
女人见状，忍不住埋怨，男人却自诩在家话少是与时代接轨，女友憋屈不已。其实，像这样的家庭现状并不少见。在一项有2750人参与的调查显示，近八成受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。
为什么会有“下班沉默”？调查数据说，近六成人认为造成该种现象的原因是工作压力让人身心疲惫，难以兴奋；近四成人认为人们总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受；逾三成人认为工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。而容易犯病的人群也被锁定在，老师、医生、警察。而现在，从事技术性工作，如IT行业工作者，也易有类似表现。
观点View
家是安心吐槽的地方
张彩平 上海澳彼嘉公关咨询有限公司高级合伙人
每一个人都有想说“leave me alone”的时候。然而，当家沦为“无声的居所”，都市人正在失去心灵最重要的依靠与堡垒。
人们谈及home（家）和house(居所)的区别时，有句英文是公认的：“home is where the heart is”（心在哪儿家就在哪儿）。心理学上，有一个概念叫做社会支持系统，其中家和家人是第一位的。每个人都会有思考莎士比亚的那个哲学命题的时候：“是生存还是毁灭？”一想“上有老，下有小，还有小娇妻一枚”，于是，很容易便能得出结论“咱还是世俗地生存着吧”。你看，家正是我们生命最重要的支点。
沉默症主要的原因，我认为是现代人压力太大，“人前装X”的人生已经很苦闷了，不要放弃自己最无需伪装的地方。其实，家是个什么地方？说白了，不就是一个你可以安心吐槽，感受温暖，获得支持的地方么？工作上受挫，你对着太太吐槽“老板没人性，TMD，又要加班”，无论她如何回答，至少她不会给老板打小报告；当你爱得遍体鳞伤，哭着说“妈，我那么爱他，为什么他背着我爱别人”，她或许会说你不争气，可是，不会笑你；当你觉得力不从心，听着孩子的无忌童言：“爸爸，我爱你，我爱奥特曼”时，我想你能够获得一点元气，重新出发。
学会积极的情绪管理
林紫 林紫心理机构创始人
下班沉默症主要原因是压力所致的生理枯竭和情绪枯竭，这两方面的枯竭也是职场枯竭的两个重要指征表现，是压力日积月累的结果，不及时处理，可能会造成更大的问题。
其次，大部分中国家庭都缺乏“家庭情绪胜任力”，面对负向情绪往往不知所措，一不开心，就保持沉默，而另一方一感受到对方沉默，就开始焦虑不安、揣测怀疑，最后家庭关系乱作一团，引发更严重的“沉默”。
此外，家庭成员非语言沟通能力的缺乏也会使问题加剧，在很多家庭中，总以为口头交流才是沟通，其实不然，一个拥抱，一个亲密的动作也是重要的交流。
还有，职业角色和家庭角色之间的转换意识缺失，也是导致下班沉默的原因之一。在职场上白领已经付出很多精力，乃至在家庭角色意识上相对弱化、或者感到自己有心无力。
最后，家庭生活缺乏创意和活力，也容易导致下班沉默。如果在家庭生活中多些创意和共同乐趣，下班沉默的现象也会有所减轻。
沉默是一种权利
骆新 东方卫视主持人兼新闻评论员
家庭是个休息独立思考的地方，适度的下班沉默我不认为这是件坏事。下班沉默症产生的问题，主要有这几方面，首先，沟通是双向的，一方保持沉默一定有道理，如何与同伴交流，这是一门学问。当两个独一代结合成家庭，问题越加明显。
第二，社交网站盛行，其实微博就是个垃圾场，人是需要吐槽，当人们吐槽无用时，就会感到无力，无奈和无趣，在沉默多数，表达无用时，内心就会发生微妙的变化，缺乏沟通的欲望，这也是选择在家保持沉默的理由之一。
所以我想说，一个不愿意聆听的社会，一定会有一大批沉默者。要想解决这个问题，得首先一定要认定吐槽抱怨是合理的，要知道吐槽是促进社会的进步力量。第二，想要沟通的愿望比沟通本身更重要，愿望不足，就会失去沟通动力，假使一个女人总是很强势责怪男人，怎么钱赚这么少，怎么老不做家务。久而久之，就会让他失去想与你沟通的愿望。最后我想说沉默是一种权利，请尊重他。
办法Way
如何消除下班沉默症
您是否上厕所也在上微博，却也不愿意和家人说一句话？如果是，那么，您的下班沉默症的本质是社交网络依赖症。要知道家人是你的，但你的粉丝是大家的。
沉默依然可以交流。一起做点事，家务、散步什么的，即使没有言语上的你来我往，但依然是很好的分享。
沉默并不可怕，可怕的是没有预告的沉默。这会让家人产生无端的误解和揣测。IT金融这些经常加班的从业者，不妨进行有预告的沉默，沉默之前告诉家人“亲爱的，我只是累了，说话的力气也没有了”。
学会情绪管理。比如可以在下班时，对自己当天的情绪进行梳理，收拾心情，把负向情绪写在纸上，锁进抽屉，告诉自己“下班了，换个心情”，增强自己角色转换的心理暗示。
下班过程中学会角色分离。比如在下班开车时放些音乐，最好放些孩子给爸爸妈妈录的话，或者家庭一起唱的歌等等，尽快进入家庭角色。
增强家庭关系的建设意识。可以在家中找些大家共同的娱乐项目，比如一起外出游玩、散步等等，为自己和家庭成员打造安全牢固的心理支持系统。
家人间可以进行“沉默时间”约定。既给到需要沉默的成员一段让心灵安宁、不被打扰的时间和空间，也满足家人间渴望沟通交流的需求。（来源）