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只为认真做自己

如何克服万恶的拖延症?

如何克服万恶的拖延症?拖延是一种病,我们都是拖延症患者,深受拖延之苦……

一、拖延症的形成

1、一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离deadline还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。

2、这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

3、最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示。

这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明,所以哪怕最后只剩一点点时间了,也会完成得不错;从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始,反复循环。

二、拖延症的其他特点

1、没有自信。

因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。

2、我太忙。

我一直拖着没做因为我一直很忙。

3、顽固。

你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

4、操控别人。

他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。

5、对抗压力。

因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。

6、受害者心态。

我也知道自己怎么会这样,别人能做得自己做不到。

三、拖延症的浅层原因

1、太难

2、太耗时间

3、没有相关知识技能

4、害怕别人知道自己做不好

四、拖延症的深层原因,以及解决方法

1、完美主义。

所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。

解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家、诗人、艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。

2、抵制与敌意。

这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。

解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

3、容易颓废。

任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。

解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

4、自我贬低。

如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。

解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。

五、拖延症治疗的步骤:

1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2、把拖沓的原因一条条写出来。

3、一条条克服这些原因。

4、开始做事。

六、拖延是阻碍个人成功的绊脚石,却时常出现在我们左右。

“对行事拖延的人进行劝诫,就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”Ferrari博士认为,“劝导对拖延症患者来说作用微乎其微,关键还是要靠自己下定摆脱拖延惯性的决心,这需要很大的精神动力才能完成。”

1、百分之二十的人认为自己是长期拖延的人。

对他们来说拖延是一种生活方式,虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物

2、拖延并非不重要,虽然通常我们不把它当作一个严重问题。

它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖延的借口,这也是问题的根源。

3、拖延并不是时间管理或者计划方面的问题。

拖延并不因个人对时间的估计能力而不同,虽然这些人会更乐观一些。Ferrari博士强调说:“要一个拖延的人做一个有计划的人,就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

4、拖延不是天生的。

它是从周围的人学来的,但并不直接。它可能来自强权的家教,拖延甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下,朋友对拖延者的宽容会助长这种习惯。

5、拖延的饮酒者会有更高的酒精需求量。

拖延的人会喝的更多,这是自我调节有问题的表现。

6、拖延的人对自己撒谎。

比如“我更想明天做这件事”,或者“有压力我才能做好”,但实际上并非如此。拖延者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力,其实这只是他们的感觉而已,他们是在挥霍时间。

7、拖延的人不断找消遣的事儿,特别是自己不需要承诺什么。

查看电子邮件就是绝佳的目标,这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一个途径。

8、拖延并非一模一样。

拖延的人有不同的原因,Ferrari博士定义了三种基本的拖延者:

鼓励型,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。

逃避型,他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。

决心型,他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖延。

9、拖延带来的损失巨大。

健康是其中之一,研究表明拖延的人更容易患病。拖延也影响人的情绪,也会破坏团队协作和人际关系。

10、拖延会改变人的行为,但不会耗费多少精神力量。

这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

七、拖延症的案例和处方

case1:我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者,可做事的效率不是很高。经常接到任务以后,心里想的是尽快完成,可总是一拖再拖。为什么?

病名:担心引起的拖延症

处方:总想把事情做的完美一些,但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为,不是成功就是失败、只要作错了一点,做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。

首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。假如,在准备报告时,最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以,完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的,一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。

case2:一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗?做错了教授会不会责备我?”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。

病名:自我指责的拖延症

处方:对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病,可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧!然后,用另一种方式解释自己的失败。

比如:在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间,结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候,如果是自我指责的人就会想:“哎!因为没有发表这个创意,以后教授知道了会不会扣我的学分呢?”取代上面想法的应该是“我真了不起,能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”

case3:我特别的执着,一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。

病名:执着引起的拖延症

处方:“怎么会这样?”“到底那时候为什么那么做?”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢?

在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿,留下了创伤,还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以,要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想:“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。

case4:我总是没有自信,怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。

病名:封闭自我印象引起的拖延症

处方:在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如,我是能做到○○事的人,应该先想些什么?先做些什么?”

假如,做报告的时候,因为忙于某些事迟迟没做出来。这时,应该想“如果我是个做报告的能手,应该先做什么事呢?”考试成绩不好,但还得向父母交代的时候应该想“假如,我是个成绩不好,但能向父母主动表白的人,应该先做什么事?”

想这些问题的时候,不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想发就可以了。

case5:我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候,往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒,而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。

病名:不安感或懒惰引起的拖延症

处方:你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间,付出了那么大的努力,但要是失败了怎么办?就不就功亏于溃了吗?”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。

假如,要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下,但怕麻烦迟迟不行动。这时候,父母要唠叨个不停,就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难,但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。



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2 个评论 火速盖楼»

  1. That’s a brilliant answer to an itnreesting question

    (0) (0)
  2. 拖延症严重影响生活,听说爱海豚网站的训练有不错的效果

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