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枕边美容:六组小动作帮你快速减肥

枕边美容第55期:六组小动作帮你快速减肥。枕边美容——关注你我身边的美容小知识。

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1、瘦身美食:

紫薯桂花粥:材料:紫薯100g、糙米紫米薏米各20g、红枣几颗、糖、桂花。

做法:

①薏米、紫米洗净用凉水泡一晚。

②红枣去核,紫薯去皮切块。

③将紫米和薏米倒入砂锅,加水大火煮开。

④加大米、紫薯,开锅后关小火,至软烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟即可。

2、苗条大腿9招:

①勤做高抬腿运动;

②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;

③洗澡时按摩一会,活络经脉;

④骑脚踏车去郊游;

⑤睡前压压腿,做腿部运动;

⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;

⑦少乘电梯多走楼梯;

⑧均衡饮食,荤素搭配;

⑨坚持就是胜利。

3、10分钟居家瘦腿操——瘦小腿:

①单手扶墙,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上。呼气,脚跟往下。

②调整呼吸,脚尖踮起,借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

③然后慢慢呼气,放下脚跟。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能优化小腿线条。

4、揉腹减肥法:

揉腹时可采取仰卧或坐位,先数次深呼吸,放松肌肉,排除杂念,然后将右手贴于脐部,左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向按摩,范围由小到大,再由大到小,连续50次;再换左右手位置,逆时针按摩50次,如此反复3~5次。腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩。

5、夏季瘦小腹的最佳方法:

①腰部按摩。不仅消除小腹,还可紧致肌肤。

②粗盐沐浴。不但减肥,还能排毒。

③缩腹走路。每天有意识地收腹,可以紧实肌肉。

④摇呼啦圈。可以锻炼腰腹部肌肉。

⑤做家务。充分燃烧体内脂肪。

⑥蹬车运动。锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉。

6、健康有效的减肥方法:

均衡的营养、正确的饮食控制,加上规律性的有运动,是最有效的减肥方法,要想长期保持的效果,必须改变不良的饮食习惯,及养成规律性的运动习惯才有希望达成。规律性运动方法:①散步。②爬山。夏天爬山效果显著,能充分达到燃烧脂肪的目的。③游泳。夏季有效的减肥方法。

7、9种食物瘦小腹:

①杏仁:每天一盎司(大概23粒);

②鸡蛋:每天一个鸡蛋;

③大豆:每天25克大豆蛋白质;

④苹果:每天1到2个苹果;

⑤浆果:草莓蓝莓;

⑥绿叶蔬菜:每天三餐都要包含蔬菜;

⑦酸奶:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶;

⑧蔬菜汤:至少每天一杯;

⑨海鲜:每周两餐鲑鱼。

8、冬季最佳减肥食品:

①苦味食物:像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等;

②粗糙食物:比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。预防便秘、防止肠癌、帮助身体排毒,减轻体重;

③涩味食物:像未熟的柿子、紫色的葡萄皮;

④“冲”的食物:萝卜、大蒜、洋葱等味道很冲;

⑤辛辣食物:如辣椒。

9、6种让你越吃越瘦的食物:

①西芹瘦脸:通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动;

②葡萄柚瘦背:能影响人体吸收糖分;

③香蕉瘦腰:润肠通便;

④蓝莓减腹:所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪;

⑤苹果瘦大腿:“苹果酸”可代谢热量,防止大腿肥胖;

⑥紫菜瘦小腿:调节体液的平衡。

10、六组小动作帮你快速减肥:

①抬腿:
减肥重点:腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。  

②拱桥:
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。 

③下压:
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。7天排毒减肥法,快速瘦身零负担。

④扭转:
减肥重点:腹部、背部
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

⑤长椅眼镜蛇式:
减肥重点:腰部、腹
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支 提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

⑥t字形:
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。



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