枕边美容第60期：瘦腿瑜伽八式让你美腿更出众。
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1、5款茶饮轻松美颜防辐射：
①菊花茶：不仅能防辐射，而且有助于缓解眼睛疲劳；
②绿茶：含有的氨基酸和儿茶素最多，是辐射的解毒剂；
③枸杞、菊花、红枣：能明目，提高免疫力；
④玫瑰花 、玫瑰果、千日红、菊花、绞股蓝：保护肌肤、排毒养颜、补血、明目；
⑤白菊茶、上等乌龙茶：有利排毒。
2、8个方法瘦小腹：
①喝蜂蜜水，帮助排便。
②早晨喝咖啡，促进肠道蠕动。
③每天一杯酸奶，助消化。
④清晨空腹吃苹果，防止便秘，调节肠道。
⑤清晨空腹喝两杯水。
⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝。
⑦腹部按摩，沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。
⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
3、有助减肥的食品：
①每日摄取五至九份蔬菜、水果。
②每日固定食用深海鱼类。
③每日摄取低升醣指数的豆类食品。
④含丰富脂肪酸的坚果类和种子类食物。
⑤适量摄取乳制品。
⑥减少食用红肉及动物性脂肪。
⑦主食选择全麦类食物，而非精制淀粉类食物。
4、七种瘦腰美食：
①黄瓜含有丙醇二酸，抑制碳水化合物转化脂肪；
②白萝卜含芥子油，促进脂肪代谢；
③韭菜含纤维较多，促进肠蠕动通便排毒；
④冬瓜通便消肿；
⑤辣椒含辣椒素，促进脂肪代谢，抑制脂肪蓄积；
⑥豆芽热量低；
⑦豆制品分解胆固醇促进脂质代谢。
5、6种瓜清脂减肥：
①苦瓜：具有消暑、减肥等作用。
②南瓜：含不饱和脂肪酸，可以通便利尿，利于减肥。
③丝瓜：所含皂疳和黏液有利于大便通畅，且热量很低。
④木瓜：含木瓜酵素，可分解脂肪，促进新陈代谢。
⑤冬瓜：下气、清热，有助于减肥。
⑥黄瓜：含有丰富纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便。
6、6个方法帮你打造巴掌小脸：
①沐浴时让水至胸口，热水让身体和脸部大量出汗；
②瘦脸按摩，用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次；
③手指敲打瘦脸法，以手指关节轻轻敲敲下颧骨。每天做十五次左右；
④不要长时间听低重音的音乐；
⑤饮食要健康；
⑥保证睡眠。
7、不用节食，6种食物你越吃越瘦：
①西芹瘦脸：通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动；
②葡萄柚瘦背：能影响人体吸收糖分；
③香蕉瘦腰：润肠通便；
④蓝莓减腹：所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪；
⑤苹果瘦大腿：“苹果酸”可代谢热量，防止大腿肥胖；
⑥紫菜瘦小腿：调节体液的平衡。
8、四款通便效果极佳的减肥食谱：
⑴紫菜芝麻饭：
①首先将紫菜弄成细丝状，再将两种芝麻弄碎。
②跟米饭搅拌后一起食用。
⑵胡桃粥：
①把胡桃的瓤和红枣浸水，去皮去核再捣碎。
②熬粥。
⑶油焯海带豆：
将海带焯水，黄豆煮熟，凉拌吃。
⑷菠菜猪血汤：
菠菜猪血洗净煮汤。
9、水果奶昔能抑食欲有助瘦身：
把喜欢的水果去皮，切成小块，放入搅拌机，加入小半盒牛奶，搅拌半分钟，倒入剩余的牛奶。然后放入冰箱30分钟取出即可。水果和牛奶营养丰富，制作成功后，香浓的牛奶与酸甜可口的新鲜水果完美地结合在一起，成为一杯晶亮清爽的水果奶昔。
10、瘦腿瑜伽八式让你美腿更出众：
①仰卧脚蹬腿
②俯卧撑式
③仰卧扭转
④坐姿单盘腿
⑤仰卧单抬腿
⑥坐姿体前屈
⑦勇士式
⑧站姿单抬腿
