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只为认真做自己

睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机,怎么办?

提问:睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机,已经上瘾了怎么破?怎样才能保证自己按时入睡呢?

小编我表示躺枪……怎么办,怎么办呢?

睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机

题图来自Quora


精彩回答:

这种现象挺普遍的,自己有时候也是这样!

这样的一种行为其实是拖延行为的一种,只不过代价会更高一些!

从生理上说,晚睡对身体健康不利,并且有一些研究表明,手机以及平板电脑的光照,加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪!

(1)为什么我们睡前会存在玩手机和平板的行为呢?

第一、不困。肯定是你不困,一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。

第二、认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来(当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡),并且身体不好也是自己的承担,不像其他的任务一样有人监督,不会有外界的力量来约束自己,很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。

第三、恶性循环。从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律、血压降低,大脑中很多运行的系统开始降低运行速率,而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的,比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人,一个是执行其他功能的A,另一个是执行睡眠功能的B。他们之间存在着相互抑制的关系,在睡觉前A越兴奋,B 的工作越难做,越难以入睡!很多人在上床前也是在玩手机或者平板,A处于一个比较兴奋的状态,终于良心发现决定上床后,发现自己很难入睡,如何打发无聊的时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环,越玩越难以入睡,越睡不着越玩。

第四、逃避自我。睡前玩手机和平板的孩子,请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间,哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了,你闭着眼睛,没有睡意,突然往事和烦恼袭来,你不想考虑,不想思考,只想逃避,甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼,摸索出手机,看着他人的生活,想着也许就能慢慢睡去。

(2)为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠?

这两者都是信息的载体,他们之间的区别在于注意力。读书需要专注,需要思考和深层的加工,运行的大脑系统比较少,比较深入,容易感觉疲累,容易入睡。相反,上网,特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题,很多脑区都激活,但是加工都比较浅,不容易累,时间过的也快,不容易入睡。

(3)如何做?

不要将手机和电脑带上床;可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间;拥抱那寂静的夜晚吧,把自己放空,放轻松,不紧张,不害怕;另外度过有意义的白天,晚上会让你睡的更香,请不要在睡前惩罚白天的自己!



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