【免费领取100元体验金】佳人与九斗鱼合作送福利啦,点这里参与,即可领取100元体验金用于投资~
只为认真做自己

一个初跑者的跑步日记:你跑过的路不会背叛你

runningup

从8月12日到今天,正好30天。对于太多的跑友来说这样一个月什么都算不上,但我却觉得,万事开头难,什么也比不上这样一个成功的开头。这三十天似乎过得很漫长,但也让我收获良多,于是就将这短暂的收获细细总结出来。

村上春树说,他爱跑步,但是他不会劝别人也跑。我喜欢这样的态度,但我同样喜欢劝人跑步,真的是件想和人分享的好事。所以今早看到一个爸爸在赶着三个熊孩子跑步时,我会情不自禁地为他们加油打气。若有人因为我的鼓动而跑起来,我会非常兴奋;我也很希望能够跟更多的人谈论学习跑步的经验。

1.如果我都能跑,都能喜欢上跑步。

前不久的波士顿马拉松爆炸案,除了同情与惋惜我并没有过多特殊的情绪,因为对我来说马拉松三个字太飘渺离我太远,甚至就是跑步两个字也是。如果谁当时告诉我,你会喜欢跑步的,我一定会嗤之以鼻。好吧,我就是这样扇了自己一耳光。

我,我父母,我朋友,我身边不会有任何人相信我愿意运动。在8月12日前就是这样的。作为一个只要运动就觉得会死星人,生平都将丘吉尔的“只要能坐着就绝不站着,只要能躺着就绝不坐着”奉为生活准则。从小学每一场运动会都垫底、每一次体育考试都高攀才能及格开始,以翘掉所有的体育课为豪的我这辈子除了看看跳水和篮球那一尊尊肉体外就没有和运动靠近的时刻。

但是当我真正注意到自己糟糕的心理和生理状态后,我决定选择更为健康的生活方式,踏出了第一步,没能也不许自己可以收得住。

是,我没有基础,我担心跑步伤膝盖,我讨厌出汗,我觉得跑步好无聊……借口从来都是找不完的。我小学为了不上体育课为了不上学,能够搞得自己无法从阑尾炎手术后顺利康复,能让自己患上怪病使得华西医大的专家手足无措。我都这样坚定认为自己一辈子都不会运动了,还是能够放下成见真正成为跑者,你也可以试试。

2.你跑过的路不会背叛你。

或许我比很多跑友幸运,虽然我常年不动,印象中一跑就会气喘吁吁(其实我想不起什么时候跑过),但心率基本都在六十几左右,肺活量也向来三四千。大概因为这样,我在第一天试跑了一公里后,第二天就能跑下五公里(虽然配速都快到了10分钟/公里),而且第三天还能以更快的8分30秒/公里的配速跑六公里。虽然老被人嘲笑龟速,但我还是暗自安慰自己,你是长距离跑的那块料。

跑步状况:

月跑量267km。对于一个刚开始跑步的人,这确实是一个非常大的跑量。其中,三次LSD训练,路程分别为12.5km、21.1km、23.5km。平常训练量:1km(一日)→5km(一日)→6km(一日)→7km(两日)→10km(长期)。跑休4日。

均配速:9分08秒/公里(最慢,第二日)→6分53秒/公里(最快,今日)

8月12日—9月2日为夜跑,下班后半路下地铁跑回家;9月3日—9月10日为晨跑,5:20起床跑完后洗澡正常上班。刚从夜跑改为晨跑时比较吃力,但更喜欢晨跑的感觉。

为了补充蛋白质,从不爱吃鸡蛋开始每天吃鸡蛋。我才不会把蛋黄扔掉呢!

值得批评的事:1.不爱做拉伸,没有热身冷身就直接撒腿跑。2.偷懒不做力量训练,尤其是核心肌肉群毫无力量,跑23.5km那次最后就感受到了彻底的腰没力。

心理变化状况:

虽然别人更多的是看到身体的变化,但对我自身来说,我感觉这一个月最为明显的反而是心理状况的变化。虽然每三五天还会有一些轻微的抑郁症状,但企图伤害自己的想法没有一次闪现过我的脑海。同时饮食障碍有过三次复发,但并未有一次严重到之前的完全不可控制状况,都能在临近最糟糕时控制住自己,并且也能较为乐观地处理随后的情绪问题。

我能够明显感觉到自己想要试图成为一个更好的人。

自信、乐观、对自己的控制感,这是最明显的变化。但同时在学习着坚持、忍耐、孤独但能寻找乐趣、冥想……我还有太多太多需要从跑步中学习的事。

身体变化状况:

我看起来瘦了很多,黑了很多,散发着朝气蓬勃的青春气息(我承认这是自我感觉)。

从数据上说,体脂减少3.9%(我不会说具体多少斤的!),水分减少0.86kg,肌肉骨骼等其余成分减少0.35kg。

晨跑后,每早基本都会拉屎,心情好开心。

终于在多年后又有了早睡早起的好习惯。我能够感觉到身体在引导我选择更为健康的生活方式,比如会对不健康食物失去兴趣(其实很少出现,但是真有过);虽然这意味着我可能得拒绝朋友的酒局、饭局、通宵玩乐,但我愿意付出这样的牺牲。

睡眠质量变得不错。

以前时不时就会让我想死一次的颈椎病一次都没疼过!

好吧,很多东西不是我现在能够想的起来的,跑过,你就知道你能得到些什么。

3.那些跑步教会我的事

如果非要让我列出科学理论作支撑,你们就权当是我的经验之谈。

我相信跑步最高的准则就是:不要相信任何陈规,一切以自己身体能够接受为宜。学会认真倾听你的身体,尤其是在跑步的时候,它会告诉你怎么做。有一个笑话是这样说的,某跑者膝盖受伤了,他的医生说:你不能再跑步了。他的教练说:你跑得不够多。谁对谁错每个人心里有都不同的观点吧,但有位跑友的话是戳中我点了的,那就是——别轻信什么专家的话,大多专家都是不跑步的。所以,以我一个初跑者267km的月跑量,所有人都建议悠着点。我也害怕膝盖、脚踝任何一个地方受伤,我还想跑一辈子呢,但是我确实觉得这是个适合我现在状态的跑量。

女生一定要准备合适的运动内衣;不要嘲笑男人的乳头,其实你也需要凡士林,不然长距离跑摩擦受伤的腋下、双腿、腰间再撒上汗液挥发后的盐分会让你苦不堪言。

我跑步时都一直带着护膝。我妈得骨关节炎很大成分是因为运动,所以我最最担心的就是膝盖等各种伤病痛。

LSD训练简直是无速度星人的利器。周末,解决了水资源供应问题,就大胆而慢慢地跑吧,定下时间,跑一小时/两小时/三小时,然后到了时间再关心你跑了多远。你会看到自己很有潜力的!另外,我一直觉得LSD后的第二天训练跑起来相当轻松,而且往往速度能提高。

学会和疼痛相处吧。一是刚开始跑后的肌肉酸痛,第二三天最难受,但你可以放慢速度,适当减少距离,不过绝对不能放弃。后来肌肉酸痛就完全算不上事了。不过要注意睡眠,给肌肉恢复休息的时间。二是运动中的伤痛,我现在遇到过足弓疼(足底筋膜炎)、膝盖疼、脚踝疼。就看你自己了,我基本都坚持跑完了,因为觉得在我能接受范围内。另外,遇到疼痛时,我就开始调整呼吸跑姿,往往帮助很大。

一开始时我都用两步一呼两步一吸,现在大概在三步一呼三步一吸。遇到疲惫、疼痛等等状况时就用四步一呼四步一吸来调整呼吸跑姿。

用运动记录APP能够帮助你坚持下去。咕咚运动+的竞赛功能不错,每次看到积累的公里,积累的运动时间就会让你更有动力。micoach更加全面专业,界面简单,我尤为喜欢它的评分和预测半马全马时间的功能。

经期无需跑休。另外除开伤病痛情况外,最好不要连续跑休两日以上。

跑友并不是必须的,一个人跑步很正常而且甚至更舒服。不过,告诉父母朋友们你的锻炼计划,定期向他们汇报,让他们鼓励你,你会更有动力。

我还没有购置雨衣冲锋衣什么的,但这并没有妨碍我在雨中跑步。其实除开跑鞋打湿不爽外,雨中跑步很有一番风味。

我偶尔会用热水泡个脚,放点活血化瘀的泡脚粉,虽然不知道有没有用,但至少LSD训练后这样泡一泡心理是要安慰些。

我个人觉得试过跑步但没有喜欢上跑步的或许是因为跑得不够远。我在前五公里时脑中都会冒出很多放弃的念头,疲劳辛苦,但是跨过去后就会舒适起来;我在第一次LSD训练的十公里时感受到了一丝和自然融为一体的愉悦(可惜后面再也没出现过)。不过这些疲劳想放弃还是会不断袭击你,这不就是很多人将马拉松比作人生的原因么?

4.学术女怎么可能忘记理论建设

我必须承认我为我时常不自觉生成的优越感感到耻辱。我一直对爱运动的人有偏见,总觉得他们是头脑简单四肢发达的傻子,大概是因为我的嫉妒。然而当我读了乔治·希恩的《跑步圣经》后,我不敢再有这样的想法。它不是一本实用书籍,但它在跑步与哲学之间架起了桥梁。

女性跑友可以阅读一下《女性跑步健体书》,里面有更专业实用的知识,并且解释了为什么经期甚至孕期都能跑步。

对纽约马拉松历史感兴趣的,可以看纪录片《Run for Your Life》。

5.跑步让我成为更好的人

下月目标(9.10-10.10):
月跑量300K
每日十公里的晨练,周末训练项目自由安排
在无伤病痛的情况下,可有四天跑休时间
将配速提高到6分钟/公里
力量训练不能少,至少plank、站桩、深蹲得每天练

近期目标:
2013年北京马拉松半程跑进2小时06分钟!(来源



标签: ,

 

4 个评论 火速盖楼»

  1. 今天是我跑步的第一天,除去起床的不爽感外,其他感觉都很好,会尽力坚持

    (0) (0)
  2. 我也喜欢跑步,每周大概3-4次。我是从两年前开始跑步的,当时心情长期不好,睡眠也不好,现在心里状态和睡眠都比以前好很多。每次跑完后都觉得心情很好,这个真的对身体很好的,大家可以尝试下。

    (0) (0)
  3. 看来克服心情抑郁和不好的办法,跑步应该算是最廉价和有效益的了,明天起来跑步吧,让自己更健康和快乐,加油,要坚持下去了

    (0) (0)
  4. 痛经很厉害啊,要痛3天。经期怎么跑呢。。。而且要8天才结束。

    (0) (0)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

您可以使用这些HTML标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

插入图片
▲回顶部