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只为认真做自己

减肥真人兽:100天成功减肥50斤!

其实减肥一共持续了约4个月多点的时间,不过减到目标体重后就一直在维持。目前来看维持了大概两个月还没有反弹吧。

100天左右大概瘦了50斤这样吧。

如果说4个月总减肥量是从100kg——72.5kg。这么看应该是瘦了22.5kg,也就是说55斤的样子。(身高180cm)

减肥经历了大概三个阶段

第一阶段:

就是不节食只运动,大概运动量是骑车40KM/天,或者游泳2km/天,一周休息一次到两次,这个阶段持续了10天,大概瘦了2斤到3斤这样。

由于担心这种减肥方法,会让身体的肉变得越来越紧实,造成越来越难减,所以转变方法。

第二阶段:

节食加运动,这个阶段的运动量和上面这个差不多,但是开始节食,节食的话,主要是节掉了午餐的主食1/2,以及晚餐的全部主食和肉类,其他都是正常的,反而早餐吃的比以前丰盛的多。

这个阶段就是进入减肥的快车道,速度下降比较快,减肥的初期可能有点饿的头晕,支撑了约一周时间,习惯了这个热量的摄入,就好了,这个阶段开始有意识的记录每天摄入的卡路里数,基本维持在基础代谢左右的热量摄入。

第三个阶段:

缓慢减肥阶段,这个时期大概是到了减肥的后期,就是由83公斤到75公斤之间的这个16斤。

饮食恢复正常,不过晚餐还是不吃主食,中餐正常了,运动改为一周三次或者四次,大概的量是跑步7~10km/次、骑车35km/次。

偶尔还会出去有个酒场,不过零食可能因为这段时间坚持下来了,倒是有点免疫,不吃就不吃了。

这16斤大概用了40天左右吧。基本是这样。

走过的路:

1、关于药物

楼主在减肥的这段期间,一共服用过两种药物,一个是左旋肉碱,一个是burn 60,都是gnc的。

实际上服用的次数都不多,两个加起来不超过十次,原因是因为,左旋肉碱我服用的那几天,和不服用的那几天,身体减肥没有明显区别,所以就停止服用了。burn 60是因为我吃一次就失眠一次,而且有轻微的心悸,吃了两三次也就不在吃了。

真想减肥,还是不推荐用这些药物了,基本没有用。

2、关于如何规划自己的减肥路线

不要太急于求成,不要一口气说要减几十斤,先减个五斤再说。可以制定减肥计划,和计算每天的卡路里。有app,方便记录。(不要买薄荷网的那个nice计划,纯粹是浪费钱,只是给你提供一些符合你基础代谢热量的每天饮食,屁用没有,你可以自己算。)

这个时候要给自己足够的信心和坚持。如果没有毅力和很好的自制力,管住嘴是非常困难的一件事。

有的时候发现体重没有变化了不要失望,因为可能你得围度变化了,这个时候已经成功了。

3、关于平台期

不可避免的都会出现平台期,楼主大概一共出现了两次,大概有一周左右体重没有明显变化的话,就是平台期出现了。

如何突破平台期?很简单,运动量加量就可以了。不要想着以后都加,加两三次即可。突破平台期后,可以适当转换运动方式去减肥。如果是女生减肥,前期你们不运动的话,可以在平台期适当加入一些运动,一些简单的瑜伽或者慢跑都可以。

楼主是游泳、单车、跑步三者结合的方式,偶尔还会做一组cadio x。多种运动交替进行的话,比较不容易出现平台,或者说突破起来简单。

4、关于减肥最重要的一点

管住嘴,迈开腿。如果给这两点加个量化,就是7分管住嘴,3分迈开腿。

管住摄入比你多运动有用的多。很多人说有用的人那么多都是胖子,认为游泳不减肥,实际上游泳消耗的体力很多,很可能造成游泳后摄入更多热量造成的。

坚持每天记录,持之以恒,肯定可以成功的。一定要对自己有信心,或者说狠心。坚持下,再坚持下,撑不住的时候挺一下就过去了。

不要求各位像我一样每天早晚记录体重,每天拍一张照片并且每天都记录饮食。只要各位能坚持一周一次记录体重即可,这样的话你看到下降的曲线会非常开心,对你也是极大的激励。

达到短期目标后,可以去稍微大吃一顿,用以奖励自己,并且再制定新的目标即可。

如果不是特别胖或者是女生减肥,管住嘴即可了,节食加运动是很折磨人的。

5、关于反弹

我认为是肯定会反弹的,所以在减肥的时候,我比预定的75kg多减了2.5公斤出来,减少了运动量以及恢复了正常饮食。从这两个月来看,反弹并不明显,大概一直维持在72.5~73.5之间。

6、关于减肥期间的饮食

没有明显的禁忌,但是要尽量维持在基础代谢的热量值左右即可。我每天早餐吃的最丰富。大概是全麦面包+火腿或者培根+煎蛋+豆浆,或者是煮蛋+牛奶+面包+水果,中餐食堂盒饭,每天随机,但是主食吃一半而已(现在主食吃大概3/4左右)。

晚餐主食基本不吃;基本是稀饭还有大量蔬菜,运动完后还要吃一些水果和酸奶。

对于减肥来说,最影响减肥的食物排列方法应该是:

零食>油炸类食物>主食>肉类蛋类>海鲜类>水果>蔬菜

按道理来讲零食应该没有油炸类的热量高,这样排列的原因是,油炸的吃多了你会腻。但是零食你会一直吃。所以零食排在前面了。

最后:

我也是普通人。我可以,你们肯定都可以的。

楼主现在有了不明显的失散了27年的四块腹肌,虽然很隐约,但是现在已经起了寻找这四块腹肌另外两块兄弟的念头,所以在寻找另外两块腹肌,隔天会做些仰卧起坐,现在看来另外两块好像也要过来团聚了。

减肥是很消耗人意志力的一件事。我减肥这个速度不要作为参考,没有任何意义。因为我工作比较轻松。而且没有什么事,自己的时间很充裕,没有太多社交应酬。

一般人的话慢慢来,肯定可以,仅仅依靠管住嘴,比如你以前吃零食,现在不吃了;抑或你晚上吃主食,现在主食减半都可以。因为一个月能减掉3、4斤肉也是很厉害了。半年也是20、25斤了。或者只要你能保证饮食不增加,增加运动量即可。

感谢各位耐心看完。

上两张对比图把。时间间隔是100天。

p9900790

补充一个国庆节的照片吧。

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3 个评论 火速盖楼»

  1. 胖子瘦了之后变美女/帅哥,是因为原本她们/他们就是好看的胖子……

    (8) (6)
  2. 羡慕啊。。。

    (0) (0)

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