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只为认真做自己

冬日减肥特辑:你要做那冬天里的绞肉机

秋收冬藏,冬天是万物冬眠,休整身心的大好季节,当然也是脂肪和肥镖蓄势待发的美丽时机。但是冬天啊!天冷啊!年终各种朋友聚会啊!火锅里的各种丸子和肉肉多好吃多御寒啊!穿的多可以遮肉肉啊!这一切,都让绞肉机行动屡遭挫折。到了春天开足了马力也无力回天。凡事最关键的就是坚持,坚持最难的时候大概就是冬天了!一个冬天过去了,一个大肉墩子过来了。

美国最著名的造型师瑞秋·佐伊 (Rachel Zoe) ,这个人称“绞肉机”的女人,非常擅长绞掉被她造型的各种明星的肉,在好莱坞,瑞秋·佐伊 (Rachel Zoe) 是零号尺码的魔鬼代言人!不仅她本人是瘦身典范,经她之手打造的IT girl,一个个都是消瘦且时尚的精品。

设计师Rachel

林赛·罗韩 (Lindsay Lohan) 经她改造之后,甩掉了babyfat,成为了缪缪 (Miu Miu) 的广告女郎。而最为人称道的还是Nicole Richie(妮可·里奇),当年刚出道青春无敌,但因为身材矮小只有155身高的她总是显得肥且矮。但当她遇上Rachel以后,一切都不一样。从此,nicole摇身一变成为配搭任何时尚服饰的瘦icon。成功踹掉了帕丽斯·希尔顿 (Paris Hilton) ,成为真正的红花。这一切的一切源于——瘦。

瘦身前后对比,不解释

传奇的Nichol

如果能在冬天里做一只娴熟的绞肉机,我会毫不犹豫的献上一个赞字。

当然,我们不需要瘦到骨瘦如柴,毕竟不需要经过镜头惨无人道的拉扁拉平,但是身材匀称总是好过米其林缠身的。

减肥说到底就是管住嘴迈开腿,调整好心态不急于求成。针对冬天的特殊情况,这里面放上很多tips,至少小伙伴们坚持个一两项,或者经常看看减肥相关的刺激下自己的神经。也好让冬膘不要贴的太过分。

管住嘴:

三餐定时定量。

不定时的三餐,会让你的植物神经紊乱,容易暴食的同时,胃病也会来挠门。

早餐来个白煮蛋。

蛋白质是可以有效抵抗阵发性饥饿的黄金档物体,早餐吃个鸡蛋,你可以轻松度过漫长的上午时光,而且非常耐饿!

在了解食物热量的前提下,比夏天少吃10%的东西。

人体代谢率在冬季本来就比夏天低迷,此时身体的自我系统也要拼命蓄积脂肪,所以你在吃同等食物的情况下,依然会比夏天容易胖一些。

热量相同的食物中,吃饱腹感强的食物。

南瓜和玉米你选哪个?当然是南瓜,这个饱腹感超强的食物,一碗就可以把你的胃顶破。让你的饥饿感无处遁形。

红薯也是绝佳选择,注意:低卡食物不代表没有热量,吃什么都要有节制。50克红薯只有拳头的一半大小。每顿吃100克就可以了,否则也将酿成体重的惨剧。

银耳,哦,这是我大爱的食物,通便又滋养脸皮,同时,一碗无糖银耳汤,只有30几卡,颠覆嘛!

吃肉摄取蛋白质,但请规避红肉。

红烧五花肉固然吃的很满足,但是它的热量会让你整个人都不好了。吃点鱼,吃点鸡肉,都可以增加蛋白质。作为女人,不要全素,一定要适当吃肉。不然胶原蛋白流失了靠什么补啊?不要以为林志颖卖的可以拯救你。

胶原蛋白属于生物高分子,动物结缔组织中的主要成分。是我们体内含量最多、分布最广的功能性蛋白,它的美好功效包括:关节润滑、伤口愈合、钙化作用、血液凝固和抗衰老等,注意抗衰老是关键词。畜禽源动物组织一直是人们获取天然胶原蛋白及其胶原肽的主要途径,所以不能拒绝肉,鸡爪、猪蹄都是好物件啊,但是要少吃,要少吃!控制量才是最重要的!

适度来点糖。

减肥可以吃糖?没错,可以,不是一罐糖,不是一大袋子巧克力,那是批发商干的活。每天最多2小块糖or巧克力,推荐食用黑巧。在你上午十点或者下午3点,饥肠辘辘、抓心挠肝的时刻,一块糖可以平稳你已经低迷的血糖,让你不至于在即将到来的晚餐,或者下午茶上大肆暴食。

和同事分享零食。

对,分享。既能带来好人缘,也能杜绝脂肪,一袋饼干,你分了一个办公室之后,就没有几块了,这样,你就吃不了多少了。或者,你可以做一个非常抠的人,不买,只吃别人的,这样你就会不好意思吃~~人森最怕的就是,你想大吃,周围存有好多零食——这简直就是灾难。零食的种类不限,数量有限,尽量选择上午到中午的时间吃,这样即使吃多了,晚上还可以补救。午夜看片吃零食,拉出去,剁手!

迈开腿

室内运动同样减肥。

郑多燕、原地跑,或者X-BOX的体感游戏,任天堂的体感(没玩儿过),都是你冬天运动的硕大选择群体。如果运动不到半小时,可以休息一下,或者拆开来,上午15分钟,下午15分钟,同样对顽固的脂肪有效果。

精神病人爬楼梯

其实爬楼梯是非常消耗热量的一种运动,只要你好意思,只要楼梯间没有变态,都建议选择此类运动,带上手机,听着音乐,欢快的奔跑在楼梯间里,肥肉也会离你越来越远。

多动患者易减脂

如果你在工位上能一边看PPT,一边将腿抬高,跟身体形成90°角;如果你可以用很多很多身体语言来跟朋友说件事儿;如果你在自动扶梯上,也同时向上走,而不是站着,体重趋势不解释……

运动过后去拉伸

运动之后,拉伸一下身体,压压腿,会让你的肌肉群不再紧绷,修长的身材怎么制造——拉伸,看看那些跳广场舞的领舞大婶们,其实身材都很不错滴。

有关减肥的提问:

Q:吃什么能瘦?
A:不吃。

Q:我想尝试21天减肥,会不会成功?
A:有可能,但愿你不会反弹成更胖的自己,阿门。

Q:我想减肥,但是朋友和家人都劝我不要减,带我吃大餐怎么办?
A:微笑不语,默默不吃就可以了,减肥只在于自己的意志够不够坚定,当然前提是你真的需要减肥。

Q:我运动1个星期,为啥不瘦还胖了?
A:首先看你吃了多少东西,运动后大吃是忌讳。然后,运动后增重1公斤左右是正常的,这是因为你的肌肉在形成,巴特脂肪还没有掉下来。一个月左右就开始好了,可以量量你的维度,应该是塑形的还不错~

Q:经常减两天就暴食,肿么办?
A:去死。你的毅力离家出走?偶尔暴食是可以接受的,一顿暴食之后,千万别觉得索性就放开吃吧。反正暴都暴了——接下去就是灾难了。偶尔暴食一顿不影响你,赶紧收住回归到正常。

Q:我多久能从130斤瘦到110斤?
A:额,抽脂可以3个小时,健康减肥一年左右。当然,我知道有很多帖子都说:30天20斤,我不排斥这样的疯子,但是你不是,你还要好好活着,你还要减肥不反弹,你还要工作、生活,冰冻三尺非一日之寒,小腹三圈也非一日之馋。在减肥过程中重建自己的生活方式,才能一朝减下,终生不胖。

我们需要健康,持续的减重和塑形!牢记心法和要点,撒丫子去行动。

我们需要这样的身材——

健康、结实、匀称

健康、结实、匀称

最后的最后,隆重推荐BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》,关于减肥的真相,应有尽有!看上几遍,你绝对有大收获。

1、饿的时候,更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐,有助于选择低卡食物。

2、换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。

3、要学会计算热量。选择低卡路里食物。

4、无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。

5、蛋白质最抗饿(避免阵发性饥饿)。早餐中多10%的蛋白质摄入,就不会太饿,午餐也会少吃。

6、浓稠质地的粥羹更抗饿(维持饱腹感)。因为水分会很快的被排出,而加入粥羹中的水分则不容易被排出。

7、食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。

8、低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外,大约是低乳制品时的两倍。

9、运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。

10、日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站,爬楼梯,多走动。切记,不能因为动的多了就多吃,控制。



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