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只为认真做自己

《每天坚持30分钟》读书笔记:养成早上型生活方式

《每天坚持30分钟》,是一本讲述学习方法、提高学习效率的畅销书,日本销量50万余册,专为没有学习习惯的人而写。文末附《每天坚持30分钟》电子书下载。免费关注微信公众号 jiarenorg ,就能天天收到佳人精彩文章了,咱们微信里见!

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每天坚持30分钟:人生取得成功的学习方法

作者:古市幸雄(日)

《每天坚持30分钟》摘录

第一章 只有学习才能成功

1、有“学习意识”时,学习欲望最大。这时集中学习的话,往往收效很大。

2、每天学习30分钟持续5年,比每天学习5个小时坚持一周的效果要高出10倍。

3、三天打鱼两天晒网也可以,每年能反复50次的话,一年的学习时间会有150天。

4、初次学习的知识要在1周后进行复习,过2周后进行第2次复习,之后1个月内进行第3次复习,这样的学习效果最佳。

5、Y(学习成果)=a(教材/教育质量)×b(注意力)×X²(学习时间的二次方)+c(过去的学习积累)。

6、要想提高学习效率,必须掏自己腰包(即自我投资)。不花自己的钱,对知识的吸收力为零。

7、你能得到现在的收入,凭借的是这之前的“积蓄”。

8、对自己的投资,大部分在多年后会对自己有所回报。

9、现在不对自己进行投资的话,5年、10年后就会有危险。

第二章 挤时间学习的方法

1、不看电视的话,一年可以省下2个月的时间。

2、公司里具备所有的学习工具。可以提前30分钟至1个小时到公司学习。也可以把茶餐厅当作学习场所。

3、把上下班路上的时间用来学习,假定单程为45分钟,那么一年的学习时间可以达到400个小时。

4、在移动时间(驾车/步行)内学习。

5、养成早上型生活方式,早上学习效率更高。

第三章 集中精力的方法

1、大脑的行动方式非常单纯:①逃避痛苦;②追求舒适。强制性学习对大脑来说是种痛苦。大脑为了逃避痛苦,便会做出不学习的指令,从而导致学习不能长久坚持下去。

2、从我个人来看,厌倦学习的原因有3个:①学习同一个科目会感到厌倦;②在同一个地方学习会产生厌倦;③以上两个原因共同导致厌倦。

3、按照“短时间内学习(30分钟)——休息(15分钟)”的循环作为一组,基本上可以坚持2-3组。在注意力下降、产生厌倦情绪之前,马上暂停学习。

4、坚持长时间的学习后,如果产生“注意力下降”、“厌烦”的感觉,就要马上暂停学习。

5、持续长时间的学习后,会有“最近不想学习”、“不在状态”的时期,那么可以暂停学习2-3天。计划目标明确的人受钟摆远离,则会自然而然再次激起学习的欲望。

第四章 短期集中型/长期计划型学习法

1、希望在短期内看出学习效果的话,不要等到走投无路时才着手,而应该提前开始学习。

2、短期集中学习期间,应该集中精力只进行针对性学习。杜绝一切与针对性学习无关的活动。

3、平时学习时间达到3小时以上,休息日要达到8小时以上。

4、长期计划型,要把每天的学习量控制在“是不是有点少”的程度,这是每天可以坚持下去的关键。结果会增加学习积累的量。

5、学习是孤独的。为了防止孤独感,需要认真制定学习计划。

第五章 为决心学习的人提供的英语学习法

1、英语(英语会话)无论如何都难以得到提高的原因是,偏离了必须的学习目标。英语母语者基本不使用考试中比较难的表现方式和单词。

2、即便上了英语学校,但是仍然无法提高英语会话的原因是:学习量远远不够。

3、要想提高英语水平,我建议熟记一些英语母语者常用的短语和词组。

4、提高听力需要熟记短语和词组,边听边看练习正确的发音、掌握发音调整知识。

5、要想提高阅读能力,我建议每天坚持30分钟左右的速读。

6、要想提高英文的写作能力,只能是通过实际训练,由指导者进行修改。

7、如果想把英语学好,那么每年的英语学习量需要达到1000个小时,起码不少于750个小时。

第六章 如何制定目标从而确保学习取得成功呢?

1、强调每天学一点,长期坚持下去——这一点很重要。

2、不可能实现的目标不存在。不能实现的原因在于目标设定得不合理。

3、包括日期在内,一定要事先明确你希望实现的愿望。许多人没有实现目标的最大原因是没有下定决心。你有没有犹豫不决,拖延决定的时候呢?这就是所谓的保留状态,最后导致出现和自己预期不一致的结果,关键原因就是不能当机立断。

4、我们毫无例外,都会变老,不知道什么时候就会死去——请试着面对这个现实。抱有这种意识来度过每一天,就会明白了人生中许多想做的事,希望实现的梦想来不及我们拖延。

5、要想实现目标,就应该首先把目标写在纸上,以便于视觉刺激。

6、“设定最终目标→设定长期目标→设定中期目标→设定每天目标”——这样细化目标的话,会使目标更容易实现。

7、许多人未能实现目标的最大原因在于“没有下定决心”。首先要明确包括日期在内的希望实现的目标或梦想。

8、把目标写在记事本上,并随身携带,这样可以加快目标的实现。

9、每天反复阅读目标,会改变无意识状态。无意识改变的话,行动也会发生改变。行动改变,结果自然也会改变。

第七章 饮食/睡眠——可以提高学习效率

1、进食是导致学习效率降低的大敌。对策:一次不要吃太多,吃饭时要细嚼慢咽,进食后不要马上学习,饮食尽量以蔬菜为中心,等等。

2、早餐——正午只吃水果。建议养成正午——晚上8点【蔬菜+米饭】【蔬菜+蛋白质】的饮食习惯。进食10分钟后开始工作或学习。

3、为了提高学习效率以及增强记忆效果,睡眠很重要。理想的睡眠时间是7个小时,最低保证6个小时的睡眠时间。

4、起床后冲热水澡,可以在短时间内唤醒大脑。

第八章 提高学习效率的工具

1、学习和休息的时间节奏,可以用计时器来调节,以保证注意力集中。

2、在外面学习时,可以利用耳塞和A4写字板做武器。

3、在椅子上的投资比对桌子的投资更重要。推荐HAMANN MILLOR的“ARON椅”(全套装备)。

4、建议按照椅子→照明→桌子的顺序进行投资,这样的投资效果最佳。(来源

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