《每天坚持30分钟》，是一本讲述学习方法、提高学习效率的畅销书，日本销量50万余册，专为没有学习习惯的人而写。文末附《每天坚持30分钟》电子书下载。免费关注微信公众号 jiarenorg ，就能天天收到佳人精彩文章了，咱们微信里见！
每天坚持30分钟：人生取得成功的学习方法
作者：古市幸雄（日）
《每天坚持30分钟》摘录
第一章 只有学习才能成功
1、有“学习意识”时，学习欲望最大。这时集中学习的话，往往收效很大。
2、每天学习30分钟持续5年，比每天学习5个小时坚持一周的效果要高出10倍。
3、三天打鱼两天晒网也可以，每年能反复50次的话，一年的学习时间会有150天。
4、初次学习的知识要在1周后进行复习，过2周后进行第2次复习，之后1个月内进行第3次复习，这样的学习效果最佳。
5、Y（学习成果）=a（教材/教育质量）×b（注意力）×X²（学习时间的二次方）＋c（过去的学习积累）。
6、要想提高学习效率，必须掏自己腰包（即自我投资）。不花自己的钱，对知识的吸收力为零。
7、你能得到现在的收入，凭借的是这之前的“积蓄”。
8、对自己的投资，大部分在多年后会对自己有所回报。
9、现在不对自己进行投资的话，5年、10年后就会有危险。
第二章 挤时间学习的方法
1、不看电视的话，一年可以省下2个月的时间。
2、公司里具备所有的学习工具。可以提前30分钟至1个小时到公司学习。也可以把茶餐厅当作学习场所。
3、把上下班路上的时间用来学习，假定单程为45分钟，那么一年的学习时间可以达到400个小时。
4、在移动时间（驾车/步行）内学习。
5、养成早上型生活方式，早上学习效率更高。
第三章 集中精力的方法
1、大脑的行动方式非常单纯：①逃避痛苦；②追求舒适。强制性学习对大脑来说是种痛苦。大脑为了逃避痛苦，便会做出不学习的指令，从而导致学习不能长久坚持下去。
2、从我个人来看，厌倦学习的原因有3个：①学习同一个科目会感到厌倦；②在同一个地方学习会产生厌倦；③以上两个原因共同导致厌倦。
3、按照“短时间内学习（30分钟）——休息（15分钟）”的循环作为一组，基本上可以坚持2-3组。在注意力下降、产生厌倦情绪之前，马上暂停学习。
4、坚持长时间的学习后，如果产生“注意力下降”、“厌烦”的感觉，就要马上暂停学习。
5、持续长时间的学习后，会有“最近不想学习”、“不在状态”的时期，那么可以暂停学习2-3天。计划目标明确的人受钟摆远离，则会自然而然再次激起学习的欲望。
第四章 短期集中型/长期计划型学习法
1、希望在短期内看出学习效果的话，不要等到走投无路时才着手，而应该提前开始学习。
2、短期集中学习期间，应该集中精力只进行针对性学习。杜绝一切与针对性学习无关的活动。
3、平时学习时间达到3小时以上，休息日要达到8小时以上。
4、长期计划型，要把每天的学习量控制在“是不是有点少”的程度，这是每天可以坚持下去的关键。结果会增加学习积累的量。
5、学习是孤独的。为了防止孤独感，需要认真制定学习计划。
第五章 为决心学习的人提供的英语学习法
1、英语（英语会话）无论如何都难以得到提高的原因是，偏离了必须的学习目标。英语母语者基本不使用考试中比较难的表现方式和单词。
2、即便上了英语学校，但是仍然无法提高英语会话的原因是：学习量远远不够。
3、要想提高英语水平，我建议熟记一些英语母语者常用的短语和词组。
4、提高听力需要熟记短语和词组，边听边看练习正确的发音、掌握发音调整知识。
5、要想提高阅读能力，我建议每天坚持30分钟左右的速读。
6、要想提高英文的写作能力，只能是通过实际训练，由指导者进行修改。
7、如果想把英语学好，那么每年的英语学习量需要达到1000个小时，起码不少于750个小时。
第六章 如何制定目标从而确保学习取得成功呢？
1、强调每天学一点，长期坚持下去——这一点很重要。
2、不可能实现的目标不存在。不能实现的原因在于目标设定得不合理。
3、包括日期在内，一定要事先明确你希望实现的愿望。许多人没有实现目标的最大原因是没有下定决心。你有没有犹豫不决，拖延决定的时候呢？这就是所谓的保留状态，最后导致出现和自己预期不一致的结果，关键原因就是不能当机立断。
4、我们毫无例外，都会变老，不知道什么时候就会死去——请试着面对这个现实。抱有这种意识来度过每一天，就会明白了人生中许多想做的事，希望实现的梦想来不及我们拖延。
5、要想实现目标，就应该首先把目标写在纸上，以便于视觉刺激。
6、“设定最终目标→设定长期目标→设定中期目标→设定每天目标”——这样细化目标的话，会使目标更容易实现。
7、许多人未能实现目标的最大原因在于“没有下定决心”。首先要明确包括日期在内的希望实现的目标或梦想。
8、把目标写在记事本上，并随身携带，这样可以加快目标的实现。
9、每天反复阅读目标，会改变无意识状态。无意识改变的话，行动也会发生改变。行动改变，结果自然也会改变。
第七章 饮食/睡眠——可以提高学习效率
1、进食是导致学习效率降低的大敌。对策：一次不要吃太多，吃饭时要细嚼慢咽，进食后不要马上学习，饮食尽量以蔬菜为中心，等等。
2、早餐——正午只吃水果。建议养成正午——晚上8点【蔬菜+米饭】【蔬菜+蛋白质】的饮食习惯。进食10分钟后开始工作或学习。
3、为了提高学习效率以及增强记忆效果，睡眠很重要。理想的睡眠时间是7个小时，最低保证6个小时的睡眠时间。
4、起床后冲热水澡，可以在短时间内唤醒大脑。
第八章 提高学习效率的工具
1、学习和休息的时间节奏，可以用计时器来调节，以保证注意力集中。
2、在外面学习时，可以利用耳塞和A4写字板做武器。
3、在椅子上的投资比对桌子的投资更重要。推荐HAMANN MILLOR的“ARON椅”（全套装备）。
4、建议按照椅子→照明→桌子的顺序进行投资，这样的投资效果最佳。（来源）
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