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只为认真做自己

15个日常习惯提升性欲

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如果你已经失去了性欲,你不是唯一一个这样的人。研究表明,男性中的15%,以及女性的1/3都缺乏规律性生活的欲望。不过也有些事情可以让你的性生活回到如火如荼的状态。用这些专家推荐的生活方式区强力驱动你的性欲吧。

晚上多规划些约会
在一个趣味盎然的周六晚上,你穿着运动裤和丈夫一起看娱乐节目,这会扼杀你的性欲的啦。走出房子,开始一个传统约会,点燃你的浪漫。选择的日期不需要是隆重浪漫的夜晚;只需看看电影或出去吃晚饭就可以重新点燃你们第一次见面的火花。Leah Millheiser是医学博士,她也是斯坦福医院女性性医药项目的主管,她说:“如果请一个保姆太贵了,就麻烦你的朋友晚上照看孩子,下次你可以帮她照顾孩子。”很可能他们某个晚上也要出去玩的嘛!
换一种避孕药
荷尔蒙的变化对你的性欲有很大影响。避孕药可能是最大的罪魁祸首:避孕药会降低你体内的睾丸激素的产生,这样,你的性欲也就下降了。服用某些药物在性交时甚至会引起疼痛。
即使你不避孕,了解你的荷尔蒙状态也可以帮助你挑动性欲。催乳素是一种护理激素,它会降低哺乳期妇女的雌激素和睾丸激素水平,从而严重降低荷尔蒙水平。此外,Millheiser博士警告说,更年期会带来睾酮素和雌二醇(一种雌激素)的降低。

检查其他的药物
看看你的医药箱,你的处方药可能是性欲较低的幕后黑手。除了避孕药,常见的黑手还包括治疗高血压,胃食管反流病(GERD),焦虑和抑郁的药物。Millheiser博士说:“如果你觉得某种药物最可能是罪魁祸首,就与处方医生讨论这个问题。可能另一种治疗方案的副作用会小一点。”

均摊家务事
工作了一整天,你回家还有另一份全职工作:为人父母。Millheiser博士说:“孩子们上床睡觉之后,还得对你在单位没完成的工作进行扫尾。这样,亲热被推迟到最后了。”如果你和你的伴侣都有全职工作,你们要平等分摊家务活,确保不要只让一个人承担所有劳务,这样你们进出卧室都会更加愉悦。
把你的房间布置得浪漫点
你很容易养成习惯,让孩子做了噩梦之后爬上你的床,或者抱着阿猫阿狗碎觉觉。Millheiser博士说这些是主要的情欲杀手,她建议晚上把门锁上,把小盆友们和宠物无法进入卧室。可能需要一些时间来打破这些习惯,但这样床会更有情调些,你也就更放松,有亲热的准备。

把做爱添加到待办事项中
我们安排与医生会面,工作会议,和朋友喝一杯,为什么不能安排做爱?这不是最浪漫的方式,但和你的另一半安排好专门做爱的时间表明你决心要一个主动的性生活。这样一来,你会觉得有必要去完成约定,也就不那么容易找借口了。

使用润滑剂
如果做爱很痛苦,你不可能有心情做爱,但做爱何必痛苦。一个痛苦的主要原因是太干了。Millheiser博士建议:“如果阴道干涩引起性交疼痛,请尝试使用硅基润滑剂或阴道保湿剂。有机硅润滑剂更持久,比水基的替代品更保湿。如果这不能改善情况,你可能需要妇科医生检查,看是否需要阴道雌激素治疗。“
做爱前请放松
日常压力——你的工作,你孩子的成绩,浴室龙头漏水——都对你的性生活有着超出你想象的强大影响。压力让你的身体产生更多使情绪不稳定激素皮质醇,你的身体需要的只是小剂量的激素皮质醇,当体内产生过量性欲的时候它就会压抑住性欲。在滚床单之前,用简单的方法来清除脑中杂念,可以好好洗个澡,也可以蜷着身体看一本好书。

好好吃东西
有利于心脏健康的饮食可以帮助你在滚床单的时候充满力量。发表在《性医学》杂志的一项研究表明女性高胆固醇和性兴奋,性高潮困难之间存在联系。当胆固醇在动脉聚集时,血液更难流动;在骨盆区会导致生殖器感觉变淡,难以达到性高潮。增加水果和蔬菜量,减少动物脂肪和全脂产品量,可以削减你的胆固醇水平。

吃提升性欲的食物
越来越多的研究显示某些维生素和元素可增强性功能和性欲。鳄梨,杏仁,草莓,和牡蛎可以提升情欲。
检查感情关系
难以调动的性欲可能表明房事之外还存在更广泛的问题。性欲降低影射了积蓄已久的怨愤(他又把牙刷忘在台子上了?)或者更大的问题,比如缺乏沟通(最近有项研究表明,夫妻之间短信发的多,实际说话却很少)。。Millheiser博士建议:“如果夫妻关系需要专业人士的帮助,找到你家附近有执照的婚姻和家庭治疗师。如果关系问题只涉及到性,那就找一个性治疗师。”

一起远足
Millheiser博士建议,也可以跑步,上健身课,参加烹饪研讨会——任何你和你的伴侣可以一起做的爱好或兴趣。“这可以加强你们的情感,还可以支持提升性欲。”发表在《人格与社会心理学》杂志的一项研究中,做新的,激动的活动可以让夫妇的关系有更大的满足感。“新的和令人兴奋的事情”都是相对的,所以这取决于你有多么喜欢冒险,这些事情可能是尝试山地自行车或者跳伞之类的任何事情。

经常锻炼
更小的压力,更好的情绪,更高强的自尊都是运动的好处——这些好处能够提升你的性欲。事实上,最近的一项研究发现,妇女每周三次三十分钟有氧运动可以缓解服用抗抑郁药导致的性欲下降(此乃常见副作用)。
倾听身体的问题
有时候,难以提起性趣可能是你的身体有更严重的问题。所以,如果你性欲降低的同时,你注意到自己体重增加,皮肤干燥,脱发掉发,容易疲倦,千万不要忽略它们,因为你的甲状腺可能存在问题,在美国有一千五百万人有甲状腺方面疾病。简单的血液测试jiu确认诊断,而且它可以用药物来治疗。Millheiser博士警告说,性欲低下也与其他内科疾病相关,其中包括抑郁症和慢性疲劳。

没法子了?看医生去
如果经过以上生活方式的调整后,你仍然没有性趣盎然,你可能需要处方药。Millheiser博士说:“有些药物如睾酮或安非他酮,可以治疗对性欲低下,不过它们必须凭医生处方。”

本文来自译言



 

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