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春季瑜伽走起来:7个瑜伽练习技巧,帮你唤醒冬眠的身体

期待已久的温暖天气终于来临,你的身体已经委屈地在室内“宅”了一个冬天,现在是时候让它好好放松放松啦。在春暖花开的时节里,瑜伽是非常合适的健身方式,它的动作舒缓,能够让久不锻炼而略显“僵硬”的身体慢慢地变得柔和灵活,而它对于冥想的重视也能帮你寻找到心灵的平静。

不管你是在健身房接受教练的指导,还是跟着视频或书籍“自学”,有一些瑜伽练习的细节你都不能忽略。记住它们,你的春季“瑜伽之旅”才会更加安全和愉快!

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1、调整你的饮食

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不要空腹练习瑜伽,也不要在吃饱了以后练习,最好是在进食3小时后再进行练习。不过,在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、把握好尺度

很多女生都很注重瑜伽的减肥瘦身功效,恨不得每次都练得大汗淋漓,但是现在正当气候转暖的春季,出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒,所以在春季练习瑜伽要把握好尺度,达到微微出汗的效果就好。

3、注重冥想和呼吸

有些MM可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位,但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸,它给你的身体和心灵带来的益处,会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。

4、体式以柔韧伸展平衡为主

在整个寒冷的冬天,你的身体大部分都在室内蜷缩着,因此春天最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展,运动量也不会很大。只要你坚持一段时间,你就会发现身体充满了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而获得心灵的安宁感,专注力也会相应地提升。

5、不用因为做不到某个动作而沮丧

每个人的身体状况不同,所以你不需要模仿其他任何人的动作,也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧,瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的极限,千万不要不顾疼痛地去“拗”动作,那样只会让你的身体受伤。

6、把瑜伽放到你整个锻炼计划的最后

如果你准备连着做好几种运动,那么最好把瑜伽放在其他运动的后面,它可以帮你起到很好的放松效果。

7、尽可能地贴近自然

你的瑜伽服应该是柔软舒适的,材质最好是天然纤维织物,这样会比较吸汗和透气,如果条件允许的话,你还可以脱掉鞋袜,赤脚练习,这样会让你更好地放松。

你还可以带着你的瑜伽垫去到室外,找一个风景宜人的场所,全身心地融入大自然的环境中,享受瑜伽给心灵和身体带来平静。要注意的是,春季也是多风的时节,在挑选场所的时候,要注意观察该处是否能够避风。



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