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只为认真做自己

靠自己的力量,把失眠拦下来!

心情低落,有时是精力低落间接造成的,作者建议每天做有氧运动,在家跳健美操、做深蹲起之类的运动。免费关注微信公众号 jiarenorg ,就能天天收到佳人精彩文章了,咱们微信里见!

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给睡眠不好的人们

睡眠不好简直就是影响生活质量的第一要素。20几岁的时候经常各种失眠,各种不爽就不多说了。睡不好的人都知道。但是脑力劳动者不容易睡好,很多人都有此遭遇。近三年睡眠问题奇迹一样地从我生活里消失了。这种改变几乎彻底地改变了生活的很多方面。所以写出来分享一下。

(先说下自己的效果,证明一下不是信口开河,嘻嘻。这几年几乎从未失眠过。上床后20分钟以内一定睡着,通常只需要5-10分钟。睡的沉,不做梦,白天精力非常好,不需要小睡,早晨一杯绿茶,午饭后一杯咖啡,此外不需要多余的咖啡因,脑子运转十分正常(事实上这两年脑子转的比过去更好,更快而且更准),身体其它方面未受可见影响)

其实简单说来就是两大要素:1)减少睡眠时间 2)加强有氧运动。前者必须以后者为基础。

我越来越觉得其实8小时睡眠是个myth. 这有篇文章用不少历史观点来证明其实曾经有过很多选择,我觉得很有道理:点击这里

比如文中有历史上例子把8小时拆成4+4来睡,事实上证明的就是,4个小时就是一个有效的睡眠时间单位。就我们现在大多数人的生活而言,每晚如果能睡上一个质量很高的4小时,睡眠的任务就完成了,剩下的那2-4个小时其实都是质量不太高的浅层睡眠。

其实睡的少有时候也是生活所迫。但我发现当自己进入一个长期只睡5-6小时的模式之后,每天的睡眠几乎是无梦的。倒头就睡着,质量极高,然后在进入浅层多梦阶段之前就醒来了。有时候放纵自己睡到7、8个小时,第一个反应就是开始记得自己做的梦。习惯了无梦的清静之后,这些睡的多的日子反而让人觉得有点干扰。

但是如果就这么直接减少睡眠时间,相信很多人都觉得不够。我从前也一直觉得,睡不满7小时就一定影响自己白天的状态。但说真的,如果睡眠质量都像20几那会儿那么糟糕,睡14个小时还是会困乏。所以数字不是绝对的,质量是。

在开始减少睡眠时间的同时,有氧运动一定要加上来。我个人觉得是每天都要动,哪怕只是20分钟。时间精力允许的时候做强度高的,不太允许的时候做低的。督促自己每天运动的方法就是在家里运动。如果觉得时间紧的,推荐简单粗暴型的模式,比如insanity(健美操)。对于初学者来说,10分钟就完成一天的运动量了。然后逐步进阶。再嫌麻烦,其实直接上90个jump squats(深蹲),分三组。一般人也开始出汗了。

晚上运动影不影响睡眠。因人而异吧。我自己的情况是不影响。晚上运动然后洗澡倒床,看5-10分钟小说就如猪一样轰轰地睡去。我觉得很爽啊。

顺嘴再说一句,其实人真的是一种生理决定心理的动物。我现在才明白很多时候情绪低落,其实是精力低落直接间接造成的。把“情绪”当成一件很大很独立的事情其实是没必要的。我现在的解决办法就是一旦低落就去运动出汗。然后就啥也没有了。

最后一条可能操作起来比较难。但是对于天性好的人来说可能就是天生的。每个人的心都不同程度地散着。有能力控制这种发散的状态是一种非常有用的技能。比如打坐,事实上训练的就是这种技能。失眠的真正原因其实就是心失控了,好像火车一样轰隆隆地彻夜开。其实人是可以靠自己的力量把它拦下来的。这种时候尤其要把自己和情绪剥离开,不要放任自己浸泡在里面。只有自己先出来了,才能施之以力把它当做外物降服住。

再就就是长期失眠的人,可以检查下是否因为颈椎问题造成大脑供血不足。很多“情绪”问题,真的是生理造成的。

这样想是不是世界就简单敞亮了很多。(来源



 

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