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只为认真做自己

对抗抑郁最棒的方法:慢跑!

如果抑郁,或者心情不好,或者情绪低落,通通推荐:跑步去!免费关注微信公众号 jiarenorg ,就能天天收到佳人精彩文章了,咱们微信里见!

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对抗抑郁最棒的方法

文/阿糕

介绍给大家一个对抗坏心情的好方法,是我实践出来的,不看是你的损失噢!

我曾经几次患上轻重不等的抑郁症,最严重时候出现躯体抑制,也就是所谓木头人状态,行动迟缓无比。江湖郎中看过,正规的安定医院和六院也看过。各种抗抑郁的药物吃过很多,百忧解,左洛复,各种镇定、安眠的药物不计其数。

药物的负作用是明显的,比如食欲改变,性欲消失,嗜睡,体重增加,智力降低,失去警惕,身体虚弱,苍白无力,无法工作。

最终让我从噩梦中走出来的是:慢跑。

看到这里估计很多人觉得上当了,你一定要说最讨厌跑步了,无聊又难受。甚至觉得抵触,因为抑郁的人最不想的就是动换。

不过,如果按照我的方法开始慢跑,是可以顺利开始的,也是很容易坚持的。

第一,你必须动起来,不然你会沉郁而终,如果不想死,就穿上运动装,做运动!

第二,你体质很弱,我知道的。所以第一天你不要跑,只需要快步走,出汗即可,从2千米快步走开始。

第三,计划一条风景宜人的路线,绿化要好,要开阔,至少是一路上风景让人不讨厌。健身中心的跑步机也是好选择,尤其是雾霾的城市。

第四,运动后回家,好好洗个澡,从此养成保持清洁的习惯,鞋子擦得一尘不染,衣服常换,头发清爽,指甲整洁,浑身浴香,不久你就会有桃花运。

第五,做到能轻易承担快步走之后,试着慢跑,用最慢的速度跑,不要感到嗓子难受,呼吸急促,关键是呼吸平缓,深沉,用肚子深呼吸,关键是把注意力集中在呼吸上,一旦要喘,就恢复为快步走的状态调整呼吸。

第六,你这样做10天之后,你的精神面貌和体质已经大大改观了,这时候做个“两分钟坚持”的游戏:也就是,当你慢跑到要喘的时候,不是恢复成快步走,而是给自己掐表,再坚持跑两分钟,你会感到一点呼吸的痛苦,但一定要坚持住!两分钟一到,恢复到快步走调整呼吸。

第七,通常两三个月之后,当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后,玩个更挑战的游戏:10分钟持续跑。也就是速度不限,尽可能舒适,持续不间断地慢跑10分钟,一定要坚持住,10分钟一到,恢复快步走,调整呼吸,在快步走中休息调整10分钟,然后来一次5分钟持续跑,再快步走5分钟,最后,散步调整10分钟,回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。

至此,你算学会了。

做到第七步的话,你一定已经爱上慢跑这项运动了,因为:

你发现,慢跑一点也不无聊,充满了成功的成就感。

慢跑想事情,越想越带劲,整个人变得积极乐观多了。

你不用吃安眠药也能每天睡个好觉了。

不但体形好看了,你更变得聪明机智了一些。

预感桃花运要来了。

有伴侣的人发现性欲又回来了,XXOO更爽了,而且,而且,我就不说了罢。

生活里其它难以应付的事情,也因为体力和毅力的增加,以及你已然变得积极的心态,让你有能量从容面对生活,顺利解决问题。

慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦,因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽(天然健康的嗑药方式哈哈哈哈,而且不要钱啊!),除了内非肽,还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌,这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在。

因此,慢跑可以治愈抑郁症。

慢跑像嗑药一样会上瘾,所以慢跑不需要坚持,你反而很难不坚持。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋,去高高兴兴地出一身汗。村上春树就是这样的。

这种嗑药般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右,在你连续跑到4000米左右时,在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候,天使就会默默降临。多次习惯之后,大约跑个十几分钟就开始有了。

月经初期,适合快步走,月经末期,可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动,运动可以减轻痛经。

以下是注意事项:

第一:减震的跑鞋,舒适的运动衣,安全的跑步路线,无不适宜慢跑的疾病。

第二:感冒有炎症的时候不要跑步,可以适当快步走,运动要舒缓,运动量要小。

第三:第一个月,不可以勉强自己,绝对不要让自己难受,不要让自己喘的很痛苦。

第四:注意热身,注意饭后一小时内不可跑步运动。 跑后注意伸展肌肉,至少要压腿5分钟,这样可以防止肌肉变成圆疙瘩,影响腿部线条美感。

第五:跑到high的时候注意节制,别过量运动,这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂,容易忽略疾患和危险,过量运动容易虚脱。

第六:循序渐进,不可冒进,从快走2000米,到慢跑3000米,至少用3个月来逐渐过渡。最适宜的运动时间是40分钟~70分钟,最适宜的长度是4000~8000米,这个自己去平衡。身体状况不好或刚开始的时候,用散步来补齐时间。

第六,最好的运动频率是每周3~7次,再忙也不许少于2次。

第七,注意交通安全,注意路面情况,小心车辆和地面坑洼。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学,最好在跑步机上跑,思维全在思索上的话,很容易出意外,一定小心啊。

第八,如果空气允许选择在户外跑,那么要选择好天气,风大不适于跑步。下小雨是好天气,披上雨衣就行了,雨天呼吸最舒服。夏天选择凉爽的晚上跑,冬天选择温暖的下午跑。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间。我偏好傍晚。

外加一条第九:雾霾城市,最好不要在户外跑步,要跑也要选择蓝天。戴口罩跑步什么也不防,2.5深达肺泡,口罩只能让自己更憋得慌。雾霾城市的室内,问题不大的,就近的健身房跑步机是最佳选择,汗臭总比可吸入颗粒物好些,避免新装修的健身房,防止装修甲醛污染。如果连室内空气都担心,就是因噎废食,给自己懒惰找借口。

关于粗腿的问题:筷子细腿会变粗,大象粗腿会变细。注意跑步后压腿,拉伸肌肉,定形腿部线条。如果不注意拉伸肌肉,容易变成肌肉疙瘩,甚至随着肌肉的逐渐紧缩,整个人越来越佝偻。

你为什么会成功变成一个快乐的慢跑者?

其实窍门就是:非痛苦,无负担。

只需要一个底线:穿上运动衣出门,40分钟后回来,能快走就快走,不想快走就遛达。只要开始了,就还是会想出点汗热热身的,一旦出汗热身了,身心的僵局就打开了一个口子,然后顺理成章的就可以慢跑一两分钟,一两分钟变成三四分钟,然后变成五分钟,10分钟。

一点都不会痛苦,只有运动的舒适和快乐。

你已经成功了。

好了,如果你坚持开始做,就会顺理成章变成一个身心都更健康,精力更充沛的人,一生都是身心受益的。(来源



 

6 个评论 火速盖楼»

  1. 不行我每天都跑步,越跑越抑郁。。多么希望能停下来休息

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  2. 赞一个,我也快抑郁了,必须实施下!

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  3. 现在对于我来说跑步不仅仅是运动,更是一种习惯,就像吃饭一样。我也从中受益很多。

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  4. 深有体会,虽然我是因为咳嗽被逼着去慢跑的(不跑就会加重咳嗽,当时零下26°,冷也只有忍),但是坚持下来过后确实感觉不错

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  5. 跑步挺好的,我也很喜欢。只是附近的路空气不算太好,之前跑了一段时间结果咳嗽了,还有点厉害。

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  6. 作者傻逼,我大学坚持跑了四年。一样无聊。有趣你妈个b!

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