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只为认真做自己

你该学会自己清理情绪垃圾

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你该学会自己清理情绪垃圾

文/小愚先声

之前遇到一个客户,对各种广告文案和设计画面纠结万分,一个户外广告翻来覆去修改了无数次,拖了半年,连领导都换了,才最终定了最开始写的那句话,而那时候距离开盘已经不到两个月时间,前期整整半年时间都浪费在了犹豫中。

遇到这样的情况当然是非常郁闷也非常烦躁的,因为很多都是常识问题,纠结过多而忽略了重点甚至影响了项目整体的进度,肯定是得不偿失的,作为服务方的我私下也经常出口成脏。

有一天跟同事聊天,他竟然觉得我状态不错,面对这么反复无常的客户,虽然嘴上经常吐槽,但并没有在精神上陷入一个焦灼的状态。我半开玩笑半认真的对他说:“因为我没有把工作当成全部啊。”

同事三十出头,在北京有房有车,虽然房子不大车子也不豪华,但总归该有的东西都有了,小孩也快学会叫爸爸了。可他每天看起来却总是非常匆忙,好像每件事都快火烧眉毛了,很容易就情绪激动,甚至过度理解别人说的话,这些为他带来很大困扰。

听我那么说,同事立即接到:“我也没把工作当成全部,每天回家也陪老婆孩子啊。”

我说:“这不是重点,重点是你在工作中产生的情绪垃圾还堆在你心里,你没把它们倒出去,时间长了这些垃圾就成了问题。我没把工作当成全部,不是说我逃避工作,而是习惯把自己从工作的疲惫状态中抽离出来。我要把更好的一面留给我的生活啊,所以我必须每天尽量将情绪垃圾排出体外。”

“对,我老婆也经常说我,老是把工作中的不愉快都带回家,影响了她的心情,你想,她本来准备好了饭菜等我回去吃,结果开门就看到我一张臭脸,她心情自然就跟着不好了,这个我很能理解,而这些不好的心情多少也会导致我们……亏待儿子吧,可以这么说。”

我说:“人的情绪啊,跟生活中很多东西一样,都是有好有坏。你办公桌下要有个废纸篓,家里的厨房有个装菜根烂叶的桶,连电脑里也有个回收站,它们能帮你把不需要的、没用的东西都清理掉,但因为情绪看不见摸不到,所以很多人都不知道怎么处理。大家常在安慰别人的时候说要控制自己的脾气,其实那只是暂时的解决问题,因为被你控制、压抑的坏情绪还在你体内,随时都会复发。”(关注佳人微信号 jiarenorg)

同事问我平时怎么处理这些问题,我当时跟他说了一些自己的方法,想到哪说到哪,不分先后顺序,也不分主次优劣,后来整理出9条,给在职场中容易“不淡定”的各位一些参考,有没有用,试试便知。

1、找个安静的地方,放空思绪

我通常会在下午找个不是很忙的时间,去楼道里站一会(15分钟足够了,你不可能连这个时间都空不出来),睁着眼睛(闭眼很容易睡着)让脑子随便想。很多人以为“放空”就是什么也不想,其实不对,你不可能什么都不想,而是要让思维随意的去想,不要控制也不要引导。楼道里通常都比较黑暗又安静,你站在那里会很清晰的听见电梯上下的声音,就好像置身太空舱一样。我就经常想象自己打开门之后看见外面漆黑的空中繁星闪烁的样子,美极了。

2、找个热闹的地方,看人来人往

千万别以为只有安静能让人心情平静,其实热闹也一样管用。很多次下班的时候,心里都装着一肚子火,我就戴着耳机故意走一站地再坐车。有段时间在大望路上班,每天就从现代城走到国贸,那段路正好与大部分回燕郊的人相向而行,所以每次都有一种“反其道而行”的感觉。有时候我就干脆坐在路边观察那些脚步匆忙的人的神态表情,这么做其实并没有什么意义,但正是这种无意义缓解了我的压力。

3、换掉手机里的慢歌

大部分人的手机或MP3里装的都是那些流行情歌,节拍很慢。个人觉得,节拍速度在80以下的歌曲,听着都比较伤感,再加上华语歌曲几乎清一色都是爱来爱去、寂寞孤单、舔着伤口装宽容,更容易让听歌的人情绪低落。听《我要快乐》的根本就不会快乐,所以尽量换一些节奏明快的电子乐,或者节奏强劲的摇滚乐。电子乐会让人情不自禁的想跟着摆动起来,摇滚乐嘶吼的唱腔会让人在思维里跟着发泄,这无形之中就排解了一些压力。

4、在地铁里站着,换乘时走台阶

因为根本抢不到坐位,很多人在地铁里都站着,或者听歌或者看视频,少数看书或发呆,这些都无所谓,关键是换乘地铁时,一定要坚持走台阶。我自己的感受是,每次换乘时只要是往上走的方向,一定要一步一步走上去,往下则是有选择的走,或者沿着电梯走。通常往上的台阶都比普通台阶更陡更窄,而我还要故意把脚步刚好完整放进台阶中间,所以需要集中注意力。这其实很无聊,但无聊的事往往最能转移注意力且心里没有任何负担。

5、看B级暴力动作片

这里我就不推荐具体哪些片子了,只说一下理由。B级片因为充斥着血腥、暴力甚至部分色情内容,往往上不了主流院线而被忽略,但它能形成一个流派并被那么多影迷喜欢是有原因的。当我们在看这类片子的时候,心中会产生一种代入感,就像有的人玩游戏很过瘾,有的人看爱情片很享受一样,B级片只是通过电影这种载体来帮助影迷完成一次想象中的冒险,这种纯粹发泄式的内容会让人有一种酣畅漓淋的感受,那些坏情绪在观影过程中就已被悄悄释放了。

6、听经典相声

这个因人而异,有兴趣的就多听一下,除了郭德纲之外,像马三立、侯宝林这些个大师的经典作品可以反复的听,春节晚会上常见的那几位不推荐。听郭德纲纯粹是感官刺激,就图一乐,但是听那些大师的作品,除了乐还能学习到很多中国传统文化(郭不是没有文化,只是出于市场压力不得不把段子笑点放在首位)。经典相声就如经典歌曲,你随时都可以打开一段,它也不影响你做其他事。我做饭时就喜欢来一段郭德纲,跟着学习抖机灵,耍嘴皮子——一个会耍嘴皮子的人,心态和心情都不会太压抑。

7、晚上九点后在小区散步

通常九点以后,小区的人流量会减少许多,整个环境也会安静许多,这时候下楼遛个弯,甩甩胳膊抖抖腿,转转脖子扭扭腰,既可以让身体放松,又让你有个清静的环境总结一下当天的经历,鸡毛蒜皮和勾心斗角就别多想了,别让那些一文不值的琐碎浪费了宝贵的时间。我喜欢边走边思考下一篇要写的东西(题材、主题、逻辑、材料、内容框架等),我的好几篇文章都是这样来的,有些歌也是在这个过程中写出来的,这是我一天中最有价值的时间段之一。当然你也可以想一想明天要做的事情,提前做好准备,第二天上班时心情也会轻松许多。

8、偶尔找朋友聊天

实践这一点的前提是你得有朋友,这么说真不是开玩笑,很多人真的找不到一个可以真诚的、能够畅所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天过程中,既可以争论某件事,也可以发散某个想法,或者论证某个观点,甚至没有目的的瞎扯淡。总之,谈论过程中的轻松氛围会让你完全忘却工作中的压力。如果朋友是同龄人,也可以谈谈工作中遇到的极品人和事,因为彼此都会面对类似的问题,大家互相一交流一吐槽,很多事情就在笑声中过去了。但是切记:千万不要每次跟朋友聊天只会一个劲儿的吐槽,没有谁愿意一直做你的垃圾桶,这么做很可能导致你没朋友。

9、每周至少跑一次步

运动永远是最有效也是最不过时的缓解压力的方法。我就不说那些专业又深刻的理论知识了,反正每个跑过步的人都有体会:运动会“打开”你的身体,让你的肌体处于“兴奋”状态,而跑步产生的疲惫感和汗水又会让你感觉“被清空”了一样,坏情绪就在这个过程中排出了。最重要的是,每个人的潜意识都会将“运动”和“健康、形体美”这些美好的意象联系起来,而且这种美也确实能够立即被感知到。而这种“立即就能看到收获”的付出足以让你的心情变得愉悦起来。虽然你可能不是为了魔鬼身材而跑步,但在坚持一段时间之后,既释放了情绪垃圾又得到了健康的好身材,难道不是一举多得的好事吗?

情绪只是你的需求是否得到满足的反映,人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”。说出来很多人可能都会吓一跳:人的一生中有40%的时间都处于负面情绪状态。也就是说,我们将近一半的时间都在与各种消极情绪做斗争。

尤其是中年人,婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等等压力交错在一起,非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、恐惧等灰色情绪,如果不及时处理掉,不仅会严重危及你自己的生活,还会影响身边的家人朋友。

所以,如何自我清理情绪垃圾是一件很重要的事。现实社会对于成功的评判标准是很单一的,我们不必用公认的标准来衡量自己。但也不能太过遗世独立,仅仅因为喝了一些鸡汤就成了圣人是不可能的,但我们可以通过这些小方法随时调节自己的心情。

毕竟,善待自己永远是一个人活着最重要的意义。(来源



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