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只为认真做自己

健康瘦身帖:174cm,140斤到现在的100斤,保持N年

楼主曾经是个140斤的女胖子,为了减肥也曾走过很多弯路,后来自己总结了一套科学的瘦身方法,体重从140斤到现在的100斤,到现在以健身塑形为目的的养生式维持。有意瘦身的女孩子可以参考一下。免费关注微信公众号 jiarenorg ,就能天天收到佳人精彩文章了,还有机会和主编小陌一对一私聊喔,咱们微信里见!

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174cm,140斤到现在的100斤,保持N年,2尺1的腰,有肌肉线条,未来还会更美滴保持。聊聊经验、养生、心态、妆扮等

本人174cm,好像是最近又长个了。最胖时140斤,脸象炸了一样,超级无敌恐怖,爹地妈咪都不认得我了。后来决定减肥,到现在以健身塑形为目的的养生式维持,目前100斤,但是已经忽略体重很久,腰围2尺1,肌肉线条很完美(就不上照了)。偶发现每个走上减肥路的美眉都会走节食这一步,仗着自己年轻mc一两个月不来也不怕,可是记住:身体是你的,你对她好她会报恩,对她不好她会惩罚你的!所以偶开始运用正确科学的方法去跟大家说,也许思维会混乱。

首先在这里要痛批现在的娱乐媒体及其不良审美观,导致大批姑凉们18、19岁刻意追求骨感就节食、ct、闭经。好多帖子上他们都在哭泣,后悔,楼主看的实在是心痛啊。楼主本人也走过歪路,但是后来真心悔改,珍惜自己的身体,发现生活越来越美好,自己也月来月美!

扯远了不好意思太激动了。楼主小时候体力很好,有个双胞胎姐妹,妈咪很注意我们的营养,爱锻炼游泳,身体素质很好。初中学习紧张就开始疯狂吃了,大学当时140斤时的确每天吃很多,吃完饭后还吃威化、饼干……

后来在朋友的催促下有了减肥意识,天天把麻豆的照片贴在墙上激励,两个月只吃苹果,其间也ct过几次,难受死了,体重110斤。但是浑身无力,轻飘飘的,后来mc三月没来,医生说子宫轻微萎缩,妈呀吓得楼主吃啊吃啊补回来了,反弹120——130斤。

其实老妹告诉我当时虽然我上身瘦骨如柴,但是大腿小腿还是粗的要命。老妹和我一个娘肚子出来确实死吃不胖的身子,小腿超细,而且他有我就不怕胖的心态。但凡减肥的姑凉都是心里多少会有阴影。好在楼主果断恢复自己,现在已经用科学的方法瘦身,而且爱上了健身,真心发现有线条的身材才是展现活力,青春,性感的!

长话短说啊:

一是必须改正自己错误的节食思想,吃饭。谷物主食真心是好东西啊,宁可不吃肉也要吃主食,虽然楼主我还是很爱吃肉。但是现在我什么都吃,膨化食品、糖果、肉脯等各种零食都吃,但是从现在开始细嚼慢咽(佳人微信公众号:jiarenorg),楼主每天早晨吃核桃、大枣这些,嚼的碎碎的象粥一样然后下咽,这样既吸收又会很快又饿的。偶现在吃什么都不忌口,想吃就吃但是一定要慢,注意:喝水也要慢不要大口大口,女孩纸大口喝会吧胃撑大的,西瓜水果也不要一下狂吃很多,胃会突出来的。

二是喝热水,少吃凉。楼主减肥后几乎不碰冰糕啦,有时偶尔会吃一点。以前雀巢大桶冰激凌会吃两桶,吃完心都冻住了,但是现在一年四季用保温杯喝热水,不要喝太烫的吃太烫的会得食道癌。你可以喝普洱,女孩纸绿茶少喝对胃不好,喝柠檬茶。这也是提高身体基础代谢率的一条,我们要瘦身,也要保护好子宫,不要它受凉受冷。

三是要想身体体型发生质变,就要运动。无氧和有氧一起练。楼主现在对自己体型非常满意,上次n年未见的朋友说偶小腿比以前细了不止两圈,哈哈,得益与楼主每天运动后拉伸,压腿。但是气血不足的姑凉们注意不要过多运动,过量运动会消耗你更多气血让你月经变少,严重也会导致闭经,脑垂体兴奋导致内分泌紊乱,什么都要适可而止哈。后面楼主还会具体介绍怎样锻炼。

四是要保持健康的心态,开心最重要。咱们瘦身为了什么?为了美,让自己看着舒服,高兴。有的女孩纸不吃不喝,心情也不好,人又瘦又寡,真的很显老哦。千万不要这样,欧美女人性情豪爽,爱健身,心态积极,即使50、60了还玩各种年轻的游戏和比赛,重要的心态,亚洲女人给自己的压力太大了,活不出自我。因此,从现在开始要保持自信,相信自己永远十八岁,身材很完美,爱惜珍惜爹地妈咪给的身体,好好保护他们,保护子宫和乳房,用中医的养生观念和西方科学的健身方法结合,一定会是最美滴美女,相信自己就是女神!

先细说第一条:细嚼慢咽。

我说的细嚼慢咽不是机械的细嚼慢咽,是真的发自内心的去吃你喜爱的食物。大家可以看一个老外专家写的《胖是因为你吃得快》这本书,里面还是有科学道理的。细嚼慢咽是很多长寿老人的秘诀,我发现自己细嚼慢咽后不仅胃好了,以前便秘,现在一天排便便二次哦,而且吃饭的心态都变了,很优雅,看到美食也不会着急象有人和你抢一样,而是深呼吸慢慢的一口一口先吃自己喜欢的食物,品尝味道。

这样吃一个月你就会瘦下来五六斤,真滴哦!!楼主每天吃饭前心情都很好,会祷告一小下:感谢上天赐予我们这么美妙的食物!然后开始吃饭哈哈。记住:愉快地进食消化会很好哦,楼主一直觉得心情和心态是对身体影响超大的神奇因素!如果你觉得细嚼慢咽很麻烦,早餐可以把豆子、花生或坚果和牛奶、饮料用搅拌机搅碎喝。记得早餐是很重要的,多补充蛋白质。楼主最爱吃坚果了,每天一把坚果,细嚼慢咽,既补充ve有补充了有益脂肪,千万不要因为怕胖不吃坚果。楼主一冬天把朋友送礼的好几盒坚果全吃了,反而瘦了哦!

第二条是喝热水、拒绝冷的东西。

并不是不让大家吃凉得东西,夏天还是要吃点的,楼主就超爱冰激凌啊,爱一切甜食。因为楼主不能总吃凉得就换成吃乳酪蛋糕啊、慕斯啊什么的,奶油是最爱。每次过生日吃蛋糕都是偶把大家最不爱的奶油全吃了哈哈不会胖的,奶油也有美容功效哦。还有肥肉,饭堂只要有肥肉、宫爆鸡丁、糖醋里脊必吃,但是大家还是最好吃鱼、虾、牛羊肉好些,鸡蛋一定要吃,蛋白质和卵磷脂保护大脑防止衰老的哦!因为喝冷饮、吃凉的会让身体冻结,血管和经络阻塞,你的肥肉和身体、血管里的肥油冻住了就不能化开,你想春天大地复苏,冰雪就融化了,一个道理。所以喝热水、吃温热的食物很容易瘦下来。

还有一点楼主一年四季都泡脚,记得夏天也要泡哦,坚持了一个月就瘦了七八斤。一定要坚持,泡十到十五分钟,身体寒凉的美眉放花椒,有脚气的放白醋、米醋都很好。什么都要慢慢来,边泡脚边按摩三阴交穴,其实我很懒,妈咪让我经常按摩三阴交,我也很少按的,敲胆经我每天坚持,后面会说到的。记得保持身体温热,就有活力、身体油脂就会融化!

说说大家都关注的大小腿吧。

第三条:无氧加有氧塑身型。楼主本人上身瘦下身胖,节食后上身快没了,下半身一点没变,还总爱吃口重的,导致腿很容易浮肿,涨涨的。现在大腿小腿都瘦了好多,照相和麻豆差不多效果哈。其实想瘦腿就要运动,其他方法真的不行。好多姑凉说不爱运动,这是不对的,运动是保持活力的重要因素。而且你年龄越大肌肉萎缩皮肤下垂很恐怖,女人不怕皱纹怕的是下垂的肌肤和模糊不清的表情,后面楼主还会说怎么保持清晰的脸部轮廓和美美滴表情。

这都是要经常提醒自己练出来滴哦。先说无氧,无氧增肌肉,有氧是塑性,记得一定要压腿、拉筋!楼主现在有一幅哑铃,就是男人用的很大的那种,刚练的美眉用小的就哦。预热身体后先无氧快速举哑铃,感到心跳快了有些喘就放慢速度,这时候举哑铃深蹲放慢速度,深呼吸,把它变成有氧运动,这时候是最瘦大腿滴哦,一定要坚持,会很累很累但是一定要坚持,想着大腿肌肉在充满力量。(千万不要怕肌肉,楼主现在腹肌、大腿肌都有,但是穿衣服一样看不出来,健美麻豆都是狠吃蛋白粉才能长肌肉,姑凉们不要怕,况且肌肉多代谢高,吃东西不会胖哦)

等到自己大腿肌酸的承受不住就可以放下来了,放哑铃的过程一定要慢,这样才能刺激肌肉,楼主坚持哑铃半年大腿围瘦了很多,以前裤子全不能穿了。但是说实话,这个哑铃的过程真的是比较艰苦、难熬的过程,现在楼主慢慢喜欢上了健身,不锻炼身体就难受。现在偶每天浑身充满力量,大家都说偶每天看着都是充满正能量,每天都超精神、有活力!

说完大腿就是小腿。小腿必须拉筋拉筋再拉筋。楼主从小没练过任何舞蹈但是现在可以下劈叉,可以把腿搬到头顶哦。韧带可以越拉越柔软,身体年轻的表现就是柔软。年龄大的老奶奶为什么看上去老?因为她骨质疏松、筋脉都萎缩变僵硬了。所以要想看上去年轻就要保持身体柔软性。其实瘦身、塑形都是为了看上去美丽年轻。还要坚持下腰,楼主每天坚持下腰,小蛮腰2尺1,因为偶174cm呢所以看着真的狠细了。

下腰还可以增强腹肌哦!扯远了不好意思!小腿在练完下蹲后身体变热了就拉筋,压腿。坚持,脚丫超自己身体往上翘,一定坚持哦,有些疼,但是效果超好!相信偶啊。还有就是饮食清淡些就不会浮肿。小腿这东东太顽固,坚持一个月以上每天压小腿十分钟,小腿会细一圈的,绝不会反弹!

第四条:学会腹式呼吸和优美的姿态。腹式呼吸就是深呼吸,把呼吸变的缓慢、深沉;优美的姿态就是昂首挺胸收腹。美眉们有没有经常想吃东西、浑身乏力,上个楼梯都喘啊喘,不一定会很肥胖但是觉得自己狠笨重,总感觉身上驮了一袋大米一样?这就是五脏六腑的垃圾太多,经络不通畅。我们瘦身不也是为了让自己更轻盈吗?顺带说一下,好多美眉都问我怎么瘦小腿啊瘦小腿?



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