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只为认真做自己

跑步时,身体在前30分钟的神奇体验

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一、开跑之后的前几秒

起跑之后的短暂几秒钟里,肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷(ATP)供能。ATP是一种人体通过食物合成的能量大分子物质,它非常高效好用,唯一的缺点是储量少。

大家也许听说过肾上腺素,它就是由大量ATP爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸(ADP),同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后,在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。

二、开跑之后90秒

在这一分半的时间里,你奔跑的步态已经稳定下来。为了持续提供更多的ATP,身体开始分解糖原,它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后,会导致血糖降低。

随着身体不断调用葡萄糖供能,肌肉也开始慢慢分解“燃烧”的副产品——乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动,它会发出信号给你“警告”,最直接的感受就是“好累,不想跑了”。不要慌张,这个阶段很快就会过去。

三、接下来的几分钟

如果你是一个跑步新手,这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去,还是会崩溃跑不动。如上所述,虽然觉得累了,但一定不要此时放弃,咬牙坚持一下。这会心率会逐渐提高,血液循环加速,身体开始以更快的速度消耗氧气,给各处肌肉提供能量。明显的反应之一就是,你开始喘粗气了。

当你的步态逐渐稳定下来,你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之,你进入跑步的状态了。

身体燃烧糖分供能的过程会导致体温上升,这时身体开始出汗来降温。不要觉得汗水很麻烦,不出汗的话你就会因为过高的体温而挂掉。

四、开跑后10分钟左右

如果你已养成跑步锻炼的习惯,此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段,身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的动力。

如果你是跑步新手的话,身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这会儿你继续跑步的话,疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。还是那句话,坚持就是胜利。

如果实在太累,可以降低速度,慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了,不再感到难受,再逐渐把速度提上来。

五、坚持30分钟之后

恭喜你,进入这一阶段,已经没有什么能够阻挡你继续跑下去。现在你的节奏,速度,呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

很多人正是在这个阶段体验到了传说中的“跑者高潮”,你在奔跑中感到满足、欢欣鼓舞。这一切好的感觉来自身体分泌的一种“快乐荷尔蒙”——多巴胺。这也是祖先在千百万年的进化中给予奔跑的奖励。

继续跑下去,享受奔跑的每一步吧!

跑步时,身体各器官在干什么?

会产生一种叫做内啡肽的物质,即通俗所说的“快乐因子”,它是一种类似于吗啡的激素,会让人在跑步中产生愉悦感,减轻痛苦。这也是心情郁闷时,跑步可以减压、排解负面情绪的原因。不过如果跑步时出现头晕、目眩,则表明运动太激烈,内部缺氧了,须停止。

脉搏

心跳加速中,脉搏跳动也会随之加速,一般情况下,脉搏加速与心跳加速保持基本一致,如果出现不一致情况,就属于心率失常,要禁止剧烈运动。

肌肉

跑步时,肌肉不断收缩,运动30-40分钟后,肌肉内会产生乳酸,带来酸痛的感觉。因此,跑步结束后要放松肌肉,酸痛感严重时,可热敷。

呼吸

跑步时呼吸要匀称,保持两步或三步一呼吸的速率。不需要跑得气喘吁吁,要保证跑步时还能正常交谈。

心脏

跑步时消耗能量大,血液循环加速,心跳加速。一般成人心跳为60-80下每分钟,跑步时可达到100-130下/分钟,如果超过140下/分钟就属心跳过速,要缓缓了,即使是专业运动员,心跳最高极限也仅能达到180下/分钟。坚持跑步可增强心脏功能。

胃部

空腔跑步不可过久,特别是不要带着饥饿感跑步,如此容易引发低血糖;饭后不可跑步,如此有造成胃下垂、肠道痉挛、腹痛的危险。最佳跑步时间是饭后1小时。

肾脏

跑步中,可刺激肾上腺素的分泌,提高运动能力,使得人体在面临意外事件时,能超常发挥,跑得更快,躲闪得更敏捷,承担更重的重量等,激发人体潜能。

关节

体重过重的人不适合长期大运动量地跑步,如此可对膝关节、踝关节造成损伤,有引发软骨退化、骨膜炎的危险。

跑步时那些你不知道的身体指标

体温

人的正常体温是36~37℃,跑步时体温可升至38℃,但不会达到39℃以上的“发烧状态”。跑步时人体可通过出汗和呼吸散热,一般头部是产生热量最多的部位,温度升高时,可以用水淋头物理降温。

在目前秋冬季节,慢跑10-20分钟,体表开始出汗。

脂肪燃烧

跑步时,身体将先消耗糖分,持续有氧运动半个小时以上之后,才开始燃烧脂肪。短时间内剧烈的闭气运动(如短跑),即使大汗淋漓,也不会燃烧脂肪。因此,加大运动强度不如适当延长运动时间。(来源



 

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