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只为认真做自己

身家2亿以上的超级富豪,都怎么养生?

日前,瑞银发布的《2014年世界超级财富报告》显示,中国的超高净值人口(指净资产达到3000万美元及以上人群)为1.1万人,全球排名第五。你可能以为这些超级富豪的养生方法是普通人难以望其项背的,其实他们的养生方法很平民。免费关注微信公众号 jiarenorg ,就能天天收到佳人精彩文章了,还有机会和主编小陌一对一私聊喔,咱们微信里见!

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饮食
李嘉诚最爱青菜白饭

胡润研究院的《2014中国高净值人群养生白皮书》指出,超过八成的高净值人群很注重管理自己的饮食,比如75%的人会注意控制饮食量,另外他们还会控制油腻食物、刺激食物的摄入。

李嘉诚虽已过耄耋之年,可每次露面总是精神抖擞,让人难想象他已年逾八旬。据媒体报道,李嘉诚饮食十分清淡,最喜欢青菜白饭,很少吃肉,爱吃鱼。他说:“我是潮州人,我每天早餐都爱吃巴浪鱼饭配白粥。”

“清淡饮食对于养生很重要,”天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出,辛辣、甜、咸、酸等浓郁的味道,很伤味蕾,而且味道重的食物含盐量很高,会增加肾脏负担,升高血压,增加胃癌风险等。

另外,饮食还要注意多样化,如美国新闻出版大亨默多克对于饮食非常讲究。据外媒报道,他每天吃二十多种水果和蔬菜、海产品、蛋白质、豆类和干果。李艳玲医生表示,种类越多,摄入营养素越丰富。普通人平时可能不一定有时间准备十多种果蔬,但在吃菜的时候可以搭配着吃,比如原本一天吃一斤大白菜,可以改成吃半斤白菜、2两萝卜、2两芹菜、1两香菇,这样能在一天中摄入胡萝卜素、花青素、纤维素、维生素C等多种营养。

运动
八成富豪爱跑步

想到富豪的运动,你可能会想到他们在高尔夫球场挥杆,在草场上骑马,在雪山间滑雪的画面。然而,白皮书指出,78%的富豪选择跑步。

据媒体报道,联想公司柳传志最基本的锻炼就是走路,在外面散步或者在跑步机上慢跑,每天坚持。他认为人一定要逼着自己锻炼,不能因为没有病或懒就放松,等到生病时再锻炼就太迟了。

“同等年龄的人,常锻炼和不锻炼的人差距很大。”西安体育学院健康科学系苟波教授指出,常跑步能锻炼心肺功能,增强耐力,提高机体免疫力,增加肌肉脂肪消耗,对于控制体重很有帮助。

跑步是一项最方便简单的健身方式,苟波教授提示,中青年人在跑步后,可以增加一些力量练习,锻炼出紧凑的肌肉和美好的线条,每周锻炼3到5次,每次锻炼半小时左右。而老人由于关节灵活度和平衡能力有所下降,建议用健步走代替跑步,只是锻炼时长可以加到1小时。

体检
每年一次不可少

前谷歌全球副总裁李开复患的淋巴癌怎样才能在早期就被发现?答案就在健康体检。正如白皮书指出,近八成富豪一年至少做一次体检,他们选择的医院也并不都是高端私立医院,75%的富豪选择去公立医院。北京中医药大学东方医院体检科副主任医师袁尚华指出,国内公立医院设备都比较齐全,检后服务方便快捷,具有综合优势。

很多疾病如心脑血管疾病、慢性肾病、恶性肿瘤等在早期都有可能体检出来。袁尚华医生建议,一般人每年都应该做一次基础检查,包括内科、外科、心电图、血尿便常规检查等。另外,考虑到不同年龄层次、性别、家族史、个人生活等综合因素,不同人群还要在普通体检基础上,进行“深度”体检,要加一些防癌检查项目、动脉硬化、糖尿病等检查。对人体可能会有些伤害的检查比如胸片,40岁前未必每年做,而40岁后应每年做一次。

另外,“查病不如防病”,中医体检更具有新意,比如人们可以到中医院做个中西医结合体检,在西医体检同时,检查一下自己属什么体质,经络通不通。知道自己属于什么体质,养生方面就会更有针对性,如果是易上火属湿热体质的,平时就要注意多吃水果蔬菜,少吃辛辣及羊肉等。

维生素
食补不够要补充

维生素被富豪们普遍使用,白皮书显示,富豪们服用维生素比例近九成。李艳玲医生表示,缺乏维生素会导致严重的健康问题,适量摄取维生素可以保持身体强壮健康。不过在补充维生素通过蔬菜水果等食物来补充是第一位的,只有无法通过食补,才需选择别的方式。

然而对于大多数人往往做不到均衡饮食。2012年中国疾控中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,成人膳食钙、锌、硒、镁、维生素B1和B2摄入不足,维生素B1和B2摄入不足的比例均达到了80%以上。白领一族,常在外就餐,很难保证按照膳食宝塔来进食。无法做到均衡饮食的人可适当选择营养补充剂,但前提一定是在医生指导下进行,盲目过量补充维生素反而伤身。

那些企业家们的养生经

邵逸夫:养生有道笑口常开

邵逸夫先生,今年9月份过世,享年107岁。如此高寿究竟是什么秘诀呢?

邵老的养生诀窍是,简单一字曰:笑。他说,笑是宽容,宽容是一个人修养和善良的结晶,是生活幸福的一剂良药。专家解释:笑相当于一种运动,当你纵情欢笑时,肺活量增大,血液充盈,大脑皮层进入兴奋状态,连续的张口呼吸,把大量一氧化碳排出体外,同时摄取更多的氧气,这些微妙的生理变化,提高了人体各器官的功能,如促进人体各种消化液的分泌,帮助消化;增强肝脏代偿功能,促使胆汁排泄通畅。

李嘉诚:规律生活闭目养神

香港著名企业家,人称商业巨子李嘉诚虽已过花甲之年,可每每露面总是精神抖擞神采奕奕,让人难以想象他已年逾八旬。如此日理万机的大忙人有着怎样独特的养生之道呢?

据其本人透露:1、每天早上六点起床,为了能准时起床锻炼,他每天都会上好两个闹钟来“叫早”;2、戒烟戒酒,饮食一切以清淡为主,最喜欢青菜白饭,很少吃肉,爱吃猫鱼,“我是潮州人,我每天的早餐都爱吃巴浪鱼饭配白粥”;3、生活规律,每天坚持锻炼一个半小时,包括打高尔夫球、游泳及跑步,且从不间断。

此外,李嘉诚还有一个雷打不动的习惯——闭目养神。他表示平常工作越忙碌,越需要闭目养神:只要坐下来闭上眼睛,脑子里什么都不想,直到呼吸平稳、全身放松为止。一般10分钟左右,每天至少保证闭目养神三次,李嘉诚称此为提神醒脑的“绝招”。

现代研究表明,人脑是“元神之府”,主管思维,眼睛则是大脑直接的“外显物”和“心灵的窗口”。在眼球那小小的视网膜上,布满了密密麻麻、数量上亿的神经元。人脑近一半信息来自视觉。因而,只要闭上双目,就几乎阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰。因此,闭目养神10分钟后,顿觉精神焕发。

王石:登山战胜疾病

作为一家上市公司的董事长,王石给人的印象是,一年有近1/3的时间,泡在登山、跳伞、玩极限等户外运动上,似乎有些不务正业,真有点像一个游山玩水的“玩家”。而关于在玩的过程中如何去处理好工作和公司的关系问题,玩家王石也有自己独特的理解,他洒脱地说:“万科是事业,登山是生活,不要把我当作一个时时跟班的工头嘛。”

如今王石年过半百,于年轻时少了一份张扬,多了一份平和,仍旧不变的是他的激情。他走在挑战极限的登山路上,是这么认为的:“生病成了一个契机,让我尝试了一直想做而没有做的事。”

作为一个曾被医生诊断为腰椎血管瘤的患者,王石没有听信神经科医生“你可能瘫痪”的告诫,而是走上了常人难以想象的挑战极限之路,只有他自己清楚对健康是多么向往和渴望。

柳传志:坚持走路保持心态

柳传志1944年出生,现已68岁,但在如何保持健康生活上却有条有理,锻炼和心态是他的秘诀。

他最基本的锻炼是走路,在外面散步或者在跑步机上慢跑,每天坚持,从不间断。偶尔也去游游泳、打打高尔夫、练练瑜伽。他认为一定要逼着自己锻炼,不能因为没有病或者懒就放松不锻炼,等到生病时再锻炼就太被动了。

另外,他保持良好的心态,经常喜欢出去逛食品店,已经进入了“有豆没牙”的年龄,医生和太太以保健为名联合起来努力遏制,但他还是很快乐,看着对于那些吃不了的东西,过眼瘾也已经觉得很不错了。

潘石屹:养生顺口溜

SOHO中国有限公司董事长潘石屹在《我用一生去寻找》中,用简单质朴的文字告诉我们的是他真实生动的养生观:

少喝酒,多喝水;少吃肉,多吃水果和蔬菜;

少说话,多写字;少坐飞机、汽车,多走路、跑步;

少吃药,多锻炼;少看报纸、杂志和电视,多看历史和经书;

少用手机,多写信;少在城里呆,多在乡下住;

少开会,多睡觉;少说空话、套话,多说真话和实话;

少认识新朋友,多来往老朋友;少请客应酬,多和家人团聚;

少穿新衣、新鞋,多用旧衣旧鞋;少一些热闹,多一些清闲。(来源



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