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健康养生:一把卷尺量出心脏好坏

你会不会得心脏病?你的免疫力究竟有多强?糖尿病离你还有多远?……想了解自己的健康状况,除了经过繁琐的体检,用一把卷尺就能全部搞定。免费关注微信公众号 jiarenorg ,就能天天收到佳人精彩文章了,还有机会和主编小陌一对一私聊喔,咱们微信里见!

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今天教你通过量身体四个部位的尺寸,初步判断自己是否存在以上患病风险。别犹豫了,拿起尺子开始测量“四围”吧。

颈围

男<38厘米,女<35厘米

穿衬衣时,你有没有感觉腰身合适但领子太紧?美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出,一个人即使腰围符合标准,但如果脖子过粗,容易使血糖偏高,患心脏病的风险可能更高。

所以,测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况,而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为,随着颈围的增加,体内高密度胆固醇(俗称“好”胆固醇)会不足,导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

男性<38厘米、女性<35厘米是确定颈围的最佳临界值。一般而言,颈围应与小腿肚围相等。颈围每增加3厘米,体内高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升,女性降低0.15毫摩尔/升。

测量时,被测者身体直立,眼睛平视,两臂自然下垂,保持正常呼吸,颈部放松,嘴巴可以稍微张开,以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎(埋头时可摸到的颈后最突起处)上缘,前面于喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。

腰围

男<90厘米,女<80厘米

心脏病风险不仅与胖瘦有关,还与脂肪长在什么地方有关。相对于全身肥胖的人来说,腹型肥胖的人(俗称“苹果型”身材的人)更可能患心血管疾病。

堆积在腰部的脂肪,比大腿和臀部的脂肪危害更大。腰围粗反映出人体内脏脂肪超标,这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病,男性还容易患大肠癌。

研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更易猝死,且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。

中国人的腰围一般参照亚洲的标准,如果男性腰围超过90厘米,女性超过85厘米,就表示肥胖了。在这个腰围值以下,得病机会少,相对安全;超过该值则相对危险,最好再测血糖以了解糖尿病风险。

具体点说,如果男性腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。女性腰围81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。

许多人认为,裤子能提到哪儿,哪儿就是腰围。美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法:被测量者两脚分开30—40厘米,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸,尺子紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度。

腰臀比

男0.85—0.90,女0.75—0.80

人们一直深信胖子较易患上心脏病,其实,脂肪的分布情况更重要。全身粗壮的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。”加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表示,影响健康的第三围,或许有人会想到腹围,其实与之相比,“腰臀比”更是衡量健康的重要指标。

测量腰臀比的方法很简单:先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数除以臀围数,会得到一个比值。女性比值在0.85以下,男性不超过0.9,就在健康范围内。比值越小,说明越健康。这是评估一个人心脏病风险的最佳方法。一旦脂肪分布不合理,即使体重并不超标,也应被列为该减肥的行列。

其中还有几个临界点要牢记。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。

对于60岁以上的老年人来说,男性的腰臀比大于或等于1.03,女性的腰臀比大于或等于0.90,患上述疾病的危险性会大大增加。

头围比

60%是最佳

与普通人相比,脑袋长得小的人,老年时容易患痴呆。德国一项研究发现,低于平均大脑圆周(男性为58厘米,女性为55厘米),会大大增加患阿尔茨海默症的几率。原因是如果头更大,那么大脑含有的神经元会更多,可以更好地对抗衰老。

拥有一颗黄金比例的头,还能带给你良好的免疫力和好人缘。美国心血管专家埃克尔特博士研究发现,在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的人不但容貌俊美,对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此,他的人缘也通常会很好,就连小孩也愿意和他亲近。

测量时,第一步量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量两耳间的距离(宽度),用宽度除以长度,再用100减去这个数字。举个例子,如果脸长23厘米,宽14厘米,那么14÷23=0.61,也就是60%,100%-60%=40%。得到的最终结果越接近60%越好。(来源



 

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