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1、保持放松的姿势,但是要挺拔。假装你的头部是被头上的王冠里的头发拉着的,把脖子拉长,抬起你的胸部,让你的肩膀回落。另外,假装有一根线在拽着你的胸骨,让你的胸部朝向上方,把胸腔从骨盆中向上抬起,然后把肚子贴向后背。

2、在脑海中把这些重复一遍:抬起下巴,把脖子拉长,两肩向后,挺胸,腹肌紧张起来,骨盆前倾,臀部保持紧张。起初你可能觉得你会向后靠,在背部可能会感受到压力(也就是你后背在胸骨和骨盆之间的腰部的地区)。自然呼吸。

3、有意识地、小心地让你的身体微微有点内八字(即脚趾向内向前方,脚跟向外),膝盖稍微内翻(即膝盖弯曲并向内指向前方,臀部向外),手肘稍微内收(手肘弯曲向后内侧,朝向脊柱,手腕弯曲向外后方)。让你的手臂在手肘处弯曲。手腕接近大腿的后面。这个姿势增加了稳定性和灵活性,并且强调了女性化的部位(即曲线美的臀部)。

4、经常放松你的胸腔和骨盆,通过一边到另一边垂直画圆或者是从前到后画圆,然后水平画圆来凸显腰部的细度(即你的胸腔和骨盆之间的躯干周长),让你的身体像一个轻盈的舞者一样。女性的四种身材是沙漏形、梨形、尺形和苹果形,这是根据腰部和盆骨的形状比例决定的。传统意义上的理想身材的三围是90-60-90厘米,分别是胸围、腰围、臀围。根据科学研究发现,女性腰臀比在0.7左右(用最窄的腰围除以最宽的髋骨长度)最有性吸引力。 保持健康,保持良好的肌肉张力和身材,会让你自己变得有魅力、简洁而优雅。

5、要对自己的身材有信心。让别人从你的眼睛中能够看到你的灵魂,放松你的下巴,放松你的嘴唇,保持理想的形状。注意当下,注意你的个人表现,注意周围环境(即专注于某一时刻,某一次呼吸,每一步,以及你所存在的环境)。在每一个时刻都展现最好的你。

6、把一条腿放在另一条腿正前方,像猫一样走路。把大部分的重心集中在你的身体中心,在你的大腿和肚脐之间。争取走一条直线,就像走在钢索上一样。着取决于你的臀部和手臂摆动的程度。在身体移动的时候,保持你的头和肩膀相对静止,尝试看起来好像你正在走进风里一样,把肩往回收,让骨盆带领你往前走。

7、尽量让脚向内,保持膝盖弯曲,然后稍微降低脚面(平步法),让脚步看起来就像是你要被推到地板上一样。用前脚掌来更好地控制每个膝关节的弯曲。或者,如果你是用脚后跟先着地的方式走路的话,你可以用后脚跟着地的方法来代替膝关节的弯曲。

8、大胆地抬起你的腿,或者是用小步快走的方式来让你的步子更明显。利用膝盖弯曲的方法,让脚面与地面有适当的距离,然后在支撑腿的前方迈出适当的距离。膝盖弯曲的时候,一侧臀部会下降同样的高度(导致另一侧臀部上升),膝盖伸直的时候,一侧的臀部会上升(另一侧下降)。如果你希望让自己走路时有弹跳感,可以通过完全的重力变化来实现这一目的(比如在你弯曲并抬起膝盖的时候,让同一侧的髋关节猛地降落,把身体的重心从脚面移到臀部)。

9、尽可能减少动作。比如说,如果你想看某样东西或者是某个人,首先移动你的眼睛直到不能再移动,然后移动你的头,然后是你的躯干,最后只在有必要的时候移动下半身。记住要保持最放松的姿态,不要紧张。

10、即使你站着不动,也要表现出邀请的姿态。左脚在右脚前方(你的左膝盖应该略微弯曲), 脚尖应指向前方并略向内,脚面只承受一点点重力。右脚应该在左脚背后,朝向右边一点,垂直于左脚,脚尖指向右边,略微向内,脚面承受大部分的重力。轻轻弯曲膝盖,散发出更多邀请的意味。你的右手肘应该在右髋关节后面,头部尽量靠近肩膀(即你的左肩)。(来源



 

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