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只为认真做自己

14个迹象表明你的完美主义已经失控

要伸手摘星,却可能两手空空”,这是心理学家告诫完美主义者的话。完美主义总是值得尊敬,但也尤其容易使你陷入人际关系的障碍中,而且你还不一定非要达到“黑天鹅”那样的程度。这里介绍了一些完美主义开始失控的迹象以及帮助改善的方法。免费关注微信公众号 jiarenorg ,就能天天收到佳人精彩文章了,还有机会和主编小陌一对一私聊喔,咱们微信里见!

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如果你曾为得了一个“良好”或是止步于第二名而哭泣,那么很有可能你是一个完美主义者。

作为一种文化,我们都倾向于奖励完美主义者,为其始终坚持设定高标准并不懈的迫使自己去达到这些标准的精神。完美主义者往往都是成功人士 — 但是他们为成功所付出的代价是长期的痛苦和失望。

“想要伸手摘星,完美主义者或许最终只能两手空空”心理学家大卫·伯恩斯1980年发表在《现代心理学》上的一篇文章中告诫读者“‘完美主义者’尤其会陷入人际关系困境和情感障碍”。

完美主义并不是非要达到“黑天鹅”一般的程度才会肆虐你的生活和健康。即使是轻微的完美主义者(那些可能从来不认为自己是完美主义者的人群)也会经历他们因精益求精的个人追求所带来的消极副作用。这里有14个迹象能够表明完美主义实际上在拖你的后腿,以及一些让你开始放开手的简单方法。

1、你总是非常渴望让别人满意。

完美主义常常始于童年时期。在年幼的时候,我们被教导要有摘星之志——家长和老师鼓励他们的孩子去努力成为成功人士,并对他们的成就给予表彰和奖励(以及在某些情况下,惩罚他们未能达标)。完美主义者很早就学会以“我成就,故我在”的信念去生活,而且没有任何事情能像因自己出色的成就而让别人(或他们自己)印象深刻而让他们感到兴奋的了。

不幸的是,在学校、工作和生活中不断的去追求“优秀”,会带来一生的挫败感和自我怀疑。

“想要达到完美会是充满痛苦的,因为它通常是受到两方面需要的驱动:一方面是做得非常好的渴望,一方面是害怕做不好的恐惧”心理学家莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科说到:“这是完美主义的双刃剑”。

2、你知道你的完美情结正在伤害你,但是你却认为它是你为成功必须付出的代价。

典型的完美主义者是那种竭尽全力(通常是病态的)去避免碌碌无为或平庸的人,且奉行一种“不劳无获”的崇高信念。虽然完美主义者并不一定都是成功人士,但是完美主义常常与工作狂紧密相关。

“‘完美主义者’坦承他们无情的标准的确是有压力且有点过分的,但他们坚信这能驱使他们实现其他方法从未达到过的卓越和高效的水平”伯恩斯写到。

3、你有拖延症。

对于完美主义来说最具讽刺意味的是,它的特点体现在一种强烈的成功欲,但同时也可能会成为妨碍成功的东西。完美主义与恐惧失败(通常不是最好的动力)和自我挫败的行为高度相关,比如:过分拖延。

来自约克大学研究人员的调查表明他人取向的完美主义(一种出于渴望得到社会认可的非适应性完美主义)与拖延工作的倾向是联系在一起的。在这些他人取向的完美主义者中,拖延很大程度上源于对他人反对意见的预感。适应性完美主义者从另一方面来讲,反而不易造成拖延。

4、你对其他人极其不满。

对他人进行批判是一种常见的心理防御机制:我们排斥其他我们所不能接受的人。对于完美主义者来说有太多排斥的东西。完美主义者具有高度的鉴别能力,几乎没人能入得了他们的法眼。

当不再那么强硬的对待他人时,一些完美主义者可能才会发现他们自己开始变得轻松起来。

“别盯着别人的缺点,也别紧抓别人的疏忽和过失不放。”佛陀启示我们“而是要看自己的行为,你做了什么而又有什么是还没做的。”

5、你要么就做大,要么就回家。

许多完美主义者内心都挣扎在非黑即白的想法里——在某个时刻你是个成功者,在下一瞬间你又变成了失败者,这取决你的最新成就或是失败经历——而且他们总做一些极端的事情。如果你有完美主义倾向,当你知道有一个能让你成功的好机会摆在眼前,可能你就会将自己投身于这样一个新的项目或是工作——而当察觉到有失败的风险时,你可能又会去完全避开它。研究表明完美主义者总在规避风险,这样会抑制创新性和创造力。

对于完美主义者来说,人生就是一场要么功成名就,要么一事无成的游戏。当一个完美主义者专注于某件事情时,她的强大动力和野心会让她不惜一切代价去实现目标。这并不奇怪,因此完美主义者是罹患饮食失调症的高危人群。

6、你很难向别人敞开心扉。

作家兼调查员布雷内·布朗曾把完美主义称作一面厚达“20吨的盾牌”,我们随身携带以保护自己免受伤害——但是在大多数情况下,完美主义只不过是阻挡我们与他人建立起真诚的联系而已。

心理学家肖娜·施普林格指出:“因为他们对失败和拒绝的强烈恐惧,完美主义者们常常很难让他们自己不设防或是展现脆弱。”

“想要让一个完美主义者跟同伴去分享他或她内心的感受是很困难的”施普林格在《现代心理学》中写到“完美主义者们常常觉得他们必须永远强大,要时刻控制他们的情绪。一个完美主义者可能会避免同他人谈论他个人的恐惧、无力、不安全感以及沮丧等情绪,即使是那些跟他们最亲近的人。”

7、尽管你知道后悔无益……但是你仍然会去后悔。

不管是烤焦的饼干或是开会迟到5分钟,完美追求的倾向时刻充斥在每一个小错误里。这将滋生一大堆的崩溃、存在感危机和满溢的怒气。当你全力聚焦在失败上或是被不惜一切代价去避免的那种渴望所左右时,即使是微不足道的错误都成了个人失败论的证据。

“由于缺乏一种深刻的且始终如一的自尊来源,失败的打击对于完美主义者们来说尤其困难,而且可能会导致一部分个体长期的抑郁和退缩。”施普林格写到。

8、你将每件事情都看作是在在针对自己。

因为他们将每次挫折和批评都看成是在针对个人而感到不悦,完美主义者们往往相较其他人更不易重新振作。与其说从这些挑战和错误中迅速得到恢复,还不如说完美主义者更多的是被它们打倒,他们会将每次失误都看作是他们最深刻真理的证据,不断的被“我还不够好”的恐惧所折磨。

9、…当被人批评时你采取十足的防御姿态。

在交谈中你能很快就辨认出一个完美主义者,即使是一些带有批评性质的轻微暗示,他们都会跳出来为自己辩解。为了保护他们脆弱的自我形象,以及他们向其他人展示形象的方式,一个完美主义者总是设法采取自我防御的方法以免受到任何威胁——即使完全没有必要防卫时。

10、你从未完全“实现目标”。

因为完美它本身就是一种不可能实现的追求,完美主义者们往往终身都有一种他们从未完全实现目标的感觉。自称完美主义者的克里斯蒂娜·阿奎莱拉在2010年接受《青春漫画》的采访时说她致力于做那些她还没能完成的事情,这能驱使她去不断的超越自己。

“我是一名优等生,也是一个极端完美主义者”阿奎莱拉说道“我想要做更多的电影,我觉得我还没有获得我渴望的那种成功。我相信一定会有那么一个时刻,能让我平静的去认识到我其实已经完成很多的目标了。”

11、下面的这张图片让你神经紧张。

12、你以别人的失败为乐,尽管它跟你完全没关系。

常发牢骚的人喜欢抱怨,而完美主义者则花大量的时间和精力去思考和担忧他们自己的失败——他们能从别人的失败里找到救济,甚至是以此为乐。把快乐建立在别人的缺点之上或许能让你在短时间里自我感觉良好,但是从长远来看,这只会增强竞争意识以及滋长完美主义者的批判性思想。

13、你会偷偷去怀念上学的时光。

有些人很讨厌上学,但是你却很喜欢,因为成功是可以量化的——你有需要完成的任务、成绩评分、成果,和负有提供积极反馈责任的老师,以及完成任务后的赞扬。你可能曾是老师的宠儿,或者可能曾在年鉴上被评选为“最有可能成功的人”。学校的体系和“努力工作,尽力做好,收获回报”的简单方程对大多数完美主义者来说是种安慰。

在真实世界里,成功是有不同的衡量标准的。任何事情都有不同的构造。尽管你从未告诉任何人,你内心的一部分其实很怀念那个能够得到“优秀”评价并为之心满意足的世界。

14、你内疚的灵魂。

在这一切表面之下,完美主义者们常常饱受内疚和羞愧的折磨。非适应性完美主义—— 一种完美情结,通常带有社会原因,且来自于外部的对成功的压力感,并非源于自己内心。至于原因 ——则与抑郁、焦虑、羞愧和内疚高度相关。

“完美主义不仅仅是追求卓越或者奋力拼搏”布朗在同奥普拉谈话时说到“这是…一种就像是说‘如果我看起来完美,做的完美,工作完美,生活完美,那么我就能避免或是减少羞耻感、责备和批评’的思考方式和感觉。”

那么布朗的忠告是什么呢?试着修习面对真实。让他人理解你,做最真实的自己,卸下完美主义的保护盾去表达脆弱。

“真诚就是一种修行,每天都应该练习,”她说,“有时候是每天的每时每刻。”(来源



 

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