怎样才能早点睡？

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文/卡夫卡

人生有四大悲剧：晚上睡不着，早上醒不了，对象找不到，赚钱特别少。作为一个彻彻底底的悲剧青年，这四大悲剧我全都占了。

关于“如何能早睡早起”这个课题，我曾做了长达六个月的深入研究。每天晚上十一点，我都洗干净身体，关了灯，躺在床上开始酝酿睡意，我尝试了无数种方法使得自己能在最短的时间内入睡：比如冥想、比如听音乐、比如听英语听力。但很遗憾，大部分的试验都以失败告终：大部分的入睡方法敌不过一次微信消息的提醒。于是，在后期的试验中，我尝试去关闭手机等一切电子设备，但关闭手机又导致了另一种焦虑：毕竟大多数人的手机同时也是第二天早上的闹钟，关闭了手机也就是关闭了闹钟（当然，有些手机即使在关机之后，闹钟依然会工作）。总而言之，要早睡，是一件非常苦难的事情。

不过，经过了六个月辛苦研究的我，还是总结出了一套能够让你迅速入睡的方法，这套方法在我们的朋友中的有效率高达95%，呐，下面让我们一起来学习一下。

要入睡，你就需要有睡意。什么是睡意，睡意就是组成睡眠的一个个最小的粒子，是通往睡眠之路的沙粒，你必须先收集到足够多的“睡意”，才有可能打开通往睡眠之国的钥匙。

人们常常会说“培养睡意”，似乎睡意就如同一颗种子，种下去以后浇水日照就会慢慢长成参天大树。但其实，”睡意“绝不是培养出来的，“睡意”的产生是一连串的动作。

动作一：去洗一个澡，水不要太冷也不是要太热，洗澡要尽量快，十分钟之内搞定。洗澡是入睡前的一种仪式，通过洗澡，能让那些附着在你身上的焦虑和不爽都能离你而去。

动作二：刚洗完澡你的头发可能是湿的，这个时候你不能立刻躺下，但你也不能玩手机：你需要毫不犹豫地关闭你的手机（建议你去买一个单独的闹钟），关闭手机你才算是真正与这一天断了联系，这也是一种入睡前必须的仪式。

动作三：既然不玩手机又不能睡觉，这个时候做什么呢？你有两种方式可以选择：

如果你是学霸的话，你可以选择开始读书。注意！不能读那些通俗的小说，也不能读心灵鸡汤。你必须读一些十分复杂的学术理论著作，或者是英语单词的背诵宝典。比如什么《纯理性批判》、《资本论》、《存在与虚无》，当然还有《高等数学》、《数据结构》、《操作系统》、《汇编语言》、《红宝书》等等。这些书绝对不会让你产生想一口气读完的冲动，你会越来越困，越来越困。当你觉得你困得不行了，你的头发应该也已经干了。

如果你是学渣，你的房间里根本找不到这些书那该怎么办？那么你可以进行冥想。所谓冥想就是盘腿而坐，闭上眼睛，然后开始极为缓慢的呼吸：而且你要把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的节奏：呼～吸～呼～吸～呼～吸。如果有杂念进入了，你就温柔滴请它离开，然后再把自己的注意力集中在呼吸上——当你已经感觉到了很明显的困意，请你睁开眼睛，这时候你的头发应该也已经干了。

动作三：既然头发干了便可以躺下睡觉了。请你关掉灯，不仅仅是你的床头灯，而是你房间里所有能发出亮光的小物件，比如充电器上的信号灯等等，因为在漆黑的环境中，任何一个细小的灯光，都能让你的大脑产生恐怖的联想，这对于你的睡眠有着十分不好的影响。

嗯，当你洗完了澡，读了书或者冥想了，然后关掉了手机和所有的灯，你的睡意应该达到了一个峰值了，你离成功入睡之差一步了。这个时候，你需要的是挑选一个好的睡姿帮你入睡。

嗯，要想快速进入睡眠，你的睡姿是很重要的。我向大家推荐一种睡眠的姿势，就是“摊尸式”。“摊尸式”就是正面平躺在床上，双肩松沉向地面，手掌心向上，双腿微微张开，总而言之就是让自己看起来特别像一具尸体：这种姿势可以最大程度地降低你的大脑的活跃度，避免你的大脑还在胡思乱想。（“摊尸式”示意图如下）

嗯，请保持摊尸式的睡眠姿势，保持眼睛的闭上，保持缓慢的呼吸，让你的注意力集中在你的呼吸上：那么，你听到了吗？你的床底好像有点动静，似乎有一只手，它要慢慢伸出来了；你的楼上的天花板貌似也有点动静，有没有听见小孩在玩弹珠的声音？（来源）